Slaap siklusse: hoe om te bereken?

Slaap in 'n mens se lewe speel 'n baie belangrike rol. Maar, ongelukkig, baie van hulle verwaarloos ten gunste van werk of plesier. Dit is lank reeds wetenskaplik bewys dat 'n gebrek aan slaap is onmoontlik om op te maak vir enigiets anders, want dit het 'n groot impak op prestasie, gesondheid en nog baie meer.

Hoeveel slaap is nodig om die mens?

Miskien hierdie vraag gevra elk. Om hierdie vraag spesifiek eksperiment is uitgevoer beantwoord: dit is 48 mense wat nie enige uitgespreek afwykings van gesondheid en wat gereeld geslaap 7-8 uur per dag het nie versamel. Hulle is verdeel in 4 groepe: die eerste bed 12 verbied drie dae 'n ander 12 is toegelaat om te slaap vir 4 ure derde groep van 6 uur en die laaste groep slaap op 8 uur per dag. Die laaste drie groepe het om te oorleef op so 'n behandeling vir 2 weke. Gedurende hierdie ervaring vir die deelnemers en hul fisiese toestand waarnemings is gemaak.

As gevolg van die eksperiment, mense wat in die bed gaan om 8:00, geen abnormaliteite gesien. Terwyl mense slaap vir 6-4 uur per dag, het gesondheid versleg, naamlik, reaksie, geheue en kognitiewe funksie. As ons kyk na die resultate in meer detail, dit was opvallend dat die aanwysers van mense wat 4 ure geslaap, was merkbaar verskil ten kwade, selfs van daardie groep mense wat betaal om te slaap vir 6 uur. Mense wat 6 ure geslaap, soms gepeper die hele dag, en ná 'n twee-week gesondheid eksperiment aanwysers dieselfde as dié van die mense, wat nie geslaap het vir 3 dae geword.

Die 2 belangrike gevolgtrekkings is gedoen hierdie eksperiment:

• gebrek aan slaap het 'n kumulatiewe eiendom, dit is, hoe meer ons slaap minder as die toegelate tyd, hoe meer die verhoogde behoefte aan slaap.
• ons nie sien hoe ons gesondheid is aan die afneem, wanneer ons genoeg slaap, so ons dink dat alles in orde is, maar in werklikheid is dit nie.

Opsomming, ons daarop let dat die gemiddelde persoon moet gegee word aan die slaap 7-7 en 'n half uur per dag. Om 'n hoë prestasie te bereik gedurende die dag hierdie tyd kan tot 9 uur verleng. Daar is nie 'n fase van slaap, wanneer om te slaap. Korrekte om te kies uit 'n bepaalde modus, en probeer om te hou by dit. Maar daar is so iets soos slaap siklusse. Bereken hulle as moontlik, maar baie goed dit sal bring.

Berekening van slaap siklusse

In totaal is daar 2 fases van slaap: vinnig, wat sowat 20 minute duur, en die stadige, blywende ongeveer 2 uur. Gedurende die hele tyd, terwyl jy slaap, hierdie fases is voortdurend wisselende. In die eerste plek is 'n persoon gedompel in 'n fase van stadige golf slaap, en dan verander dit na REM slaap. En so die hele proses plaasvind. So as daar is 'n behoefte om die fase van slaap te bereken, dan is dit nie so moeilik, al is, en die resultaat sal nie so akkuraat wees as die tussenposes effens kan wissel.

Daar is baie verskillende spesiale sakrekenaars om te help jy bereken jou slaap siklusse. Maar dit alles kan onafhanklik gedoen word. Gewoonlik is dit nodig, wanneer jy 'n tyd wanneer almal makliker sal wees om wakker te vind. Byvoorbeeld, as jy gaan slaap om 23:00, sal dit makliker wees om wakker te word op die volgende tye:

• 01:20 (2 uur 20 minute van slaap);
• 03:40 (4 uur 40 minute van slaap);
• 06:00 (7 ure slaap);
• 08:20 (9 uur en 20 minute van slaap);
• 10:40 (11 uur en 40 minute van slaap);
• 13:00 (14 ure slaap).

Hoe om aan die slaap raak vinniger?

Maar ten einde vir sodanige berekeninge is akkuraat, is dit raadsaam om vinnig te slaap, wat nie altyd moontlik nie. Ten einde om te duik in die proses van slaap was ligter, is dit nodig om 'n paar reëls wat relevant is vir altwee saam volwassenes en kinders is in ag te neem.

1. In die eerste plek, is dit noodsaaklik om te respekteer, as die liggaam gewoond raak aan die tyd wat jy gewoonlik gaan slaap. Maar dit is wat nodig is om te voldoen aan voor wakker. Om dit makliker te maak, is dit moontlik om die fase van slaap te bereken, wanneer om wakker te word.
2. Die beste slaappil - 'n dag aktief bestee. As tydens die dag wat jy gewerk het, dan in die aand sal jy presies slaperig wees.
3. Ooreet is dikwels 'n struikelblok vir die vinnige val aan die slaap, so dit is beter om groot gedeeltes vermy voor slaaptyd.
4. 'N loop in die vars lug voor jy gaan slaap - dit is 'n baie goeie opsie om te ontspan, wat ook sal help om aan die slaap vinniger val.

Ongewone slaap modes

• Superman siklus. Hierdie modus is nogal ongewoon verspreiding van tyd: slaap moet 20 minute elke 4 uur te neem. Totaal dit blyk dat jy nodig het om te slaap tot 6 keer per dag. Die indrukke van mense wat probeer het om dit te doen, hierdie roetine invloed op die liggaam positief, naamlik, voel beter, het meer energie en krag, ook, droom aanskoulike drome. Maar dit is uiters belangrik dat jy op hoogte van tyd hou en het 'n enkele onderbreking vir slaap in hierdie modus nie misloop nie. Vandaar die grootste nadeel: 'n spesifieke modus kan inmeng met, want dit is nie altyd moontlik om alles uit te stel en gaan slaap.
• Twee fase siklus. Hy is nie veel anders as die gewone, maar dit is meer effektief. Die kern van sy naam aandui: die verdeling van die slaap vir twee keer per dag, naamlik 4-4,5 uur in die nag en 'n paar uur in die middag. Gaan na so 'n regime sou moeilik vir diegene wat nie gewoond is aan hierdie wees. Maar baie skool en die kollege studente is aktief gebruik van hierdie skedule, as gevolg van 'n middagslapie bygevoeg energie en tyd bestee minder.

Fase REM slaap

Gedurende hierdie fase, die liggaam is heeltemal ontspanne, asemhaling raak stadiger, die brein verloor sy sensitiwiteit vir eksterne stimuli, van die ontwaking wat meer ernstige raak. Hierdie fase is van groot belang vir die hele liggaam, want in hierdie tyd die selle herstel en opgedateer deur die vervaardiging van 'n hormoon wat verantwoordelik is vir groei weefsel en hernuwing van spiere. Ook is daar die feit dat in hierdie tyd herstel die immuunstelsel. Om op te som al die kennis, kan dit afgelei word dat die stadige fase van slaap is baie belangrik vir die fisiese toestand van die liggaam.

REM slaap

REM slaap het 'n ander betekenis. Tydens haar brein geaktiveer word en begin om uit te sorteer die inligting, as gevolg van wat mense en drome. Op die oomblik, vergeet oorbodig inligting, wat lei tot geheue prestasie verbeter. Ook, die ervaring van die afgelope dag, wanneer dit gekombineer word met 'n bestaande, en vandaar fasiliteer die leer en selfs versterk neuronale verbindings. Hierdie fase van slaap kom gewoonlik 3-5 keer per nag vir 'n kort tydperk van die tyd. Tydens dit die temperatuur styg, bloeddruk en hartkloppings. Dus, 'n bepaalde fase van slaap, wanneer om te slaap, nie bestaan nie. Beide siklusse op dieselfde vlak is belangrik en noodsaaklik is vir die liggaam, en nie nalaat enige van hulle. Net so is daar 'n spesifieke fase van slaap, wanneer om te gaan slaap en wakker. Die basis van 'n gesonde slaap in elk geval, is die viering van die regime, waaruit die organisme self sal weet wanneer dit tyd is om te slaap. Dit beteken nie noodwendig bereken hul slaap siklusse. Bereken die moontlike uitsondering van hul eie belange.

Die effek van ouderdom op slaap

Vertrou op die ervaring van die mense, en die wetenskaplike verklarings, kan ons sien dat die ouer die persoon, hoe moeiliker is dit om aan die slaap raak. Hierdie verskynsel is selfs 'n naam - die slaap vertraging. Daarbenewens is daar is ook 'n vermindering van die tyd, bereken op die slaap fase.

Bereken die kind se slaap siklusse is nie so moeilik nie, maar moet in ag neem van die feit dat met die ouderdom, die verhouding van REM-slaap neem af. Diepe slaap van die kind is baie sterker as in volwassenes. Op die oomblik is, kan die kinders nie reageer op enige eksterne faktore. Diepe slaap duur ongeveer 20 minute. Op die oomblik verfris die liggaam en aanvul verlore energie. Diepe slaap neem die meeste tyd is die eerste helfte van die nag. In die tweede helfte notas oorwegend vinnig of vlak slaap.

ontwaking

Die maklikste manier om wakker word aan die einde van die einde van REM-slaap, maar hierdie keer tel nie altyd akkuraat. Daarom, om jou lewe makliker te maak, net vind die motivering om wakker te vroeg in die oggend. Dit is nie nodig om op te staan onmiddellik nadat jy wakker word. Waarskynlik almal is lief vir om te lieg in die oggend, en het nie nodig om jouself ontken. Op die oomblik is, kan jy terug lê en dink oor iets goeds, soos die mense wat jy liefhet. Dit is ook moontlik asemhalingsoefeninge uit te voer. Net 'n paar keer diep asem. Dit sal jou help om die brein met suurstof te versadig. Nog 'n nuttige oggend ritueel - 'n glas skoon water. Dit bring regtig 'n baie voordeel, aangesien dit u die metabolisme te aktiveer en maak vir 'n gebrek aan vog in die liggaam.