Watter oefeninge werk eintlik teen jou?

Dit blyk dat nie alle oefeninge ewe nuttig is nie. Party van hulle het 'n slegte effek op postuur, sommige is te gevaarlik en beserings veroorsaak, veral onder die begin atlete. Dit is die oefeninge wat vermy moet word, as jy onlangs 'n gereelde besoeker by die gimnasium geword het.

Squats op die BOSU simulator

BOSU - dit is 'n projektiel, wat 'n helfte van die fiksbal verteenwoordig, aan die platform gekoppel. Dit is ontwerp vir die opleiding van die vestibulêre apparaat, koördinasie van bewegings en regstelling van postuur. Die werk op hierdie simulator word vergesel deur 'n relatief hoë vlak van onstabiliteit. Daarom sit-ups en ander oefeninge wat op die koepel uitgevoer word, die risiko om te val en beseer word. As jy nie 'n professionele persoon is nie, maar net 'n beginner in die fiksheidsaal, is dit beter om by hierdie eerste oogopslag uit hierdie aantreklike projektiel ontslae te raak. Oefeninge op die koepel veroorsaak 'n verkeerde instelling, nie net van die ruggraat nie, maar van die hele liggaam. Vlakke aan beginners word die beste by die muur gedoen, wat die korrekte instelling van die ruggraat en knieë beheer.

krul

Weet jy wat die algemeenste oortreding van postuur in die wêreld is? Slou skouers en 'n geboë kop en ken, wys na die bors. Al hierdie lyk presies soos 'n stel wat ons neem terwyl ons by die rekenaar sit. En dieselfde houding, baie gebruik wanneer draaiings gedoen word. Byna al die nuwelinge tydens die kinkels trek hul koppe vorentoe, wat die skouers sterk draai. Hierdie oefening benadeel slegs die postuur. Vervang tradisionele kinkels met omgekeerde. Lig die langwerpige bene opwaarts en lig die heupe en bekken op en plaas dit stadig in die beginposisie.

Blaas met halters

Hierdie oefening is baie eenvoudig en waarskynlik, dit is hoekom dit baie gewild is. Jy hou net dumbbells in jou hande en herhaal 'n reeks beroertes. Dit is vreemd dat hierdie eenvoudige oefening uiters nutteloos is, want dit is glad nie effektief vir die skouers en vir die hande nie. As jy die maksimum resultaat in 'n kort tyd wil bereik, moet jy die bicep of die Franse pers vir triceps doen.

Skouer verstewiging

Hierdie oefening is nuttig behalwe vir professionele bodybuilders wat individueel by elke spiergroep werk. As jy sterk skouers benodig, werk dan met jou rug en hande of voer 'n bankdruk op jou skouers. Skouer trekke is slegs ontwerp vir trapezius spiere en hul afsonderlike prestasie sal die probleme met die postuur verhoog en pyn in die nek en skouerpyn veroorsaak. Om die boonste dele van die arms en onderarms te versterk, werk aan die deltoïdespiere. 'N Eenvoudige en effektiewe oefening lig dumbbells aan die kante in uitgestrekte arms.

Plank met traksie van handgewigte

As jy hierdie oefening uitvoer om die bolyf te versterk, is dit baie effektief. As jy egter op die spiere van die rug, skouers en hande wil werk, is dit beter om op die roeimasjien te oefen. Die kroeg met dumbbell pull is 'n oefening wat gemik is op stabiliteit. Ten spyte van die feit dat jy met die arms, skouers en rugspiere werk, verseker die posisie van die liggaam die minimum ontwikkeling van hierdie spiere. Die feit is dat jy die regte posisie van die hoë balk aan die een kant moet hou terwyl jy die roeibewegings met die ander hand doen. In so 'n stabiele situasie is die moontlikhede en die effek van "roei" uiters beperk.

Die simulator om die bene te meng en te broei

Dit is waarskynlik die minste gunsteling simulator, en nie omdat dit moeilik is om mee te werk. Die feit is dat die oefeninge vir die vermindering van die bene op die simulator in die sitposisie uitgevoer word, wat uiters sleg is vir die postuur. Daarbenewens is die spiere van die buik in hierdie posisie glad nie betrokke nie. Die effek van hierdie simulator word bereik deur middel van kneusplekke, uitwerpings en trekstang in die helling.

Breë trekkrag van bo op die kop

Die traksie-toetser van bo laat jou toe om op die spiere van die hande, torso en rug te werk. Dit is baie effektiewe oefeninge as jy die kroeg na die ken of bors trek. As jy egter die kroeg by die kop trek, neem jou liggaam die verkeerde posisie in.