Horisontale trek - prestasie toerusting en funksies oefeninge

Sommige mense in staat was om te sien hoe die atleet maak trek op die bar aan die een kant. Van buite lyk dit baie indrukwekkend. Maar om so 'n stap te voer is baie, baie moeilik, en daarom meer ondersteuning en eenvoudige oefeninge is ontwikkel wat dit moontlik maak om jou liggaam voor te berei om stres. Horisontale trek staan - effektiewe tegniek vir spierontwikkeling.

Wat spiergroepe betrek 'n oefening?

Soos met konvensionele optrekke in 'n horisontale verpersoonliking van hierdie oefening is ingesluit in die werk 'n groot aantal van spiergroepe. Deur te werk spiere die volgende insluit: triceps, biceps, trapezoids, voorarms, rugspiere genoem lats en agterste skouer departement, dit wil sê die agterste deltoïed balk.

Hierdie oefening word moontlik en korrekte slegs indien die proses regstelling uitgevoer lat. Horisontale optrekke sluit die deltoïed uitbreiding departemente, sowel as buig arms.

Behoorlike uitvoering van beweging

Met die oog op die horisontale voer optrek, sal die atleet moet aandag gee aan die teenwoordigheid van 'n dwarslat, waarvoor sal dit moontlik om vas te hou nie. uitvoering van beweging tegniek is soos volg:

1. Die eerste ding om te doen - is om die hoogte van die rekstok, die bar of stok in Smith by 'n sekere hoek aan te pas. Behoorlike opset van die bundel word beskou as in die geval dat by-greep effens wyer skouer atleet nie bereik die vloer 'n paar sentimeter.
2. Opheffing liggaam van onder na bo word uitgevoer deur inligting lemme gedra. Maar wanneer die hoogste punt bereik word en die latissimus dorsi is verminder tot die maksimum, jy 'n bietjie hulp homself met sy hande moet selfs hoër te klim. Terselfdertyd verhoog jou hande wat jy nodig het teen 'n hoek van 45 grade met betrekking tot die liggaam.
3. Horisontale trek na die bar moet duur tot die oomblik wanneer die atleet die bors van die projektiel raak. Op hierdie punt, kan die herhaling beskou as vervul.
4. Dit gebeur dat die oefening raak moeilik en die mense begin help skop myself. Dit is streng verbode. In so 'n situasie is dit beter om die bar 'n bietjie hoër in te samel en te hou op die korrekte loop (uit 'n tegniese oogpunt).
5. Dit is nodig om die bewegings van die pelvis en kop te volg dwarsdeur die tyd van die oefening. Hierdie dele van die liggaam moet saam beweeg met die hele liggaam, eerder as om in te haal dit of verloor.
6. Horisontale optrekke moet in 'n volle omvang van beweging uitgevoer word, as hierdie oefening is aanvanklik makliker as gewone pull-ups. Diegene bewegings wat die atleet nie die bors balke nie raak nie getel nie.
7. Sodra die liggaam begin te daal, dan sou daar 'n herhaling in die negatiewe fase, gevolg deur die behoefte noukeurig gemonitor word. Moenie skielik "gooi" jou liggaam af, moet jy stadig af te gaan, die beheer van die hele proses.

Die proses van asemhaling tydens oefening

Spesiale vereistes vir asem in hierdie oefening is nie getoon. Die proses van inaseming en uitaseming dieselfde as in die ander krag bewegings. Dit is om in te asem die liggaam moet weggelaat word, as jy uitasem - om te styg.

Hoe om jou resultate te verbeter?

Horisontale optrekke - dit is nogal 'n eenvoudige oefening, maar omdat vordering atleet vinnig moet begin. Daar is egter nog 'n paar beperkinge en voorwaardes, wat baie belangrik is en moet in ag geneem word.

Sedert die balk moet beheer word, is dit moontlik om opleiding te begin teen 'n hoek van 90 grade op die vloer. As die aantal herhalings van die hoek te verminder, die verlaging van die onderstaande ondersteuning. Meet vir die verhoging van die las, dit wil sê om die hoek te verander, sal die aantal herhalings gelyk aan 15 wees, met die behoorlike tegniek. Wanneer dit moontlik is, kan die las vermeerder.

Vervanging opsies oefening

Natuurlik, dit is onwaarskynlik, maar dit gebeur en so dat die vermoë om hierdie oefening te voer afwesig is. As dit gebeur, dan is dit beweging kan vervang word deur te trek tot op sy maag gelê op 'n horisontale bank.

Soos jy kan sien, prestasie tegniek feitlik onveranderd. Spiergroepe wat betrokke is dieselfde en wanneer die horisontale trek. Maar 'n paar van die handgewigte en 'n konvensionele horisontale bank daar almal, as jy 'n mobiele horisontale dwarslat is geen geleentheid.