Weet nie hoe om die spiere te ontspan nie? Wenke, oefeninge en effektiewe maniere

Nie almal weet en verstaan hoe om die spiere te ontspan nie. Dit is veral moeilik vir 'n persoon wat nie aan sport deelneem om dit te doen nie, wie se spiere nie opgelei word nie. Vir sulke mense is dit belangrik om te leer hoe om pogings uit te oefen om te leer hoe om jouself te voel en te beheer.

Dit is belangrik om nie net te verstaan hoe om die spiere te ontspan nie, maar ook spanning uit sekere groepe te verwyder, byvoorbeeld diegene wat nie aan die beweging deelneem nie. Dit word benodig vir die korrekte uitvoering van verskeie fisiese oefeninge, en in die gewone lewe.

Na sportklasse, as die liggaam behoorlik ontspanne is, dra dit by tot 'n vinnige herstel, en verlig ook geestelike spanning.

Oorweeg hoe die spiere verslap op die liggaam as 'n geheel, en ook in sommige dele daarvan afsonderlik.

Hoekom is ons altyd gespanne?

Dit mag voorkom asof dit baie maklik is om spanning te verwyder, en enigiemand kan dit sonder probleme doen. Dit is genoeg om te gaan lê of gaan sit, en die liggaam is reeds ontspanne. Waarskynlik sal die persoon wat sy liggaam erg ken, so sê. Dit is immers bekend dat selfs tydens die slaap die spiere gespanne is (tonies). Hulle, al is dit swak, wissel hul vesels afwisselend. Dus, ons is altyd gereed vir enige aksie.

En as 'n persoon wakker is, ondersteun die toniese spanning sy liggaam in 'n sekere posisie. Byvoorbeeld, danksy hierdie toestand, word dit regop gehou.

Die toon hang af van die mate van spierspanning. Die feit is dat hierdie sagte weefsels reeds 'n bietjie in 'n gestrekte posisie aan die bene geheg is. Daarom is die toestand van die spanning aanvanklik teenwoordig. Dit is die rede waarom jy nie heeltemal kan ontspan nie.

Nietemin, dit is bekend hoe om die spiere te verslap tot aan die einde. Om die spanning van hulle heeltemal te verwyder, moet jy dit doen sodat hulle verkort kan word.

Wanneer die triceps ontspan, strek die biceps, en omgekeerd. Dieselfde verhouding ontwikkel met skeletspiere. Elkeen het antagoniste. Daarom sal jy dit dadelik nie kan verkort nie. Vir ontspanning is dit die beste om 'n posisie te neem waar die spiere van die ledemate en stam in dieselfde spanning is.

Hierdie posisie is moontlik in die water, maar slegs wanneer daar geen gevoel van koue is nie. By lae temperatuur sal die toon selfs toeneem. Maar die prosedures met warm water (bad, stort, bad) sal die liggaam help om te ontspan. Dieselfde effek word verkry met 'n effense stroking wat, benewens die verhoging van die temperatuur, die senuweestelsel sal kalmeer.

Waar om te begin?

Om te ontspan was meer suksesvol, jy moet geleidelik leer. Doen die volgende oefening. Sit in 'n gemaklike stoel, leun teen sy rug, sit jou hande op die armleunings, en bene verdun en buig by die knieë. Hierdie posisie skep die voorwaardes vir 'n goeie ontspanning. Natuurlik, as jy so gaan sit, sal jy nie outomaties ontspan nie. Maar as jy sterk wil doen, sal jy dit gou kry.

Verwyder spanning uit die oë

Oefeninge vir die oë is nuttig vir alle mense. Maar veral hulle is nodig vir diegene wat baie tyd spandeer op die rekenaar. Hier is hoe om die spiere van die oë te verslap , kan jy klein pouses by die werk maak.

• Beweeg die aansig op en af, terug na die beginposisie en dan ook na die kante.
• Skroef hul oë vas en ontspan dan.
• Twee vingers masseer die area agter die ore se lobbe. Dit sal help om puffiness onder die oë te verwyder. Ook, die druk van die indeks vingers op die binneste hoeke van die oë sal help met die probleem. In hierdie sone is punte wat die spiere van die oë ontspan en help om ontslae te raak van swelling.
• Die indeks en middel vingers druk die buitenste kante van die wenkbroue. Dan trek hulle hul vingers na hul hare en kyk na die punt van die neus. Ontspan die spiere Elke oefening word tien keer herhaal.
• As jy die rimpel wil verwyder, sit twee vingers tussen dit en hou dit so. Hierdie area sal opwarm en versag. Jy kan ook die area onder die oë versag. Maar doen dit net baie versigtig, want die vel hier is baie dun.
• Aan die einde pak hulle hul palms op, vryf hulle saam, maak 'n "dimple" in hulle, en pas hulle toe op die oë. Oefening word uitgevoer sit, rus elmboë op die tafel. Probeer om soveel as moontlik in totale duisternis te ontspan.

Verlig spanning van die gesig

Negeer die spanning van die gesigsspiere in elk geval onmoontlik. Trouens, dan sal plooie baie vroeër verskyn. Konstante spanning sal bydra tot die kontaminasie van porieë en selfs spiervesels. Daarom moet jy weet hoe om jou gesigspiere te ontspan en dit gereeld te doen.

Dit is bekend dat ontspanning baie beter sal voel as jy eers spanning kry. Daarom moet die hele gesig verkreukel word, en ontspan dit dan. Oefening word tien keer herhaal. Dan met die pads van al die vingers, behalwe die groot een, kan jy die temporale streek masseer.

Die volgende oefening sal leer hoe om die spiere van die gesig te verslap , wat dieper as almal is. Hulle kyk reguit vorentoe. Die onderkaak word so laag as moontlik verlaag en maak 'n paar stadige inhalasies en uitasemings, en dan glimlag hulle breed en stel hulle die posisie vir 'n paar sekondes vas. Daarna, ontspan jou gesig en probeer om jou diepste spiere te voel. Oefening word tien keer herhaal.

Na hierdie kompleks kan jy die gewone gimnastiek vir die gesig doen.

Verlig spanning van die nek

Met die volgende oefeninge leer jy hoe om die spiere van die nek te ontspan .

• Laer jou kop en swiep dit van die een kant na die ander. Herhaal tien keer in elke rigting.
• Die skouers word opgewek en verlaag, wat sirkelbewegings vorentoe en agteruit maak. Herhaal dus vyf keer in elke rigting. Daarna, kantel jou kop sewe keer. Draai dan stadig die kop na die een kant en die ander. Herhaal die bewegings tien keer.
• Leun hul elmboë op die tafel, hulle sak hul ken in die palm van hul hande en probeer om hul koppe te druk.
• Om hierdie oefening uit te voer, moet jy die handdoek in die rol rol en 'n ander persoon vra om te help. Hulle lê op hul rug en sit 'n handdoek onder die rug van hul koppe. 'N Ander persoon trek die handdoek oor en hou dit vir 'n paar minute. Dit word drie keer herhaal.

Nadat jy die laaste oefening bemeester het, sal jy beslis weet hoe om die spiere van die nek te verslap. Dit word uitgevoer deur op die rug te lê. Die arms word deur die kop uitgetrek, en die bene word by die knieë gebuig. Die kop moet vorentoe gekantel word totdat strek voel. Bly in hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Oefening word vyf keer herhaal.

Verlig spanning met hande

Hande ontspan is baie eenvoudig. Hier is 'n paar oefeninge hiervoor.

Hulle staan reguit op en lig hul hande voor hom, vingers wat hul vuiste hou, sonder om sy hand te hou en bewegings soos 'n slinger te maak. Herhaal dieselfde ding, maar kantel die liggaam vorentoe.

En nog een oefening. Klap jou hande in die slot agter jou rug, leun vorentoe en los jou hande vry sodat hulle val. Alle bewegings word vyf keer herhaal.

Verwyder spanning van die bene

Hoe om die spiere van die bene te ontspan ? Doen die volgende oefeninge.

• Een voet word op 'n klein hoogte en die ander word so ver moontlik reguit vorentoe opgehef. Die spiere moet gestrek word en die tone trek. Toe laat hulle die been los, laat dit val.
• Lig op die rug, bene buig by die knieë en word sonder spanning geteel. Dan word hulle met moeite verminder. Oefening word drie tot vier keer herhaal.
• Hulle lê aan hul kant, buig hulle knieë. Die boonste been word verhoog, en dan ontspan, in sy oorspronklike posisie vrygestel.

Verlig spanning van die rug af

Ons leer nou hoe om die spiere van die rug te ontspan.

• Jy moet regop staan en jou hande op jou middel hou. Alternatiewelik verhoog en verlaag die een, dan die ander skouer.
• Die oefening word eerste op vier voudig uitgevoer en met die palms en knieë op die vloer, en dan staan. Die rug is gebuig, afronding.
• Oefeninge wat op die maag lê. Hande sit onder die heupe, bene reguit en saam. Die voete word so hoog moontlik verhoog, hulle word vir 'n paar sekondes in die lug gehou en stadig verlaag.
• Dan word dit ook gedoen met die boonste gedeelte van die stam, wat die kop en skouers van die vloer af sak.
• Lig op sy rug, trek sy knieë na sy bors, kantel sy kop en bly vyf tot sewe sekondes in hierdie posisie.

Benewens hoe om die spiere van die rug te ontspan , is baie geïnteresseerd in oefeninge direk vir die middellyf. In hierdie opsig is daar nie gelyk aan eenvoudige swem nie. Doen oefeninge, naboots swem, lê op die vloer. Maar dit is beter om natuurlik in die swembad met warm water te swem.

gevolgtrekking

So, eenvoudige oefeninge sal help om verskillende spiergroepe te ontspan. Doen hulle gereeld, en jy sal die kwaliteit van jou lewe merkbaar verbeter. Baie effektief is die afwisseling, waarin dit nodig is om die spiere te spanning en ontspan. As jy hulle eerste in 'n strenger vorm voel, is ontspanning baie makliker.