Die basiese reëls van 'n gesonde slaap

Elke persoon het 'n goeie slaap reg. Dit is hy wat bied die res, waartydens die hele liggaam herstel. Maar nie almal weet die reëls van 'n gesonde slaap. Versuim om dit te doen kan aansienlik invloed op ons gesondheid.

Belangrik periodes van slaap

Almal is vertroud met die artikel van mense in die "uile" en "lewerikke". Die eerste val aan die slaap laat in die nag en dus wakker laat. Die tweede kategorie van mense wat gekenmerk word deur die feit dat hulle gaan om vroeg te rus. Natuurlik, vroeg in die oggend opstaan hulle glad nie vreesaanjaend. Toenemend egter kenners dit eens dat hierdie artikel is nie fisiologiese. Met ander woorde, dit is alles 'n kwessie van gewoonte. Die mees bruikbare slaap duur 22:00-02:00. Dit was gedurende hierdie tydperk van brein aktiwiteit in rus, emosionele toestand stabiliseer. Daarom, gesonde slaap reëls sê dat slaap is die beste om ten minste 23:00. Veral belangrik is die oomblik vir vroue, want hulle is inherent meer emosioneel. Verkeerde slaaptyd verhoog die prikkelbaarheid en selfs aggressie.

slaaphormoon

In die menslike liggaam (naamlik die brein) is 'n klein klier - epifise. Dit produseer twee tipes hormone. Gedurende die dag die pineaalklier produseer die hormoon van geluk - serotonien. Snags, dieselfde klier is verantwoordelik vir die produksie van melatonien (slaaphormoon). Dit is uiters belangrik vir die liggaam. Melatonien is betrokke in die wedergeboorte en vernuwing prosesse van normalisering van geestelike en emosionele toestand. Dit ook direk die kardiovaskulêre herstel beïnvloed, immuunstelsels, behoorlik werk hulle. Dit is opgemerk dat die mees aktiewe hormoon geproduseer in die tydperk vanaf middernag tot 02:00. Reëls van goeie slaap kennis dat melatonien is heeltemal geproduseer in die donker. Gevolglik is die middagslapie nie bydra tot sy uitwerking.

Die kwaliteit en kwantiteit van slaap

Die tyd wat dit neem om te herstel, nie dieselfde vir mans en vroue, kinders en volwassenes. Op gemiddelde, die koers van slaap - dit is 8-9 ure (in sommige gevalle, en 7) vir 'n gesonde volwassene. Daar is uitsonderings: sommige mense moet 'n bietjie tyd om te ontspan. Ander nie, inteendeel, net 'n paar ekstra ure slaap verlig moegheid van die dag. Om die res was 'n volledige en doeltreffende, is dit belangrik om die 10 reëls van 'n gesonde slaap onthou. Die eerste een is die volgende: dit is nie nodig om te slaap, wanneer die liggaam die behoefte nie voel. Veel meer belangrik is nie hoeveel tyd ons spandeer in die arms van Morpheus, en dan hoe goed jou liggaam herstel. Reëls van 'n gesonde slaap word aanbeveel om te gaan slaap ongeveer dieselfde tyd. So 'n gewoonte is hoe om die program die liggaam aan die slaap raak, sal dit help om slapeloosheid en ander soortgelyke versteurings te voorkom.

Hoe om te organiseer jy bed toe gaan

Nie minder belangrik vir kwaliteit rus en faktore soos die bed, nag klere, en so. N. Die reëls van goeie slaap word aanbeveel om die kamer goed ventileer voor die vakansie. Temperature bo 22 ° C is nie so gemaklik en wat sal bevorder slaap. Die beste van alles, indien dit sal wees in die reeks van 20 ° C. Moenie vergeet van die gereelde nat skoonmaak slaapkamers. Op die terrein van sagte speelgoed, sal figure potte laat: beter asemhaling vars lug, eerder as om die stof. Miskien min mense weet dat verkeerdelik opgetel kussing kan lei tot chroniese hoofpyn. Aandag te gee aan koste en op die matras. Dit moet van 'n hoë gehalte, gebruikers-vriendelike, taai genoeg wees. Reëls van 'n gesonde slaap noot daardie nag pajamas moet net uit natuurlike materiale, beweging nie belemmer en sterk omkring die liggaam. Beddegoed is ook besonder hoë gehalte materiaal: katoen, linne. Kenners beveel om te slaap in 'n fetale posisie - dit is die posisie van die liggaam is nuttig vir die liggaam, en as 'n voorkoming van snork.

Nie minder belangrike reëls van 'n gesonde slaap

Met 'n swaar maaltyd geëet voor slaaptyd - die vyand is nie net ons figure en 'n gesonde ontspanning. Na alles, op 'n tyd wanneer die liggaam is om te ontspan en rus, die spysverteringstelsel om te werk tot sy volle. Dit is nie nodig om plek na die ander uiterste - aan die slaap raak met gedreun in die maag. Honger is die beste om iets maklik bevredig: jogurt, slaai, vrugte. Alkohol val ook in die kategorie van diegene stowwe wat 'n negatiewe invloed op die herstel prosesse. Koffie, tee, het 'n tonikum effek, sodat hulle die beste verbruik in die oggend. Fisiese aktiwiteit is die sleutel tot goeie gesondheid en help om spiere getinte. Voordat hulle na 'n beter slaap tot ligte oefening doen, maar oorwerk is ongewens. Nog 'n belangrike punt dat 'n gesonde slaap bevorder - is seks. Dit is nie nodig om die huidige probleme op te los en om te dink oor voor hy gaan slaap. Ons brein sal moeilik wees om te ontspan en tune in die vakansie wees.

Reëls kinderjare droom

Sedert die geboorte van die baba slaap letterlik al die tyd. Hy het nie onderskei tussen dag en nag. Maar selfs op hierdie punt is dit belangrik om die kwessie res benader. Die basiese reëls van die organisasie van slaap die kind se een jaar oud is die volgende: die harde matras, 'n goed-geventileerde vertrek, gemaklike klere. Kussing tot 'n jaar en hoef nie. Dit is belangrik om 'n kind te leer om die feit dat dit het sy eie bed, waar hy moes rus. Sielkundiges en kinderloos dokters nie konsensus oor 'n gesamentlike droom van ma en baba te hê. Elke gesin moet hul eie keuse te maak. Om te val aan die slaap maklik gaan kos om 'n spesiale ritueel slaaptyd te ontwikkel. Dit kan neem van 'n bad, lullaby, lees sprokies. Reëls van 'n gesonde slaap vir kinders ten sterkste aanbeveel beperking mobiele speletjies en emosionele aand. Beter as dit maklik om intellektuele strewes sal wees.

Slaap in skoolgaande ouderdom

As 'n reël, hierdie tydperk slaap ophou om relevant te wees. Dit is dus nodig om voldoende nag student sit voorsien (gemiddeld 10 uur). 'N gesonde slaap Reëls vir studente is dieselfde as vir volwassenes: 'n goed geventileerde vertrek, gemaklike skoon bed, 'n ligte ete. Dit is belangrik om die besigtiging van die TV en rekenaarspeletjies in die aand beperk, want dit is die mees kragtige opwekker vir die senuweestelsel. Voordat hulle na 'n beter om te loop in die ope lug slaap, moet lesse in die middag voor te berei. Die optimale slaap tyd is die tydperk 22:00-23:00, maar nie later.

Indien 'n student is verder betrokke by sport, besoek 'n paar artikels, is dit moontlik dat hy meer tyd om te herstel benodig. Dit is die moeite werd om te onthou dat goed uitgerus kind is meer oplettend, hy is nie wispelturig, en ywerig ontwikkel wetenskap.