'N effektiewe reeks oefeninge om gewig te verloor by die huis

Baie van ons weet wat dit nodig is om aksies te neem om 'n bepaalde gebied van die figuur te versterk. Maar almal wil die beste versameling van weet oefeninge om gewig te verloor by die huis elke dag, so dit nie lank neem nie, maar dit het betrokke al die groot spiere van die liggaam. Dit gaan oor 'n groep van klasse, ek wil jou vertel. Alle opleiding is iewers ontwerp vir 'n uur. Maak seker dat jy die tyd neem om te pomp die spiere en ontslae te raak van oortollige vet in probleemareas. Maak seker dat in 2-3 weke sal jy merkbare resultate te sien.

warm-up

So laat ons begin. Enige stel oefeninge om gewig te verloor by die huis moet begin met 'n warm-up. Staan regop en hande is opgestel. Jy voel soos oor die liggaam uit te voer deur die hitte? So alles is reg gedoen. hardloop dan in plek vir 'n paar minute. Genoeg. Nou mash die liggaam spiere. Staan regop, hande op die heupe. Uit te voer om die beurt kantel vorentoe, agtertoe en sywaarts. Ons klaar.

Klasse vir verslanking bene

En nou gaan beslis die besigste. Uit te voer fisiese oefeninge om gewig te verloor begin om die beenspiere te oefen. Die mees doeltreffende oefening in hierdie gebied - val die bene. Vervul hulle probeer om sy balans te hou. Dit moet 10 keer gedoen vir elke been. Nou, doen die volgende: staan regop, hou op om 'n ondersteuning, byvoorbeeld, terug, knie buig regterbeen en neem haar eenkant. Uit te voer 50 keer. Na afloop van die dieselfde te doen met die linker been.

Versterk abs en middellyf

En nou is dit tyd 'n stel van oefeninge uit te voer om gewig te verloor by die huis te die kante en maag. Doen die volgende:

1. Lê op die vloer op sy rug. Verhoog die reguit been, dan laat hulle. Doen 15-20 keer.
2. Aanvanklike posisie: sit op die vloer, bene effens gebuig by die knieë, hande agter sy kop. Voer 'n rotasie van die liggaam is na regs, dan links.
3. Die aanvanklike posisie: lê op sy rug op die vloer, bene gebuig. Hande plant in die kop, en probeer om die reg elmboog lig aan die linker knie raak, en die linker - na regs. Tot 20 keer doen.

Ons doel - ferm borste en mooi hande

Wat is volgende? Moenie vergeet van die kompleks oggend oefeninge om gewig te verloor vir die spiere van die bors en arms. Dit is baie belangrik. Na alles, met die eerste massa verlies gewig verloor hierdie dele van die liggaam. So, doen die volgende:

1. Oefening met handgewiggies. As jy dit nie doen nie, geen groot deal. Vervang handgewiggies is gewone plastiek 1.5 liter bottels vol water. So, gaan ons om terug na die bank. As jy en dit nie doen nie, kan jy twee stoele saam te stel. Neem handgewigte en versprei sy arms na die kante, dan buig hulle en sit saam in die voorkant van die bors. So herhaal 50 keer. Uitstekende treine Pecs.
2. Arm oefeninge. Staan regop, neem 'n Halter en uit te voer verskeie aksies. Dit is moontlik om in te samel en laer die arms van hulle, en dan na die kant en afwaarts, en so aan.

So, het ons jou 'n monster stel oefeninge om gewig te verloor by die huis. Alle spiergroepe betrokke is by dit. Doen dit gereeld en gewig te verloor vir gesondheid!