Hoe om gewig op te tel in 'n week? praktiese raad

Een of ander manier het dit geblyk dat die meeste mense is op soek om gewig te verloor. Daar is egter 'n sekere aantal pasiënte, wat skerp die vraag van hoe om gewig op te tel in 'n week bou. Is dit moontlik om dit te doen sonder skade aan die gesondheid? Ons is gelukkig om nuuskierig - inderdaad, ontwikkel tegnieke wat jou kan help kry addisionele volumes.

Kenners waarsku egter dat die omvang van gewig oor 'n kilogram per week, kan nadelige uitwerking op die funksionering van die interne organe en lei tot metaboliese versteurings, ernstige probleme in die maag, ingewande, lewer, ens

Hoe om gewig op te tel in 'n week, sodat gesondheid nie geraak word? Om mee te begin om 'n bevoegde dieet maak. Probeer om die spyskaart te verf vir die week, met inagneming van die aanbevelings van voedingkundiges. Om die probleem op te los, hoe beter raak vinnig, toegedien word in die dieet van proteïen (25%), koolhidrate (45%), en maak seker vette (30%). Moet in die spyskaart vrugte en groente daaroor gevoer word nie - hulle is waardevol verskaffers van vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir die normale funksionering van die liggaam is.

Om behoorlik op te los die vraag van hoe om gewig vinnig te kry, moet jy vergeet van koolzuur drank - hulle verbruik nie net nie help versamel die vermiste volumes, maar ook aansienlik vertraag die groei van spierweefsel. Moet voorkeur aan nie-koolzuur minerale water, kakao, sap gee.

Ons moet nie vergeet van die volle ontbyt - dit wenslik is dat dit bestaan uit graan, maaskaas, eiers. Vermy honger - altyd in jou sak hou 'n paar kos, byvoorbeeld, 'n sak vol gedroogde vrugte.

Middagete moet dig wees. Maak seker dat jy die eerste maaltyd eet. Op driedubbele verpligte bykos saam met 'n stukkie van die vis of vleis. Vir aandete, is dit wenslik om iets proteïen eet. Hierdie stof is 'n lang tyd om te verteer en gee jou 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd, om dieselfde proteïen is die belangrikste boustene vir spiere.

Die persoon wat die vraag van hoe om gewig op te tel vir die week moet gaan na die gimnasium vra. Goed georganiseerde opleiding sal nie net help om vinnig te gaan met die taak, maar sal "sculpt" 'n pragtige, atletiek liggaam. Vir 'n paar uur voor 'n oefensessie moet 'n vierkantige maaltyd wees. Beter as dit 'n proteïen sal wees (vleis of vis gaar op die rooster, stoom Koteletten, ens) om 'n proteïen gereg moet aan die koolhidrate bykos bygevoeg. Maak seker dat jy die brood eet, verkieslik volkoren.

Onmiddellik voor die oefening is nie om - bloed tydens fisiese stres is gerig aan die werk spiere, en die kos is "leuens", terwyl in die maag sonder verteer. Daarna het dit begin om te fermenteer en verteer veel erger.

Laat jou dieet sal meer vetterige kos het. Eet baie suurroom, maaskaas. Jy kan eet vetterige vleis en vis. Maar proteïene moet nie misbruik word - hul vertering neem energie van die liggaam: nie meer geabsorbeer word deur 150 gram proteïen per dag, en die res uitgeskei uit die liggaam.

Moenie vergeet van die res. Oefening moet nie meer as drie keer per week. Maar dit is wat nodig is om genoeg slaap te kry, in die bed lê nie later nie as 23 uur.

Onderhewig aan die uitreiking van hierdie riglyne oor hoe om gewig op te tel in 'n week, maklik opgelos moet word!