Hoe om beter te dun te kry?

Op die TV-skerm, van 'n glanstydskrif, loopplank vir modevertonings ons kyk mooi, slim, maer meisies. En wat van diegene Fatties wat nie inpas in hierdie groep van skraal en grasieuse? Ja, ontslae te raak van oortollige gewig - is 'n groot probleem, opwindende 'n beduidende deel van die mensdom. Maar vir baie, is dit ewe belangrik om te spreek een meer - hoe om te herstel? Hoe om gewig op te tel na 'n siekte of na 'n lang dieet, want in die wêreld is daar baie vroue wat wil om 'n heerlike figuur en vroulike rondheid het. Dit wil voorkom, wat is die probleem? Eet meer, maar om te groei as 'n pastei. Maar in werklikheid, herstel baie moeiliker, want as jy vrye teuels gee om sy eetlus, ekstra gewig kan gedeponeer is nie waar ons wil.

So, wat doen jy om gewig op te tel sonder benadeling van hul gesondheid, maar net met 'n maksimum voordeel? Hoe om beter te dun te kry?

Eerstens, moet ons analiseer waarom gewig verloor. Miskien het jy 'n aktiewe lewe te lei, en eet op die pad met niks, behalwe dat die slaai en 'n lae-vet jogurt - dit is wat jy nodig het? Maar ten einde beter te kry, moet jy meer kalorieë as wat jy bestee verteer. 'N Lae-vet en plantaardige voedsel is nie genoeg oorbodig kg te verskyn.

Of miskien jou lae gewig is te danke aan oorerflike faktore, of enige ernstige gesondheidsprobleme. Redes dun kan gestel word: die probleem met die tiroïed, galblaas of lewer; diabetes; verlies van eetlus, misbruik dieet. Of net parasiete. So, voordat jy leer hoe om beter te kry, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg.

Maar as uit die oogpunt van medisyne wat jy het alles in orde is, en wat jy wil neem die mees ernstige stappe doen om ontslae te raak van dun, uitvind: Het jy hoef te doen om beter? Dit is nodig om versigtig weeg alles, letterlik. Weeg en meet en te bereken. Bereken jou liggaamsmassa-indeks - 'n waarde wat dit moontlik maak om die omvang te evalueer waartoe gewig en lengte, en daardeur te bepaal of jou gewig is regtig onvoldoende. BMI is eenvoudig bereken: liggaamsgewig deel dit deur die vierkante van jou lengte in meter. As die resultaat is laer as 18.5, dit is tyd om te neem die lepel.

Ons sal kyk na hoe om beter met die krag kry? Wel, in die eerste plek, om calorieën toeneem. Dit beteken nie dat jy jou liggaam net soet en styselkos moet voed. Etes moet gebalanseer word, vol en herbruikbare. Kos moet 5-6 keer per dag, plus meer snacks word tussen haar tegnieke. Jou dieet moet graan, vis en vleis, groente en vrugte, melk produkte met 'n hoë vetinhoud, eiers, botter en groente-olie, lewer, sap, heuning, neute verskyn. In die algemeen, is dit nodig om te onthou dat kalorie kos moet meer vette, koolhidrate, minerale en vitamiene eet. En soveel speserye wat bydra tot die opkoms van eetlus.

En tydens peusel, verkieslik 'n glas "genesende" energy drink melk, piesangs en rys water.

En 'n ander ding - vrugte! Is dit moontlik om te herstel, van appels, byvoorbeeld? Ja, vrugte bevat groot hoeveelhede van eenvoudige koolhidrate, wat toe oormatige gebruik is dikwels die oorsaak van oortollige gewig. Byvoorbeeld, 100 gram van vars appels is 5 keer minder kalorieë as in rogbrood. Maar gedroogde appels van dieselfde hoë-kalorie brood. Daarbenewens, vrugte veroorsaak eetlus en, vreemd, help vet gedeponeer.

Maar dieet alleen sal nooit effektief vir gewigstoename wees. Dit is nodig om nie net dieet, maar die hele lewenswyse verander. Gewoond te raak aan stadig en dikwels eet, want hoe meer korrek wat ons eet, hoe beter pas metabolisme en daarom aangepaste gewig van jou liggaam. Drink soet vrugtesap - hulle gee ons liggaam kalorieë en ontwikkel die aptyt. Natuurlik, in die middag sal nie uitgevoer word, ontspan, laat die kos te verteer.

Moenie vergeet van die gimnasium, op 'n spesiale stel van oefeninge wat daarop gemik is die verhoging van spiermassa. Met die hulp van spesiale klasse wat jy kan nie verloor die ekstra gewig nie, maar eerder aan te skaf nie. En nog 'n voorvereiste: 'n gesonde rustige slaap. Sonder dat dit nutteloos, en dieet en oefening sal wees.

Vashou aan ons raad, en jy in staat is om vinnig te herstel sal wees.