Power - dis ... Vind uit wat power

Power - dit is moeilik om sport wat uitmergelende workouts, goeie dieet, gereedheid vir persoonlike besering en totale toewyding verg. In te samel so 'n groot skaal moet goed ontwikkelde spiere van die bene, arms, rug en bors het. Sodat die pad van beginner tot bemeester in hierdie sport is nie net oor die doen van die drie basiese oefeninge. Dit is nodig nog uit te voer baie klein. In hierdie artikel sal ons praat oor wat gewig heffen.

fondament

Soos hierbo genoem, is hierdie sport wentel om drie basiese oefeninge. Dit druk stok, deadlifts en hurk. In elk van hierdie oefeninge, moet die atleet so veel as moontlik te neem in te samel in ag die swaar gewig spesifikasies.

Dit blyk dat gewigoptel - dis krag driekamp. By the way, in bodybuilding, hierdie komplekse word ook gebruik. Slegs die fokus gaan na die opbou van spiermassa. In power as belangrik enigste krag tariewe.

Die opleidingsprogram word gemaak sodat die atleet in staat is om die oefening uit te voer met die maksimum moontlike gewig van 1-2 keer. Rus tussen stelle kan tot 10 minute, want dit organisme blootgestel word aan oormatige laste, en dit is nodig om tyd te herstel.

'N Kort geskiedenis

Sport "Power Lifting" begin vorm aanneem in die Weste in die middel van die 20ste eeu. Net op hierdie tyd van verhoogde netto atlete wat hul krag tariewe te ontwikkel met die hulp van die bar. In die 60 gehou die eerste wedstryde in power, en die Internasionale Federasie (IPF) is gestig in 1972. 'N Jaar later, is die kampioenskap gehou, wat atlete bymekaar gebring van regoor die wêreld.

In ons land, die ontwikkeling van die sport se verantwoordelik vir 70 jaar. Maar power amptelike kompetisies is eers in die 80's gedra. Terselfdertyd het hy universeel erken. En in 1990, die Sowjet-Unie gehou lidmaatskap in IPF.

voordeel

Soos hierbo genoem, power - is 'n sport toegevoegde met die risiko van besering. Daarom, fisiese opleiding is vir die atleet van die allergrootste belang. Neukreplonnye gewrigte en ligamente, swak ontwikkelde spiere maak 'n persoon vatbaar vir die opheffing van swaar vragte. Gevolglik sonder spesiale opleiding en voeding moet vergeet van driekamp.

Maar met die regte benadering, die voordele is nog steeds daar. Dit is soos volg:

• Die verbetering van die immuunstelsel.
• Versterking van die senings, bene en spiere.
• Normalisering van eetlus en slaap.
• Goeie fisiese vorm.
• Versterking van die hart.
• Verhoogde stamina.
• Die normalisering van die hormonale stelsel.
• Verhoogde krag.

Dit sal opgemerk word dat die voordele van power sal plaasvind slegs wanneer dit behoorlik voorberei opleidingsprogram. Dit is nodig om in ag neem al die individuele parameters van die persoon: .. geslag, ouderdom, gesondheidstoestand, ens Die afrigter is verplig om die beginner-atleet van die gevare van die sport vertel, en as hy nie sy gedagtes het verander om te doen, wat behoorlik voor te berei om dit te werk met swaar gewigte.

besering

Indien die verkeerde gewigoptel workouts gevaarlik vir die gesondheid kan wees. So, wat is dit skadelik:

• Geneutraliseer skyf en Hernia skywe.
• Ernstige beserings van die gewrigte, tendons, spiere en ligamente.
• Hartprobleme.

Moenie betrokke raak in hierdie sport tydens adolessensie. Gedurende hierdie tydperk het die geraamte is vinnig groeiende, en swaar vragte kan permanente afwykings veroorsaak in die ontwikkeling van die werwelkolom. Ook die gevaar van oormatige las op die kraakbeen. Na hul skade en kan nie herstel word.

Power en meisies

Vir meisies die sport - die vermoë om nie net gewig verloor maar ook om die spiere te versterk, die verbetering van die vorm en sterker geword en meer selfvertroue. Nou is dit baie algemeen mite dat gewigoptel (foto's van atlete wat aan die artikel) lei tot hipertrofie van die spiere en maak die figuur van 'n vrou manlike. Trouens, die vroulike liggaam is baie min testosteroon, so bou groot spiere is onwaarskynlik om te slaag.

So dit is net 'n vals stereotipe oor power. Oefening omdat gemik nie by die massa opbou, en op die uitbreiding van die spiere om hul krag te verhoog. En as sy nie hormone sal gebruik en absorbeer proteïen kilo, dan na staal spiere sy nie bestem bekom. Wat is die voordele van power vir die meisies? Hierdie sport sal toelaat:

• Span figuur. Die liggaam sal die verligting van spier te verkry en sal selfs meer sexy en wenslik is vir 'n sterk helfte geword.
• Daar is verskeie goodies. Tydens opleiding brand 'n baie kalorieë, so jy is onwaarskynlik om beter te kry.
• Verhoog krag. Dit sal jou help huiswerkies baie makliker uit te voer. Byvoorbeeld, beweeg die bank, as die man is nie tuis nie.
• Versprei metabolisme. In hierdie geval, vanaf die gebruik produkte sal meer baat vind. En die vel is gereinig van die liggaam.

Oefening vir beginners

Beginners moet begin met die basiese oefeninge wat die liggaam voor te berei vir gereelde en swaar vrag. Nodig het om betrokke te wees ten minste drie maande om te sien of die krag tariewe en of jy betrokke raak in hierdie sport groei.

Geleidelik, die basiese oefening wat nodig is om meer te verbind met baie herhalings. Anders, kan swak spiere op die kompetisie neem. Die belangrikste ding in power - masjinerie oefening. Dit moet sonder waargeneem misluk wanneer die opheffing van enige gewigte. Dit is wat sal positiewe resultate gee en om die waarskynlikheid van 'n besering te verminder.

uitrusting

1. Verbande

Ons moet die knie te beskerm. hulle help ook om op te staan teen die hurk. Hulp sal afhang van die oefening toerusting, sowel as die tipe en kwaliteit van verbande. Daar is net drie vernaamste produsent van die uitrusting item: Marathon, Titan en Inzer. Oor watter een van hulle is beter, menings afwyk. Daar is beide positiewe en negatiewe terugvoer. Daarom moet elke atleet individueel optel verbande.

2. Shoes

Beginners hoef nie spesiale skoene te koop. Maar wanneer 'n atleet word 'n professionele, beteken hierdie toerusting is van groot belang. Byvoorbeeld, die hurk is beter om spesiale skoene te koop.

Soos vir die deadlift, die belangrikste - is die afstand vanaf die bar om die knieë. Hoe hoër dit is, hoe makliker is dit om dit in te samel. Daarom het ek skoene met die mees rigiede en dun enigste nodig (anders sal dit moeilik wees om jou balans te hou). Op die oomblik is, die beste model produseer firma Adidas. Hulle is die mees gemaklike en voldoen aan al die reëls van hierdie sport as gewigoptel. Foto skoene kan kyk na die gespesialiseerde hulpbronne in katalogusse die maatskappy se en so aan.

3. Mike vir bench press

Nogal 'n belangrike stuk van toerusting. Dit help in hierdie oefening, as die bench press. Power, soos hierbo genoem, - traumatiese sport. En hierdie hemp help verseker. Dit is gemaak van elastiese weefsel en baie stewig toegewerk. Beginsel van werking - krimp in die bors area, te help om die bar druk. Dress up haar te eenvoudig onrealisties. Jy moet ten minste een persoon. By die bank het sy bygevoeg oor 15-25 kg. Terwyl sommige atlete in staat is om meer gewig te druk sonder die hulp van T-hemde. Dit is dus 'n baie individuele saak.

kos

Power - dit is 'n sport, die leuse is: "Eet reg." Die mees ideale opsie - skep jou eie dieet met 'n professionele dieetkundige. As dit nie moontlik is, dan is die volgende riglyne:

• Opgee alkohol, versoete drankies en drink baie water.
• Uit te sluit van die dieet van geriefsvoedsel, wors en enige verwerkte voedsel. Eet net natuurlike kos.
• Sluit groente in elke maaltyd. Hulle is 'n stoorkamer van vitamiene, vesel, en bevat antioksidante.
• Komplekse koolhidrate en vrugte geëet kan word op enige tyd. As dit kom met 'n hoë glukemiese indeks kos (graan, pasta, ens), dan is dit beter om te eet na 'n oefensessie.
• Beplan jou dieet vir 'n week. Moenie preform. Vir snacks in die huis moet altyd genoeg vrugte en neute. Wel, vir 'n volle maaltyd kan nie seermaak om voorraad op graan en vleis.
• Eet elke 2-3 uur. Dit sal die metabolisme te versnel en sal ontslae te raak van oortollige vet.
• In die daaglikse dieet moet insluit gesonde vette. Dit is neute, groente-olies en vis.
• Diversifiseer jou dieet. Gewoonlik, behoorlike voeding lei tot onderbrekings, ons is altyd op soek na nuwe resepte.

gevolgtrekking

Nou dat jy weet wat power. Ten slotte wil ek om jou te waarsku. Power sal jy nie enige gesondheid (beide fiksheid), of 'n klomp geld (op die teendeel, sal die fondse voortdurend gaan op kos, aanvullings, toerusting en so aan. D.) doen. So, voor jy gaan in hierdie sport, 'n goeie dink oor alles!