Slaap: slaap norm, duur

Wetenskaplikes is voortdurend beweer dat die sleutel tot 'n goeie toestand is regdeur die dag en algemene gesondheid is net 'n droom. Gebrek aan slaap is belaai met nie net siekte, maar ook neuroses en ander siektes van die senuweestelsel. So nou is ons van mening wat is so belangrik droom. Slaap norm vir alle ouderdomme - en dit sal dit voortgaan.

'N Paar woorde oor 'n gesonde slaap

Niemand sal stry met die feit dat 'n persoon moet 'n gesonde slaap. So, moet dit deurlopend en sterk wees. Anders, is die liggaam nie ten volle rus en gedeeltelik. En al die stelsels en organe is aktief, dit is nie goed vir die mens. Wat is 'n gesonde slaap?

1. Hierdie nag se slaap, wat ingesluit is in 'n sekere raamwerk. So, is dit die beste om te gaan slaap by 9-10 pm. Hierdie keer moet dieselfde van dag tot dag.
2. 'N uur voor slaaptyd atmosfeer in die huis moet kalm wees. Dit is nodig om stres en opgewekte toestande te voorkom.
3. Voor hy gaan slaap wat jy nodig het om op te gee eet. Die maksimum wat jy kan bekostig - 'n koppie jogurt drink vir 'n halfuur voor slaaptyd.
4. Wat anders is nodig nuttig was 'n droom om te wees? Slaap norme - dit is agter hierdie moet ook noukeurig gemonitor word. Na alles, kan indien nie 'n voldoende aantal ure van rus in die nag aansienlik benadeel jou gesondheid.

Kinders tot die eerste jaar van die lewe

Hoeveel moet 'n slapende man, na normaal voel? Die vraag het nie 'n duidelike antwoord. Dit hang alles af van die ouderdom. Aanvanklik wat jy nodig het om te verstaan wat is die tempo van slaap 'n pasgebore baba?

Die eerste twee maande. Op die oomblik, die nag slaap baba is dieselfde as in die volwasse, en gemiddeldes 8-9 ure. Maar hierdie klein granaat slaap meer gedurende die dag, 3-4 keer 'n paar uur. As ons praat oor die algemeen, moet die pasgebore slaap in die bedrag van 15 tot 18 uur.

Die baba van 3-6 maande. Nag slaap verhoog, maar die getal van die rusdag kan verminder word. In som, moet die klein granaat ook bly in die arms van Morpheus ongeveer 15-17 uur.

Die kind van ses maande tot 'n jaar van die lewe. Geleidelik, die kind moet minder tyd vir 'n middagslapie, wakker ure toename. 'N beter gehalte is nag se slaap, want die baba die dag moeg. Klein granaat kan slaap gedurende die dag 2-3 keer vir 2 uur, in die aand - 'n gemiddeld van 10 uur. In som, moet die baba half res van die tyd van die dag.

kleuters

Wat is die oppergesag van die ure slaap 'n kind onder skoolgaande ouderdom? In hierdie geval so goed, is daar sekere verskille.

Kinders tot drie jaar. As ons oor kinders praat onder die ouderdom van drie, dan is hierdie ouens op die gemiddelde daaglikse slaap neem 2,5-3 ure, nag - 10-12. Dit hang alles af van die kind, sy karakter, die temperament, die liggaam se behoeftes. Daar is kinders wat jaarliks gaan op 'n een-tyd slaap, en 'n paar vereis twee - vir 'n paar uur. In som, moet die krummel rus 13-14 uur.

Kinders 3 tot 6 jaar. Met die kinders van kleuter ouderdom en dinge is redelik eenvoudig. As 'n kind gaan na opvoedkundige instelling voorskoolse, in die middag oor 1,5-2 ure waar hy sal seker wees om te slaap. Op die nag se slaap, gemiddeld verwyder 10 uur. Dit sal opgemerk word dat, indien nodig, kan die kind doen sonder 'n rusdag. Maar dit moet nie die gewone toedrag van sake wees.

studente

Vir hoërskoolleerlinge is ook belangrik slaap. reëls slaap weer wissel, afhangende van die ouderdom van die kind. As ons praat oor die laerskool kinders, moet die nagrus vir hulle wees oor 10 uur. Skoonheid slaap is nie meer nodig nie. Maar eers die kind mag hê om 'n middagslapie te neem vir 'n uur in die middagete breek. Om die kind te ontken is nie die moeite werd. Na alles, om aan te pas by die nuwe modus van die lewe is nie so eenvoudig nie. As jy praat oor die hoërskool ouderdomsgroep, moet die nag se slaap vir hierdie kinders 8-9 ure. Dit is belangrik om te onthou dat om te gaan om te rus die nag se is nodig by 9-10 pm. Dan sal dit gaan net tot voordeel van die mens se gesondheid, en bioritme is nie geskend.

volwasse mense

Wat is die tempo van slaap 'n persoon 'n volwassene? So, vir ander doeleindes as die gesondheid mense aan die slaap gemiddeld 7-8 uur. Dit hang alles af van die liggaam se behoeftes. Dit is belangrik om daarop te let dat dit nie net die gebrek aan slaap, maar ook 'n baie lang tyd slaap is skadelik. In beide gevalle kan die gevolg moegheid, aggressie, kan hormonale mislukking ook probleme in die senustelsel veroorsaak.

Op die stadium van slaap

Met inagneming van die slaap, slaap norme, moet ook vir jou sê dat dit belangrik is om in ag te neem die spesifieke fase. Uit hul afwisseling soveel dit hang. So, in die algemeen, is daar twee fases van 'n gesonde slaap:

• REM slaap. Op die oomblik, die menslike brein werk, kan jy verskillende drome sien.
• Stadig. Dit is die diepe slaap, die menslike liggaam kode so veel as moontlik om te ontspan en rus.

Terselfdertyd is dit ook belangrik om ook te oorweeg oor die feit dat die fase van nie-REM-slaap, op sy beurt, is verdeel in verskeie vlakke:

1. dormansie tydperk. Hier mense is geleidelik ontspanne, die brein is nog baie aktief en reageer op eksterne stimuli.
2. onderdompeling tydperk van slaap. Hierdie stadium is baie belangrik, in hierdie tyd, moet die persoon in 'n toestand van rus. Onderbreking van die slaap tydperk, mense het selfs probeer. Dit is, indien die persoon tydens die nasleep, uiteindelik die senuweestelsel is so arm dat kan misluk, belaai met onomkeerbaar neurologiese versteurings.
3. Diep slaap. Die norm hier is nie stel, hang alles af van die werk van die vorige fases. Dit is die tonikum tydperk wanneer persone maksimum gehalte res, en die liggaam winste krag en energie. Op die oomblik, wakker die slaap baie moeilik.

Sodat die liggaam gevoel fyn, moet stadig golf slaap fase neem ongeveer 75% van die tyd vinniger - 25%. Gedurende die nag 'n persoon kan verdubbel in 'n fase van stadige golf slaap, wat sal wissel met REM slaap fase te betree.