Let op: produkte met 'n hoë glukemiese indeks!

Die feit dat so 'n kalorieë en hulle getal in die dieet raak ons figuur bekend is, indien nie almal nie, dan is die meeste mense. As jy jou dieet kyk, lei 'n gesonde lewenstyl, sal jy beslis aandag te gee aan die gehalte, hoeveelheid en kalorieë geëet. Maar is dit genoeg om jou gewig te beheer? Dit blyk dat om gewig te verloor is wat geraak word nie net die kalorieë vervat in die kos nie, maar ook sy glukemiese indeks. Op dit is ook belangrik om te weet om jou dieet behoorlik te maak. Wat is die voedsel met 'n hoë glukemiese indeks uitgesluit moet word of verminder ten einde 'n perfekte figuur in stand te hou?

O, hierdie verraderlike glukemiese indeks!

In die eerste plek, moet jy om te gaan met die feit dat 'n glukemiese indeks (GI), en waarom hy so bang was. Hierdie aanwyser toon hoe sekere kosse invloed op die styging in bloedsuiker. Die GOP is hoër hoe vinniger die kos verteer word en omskep in suiwer glukose. As gevolg van 'n skerp styging in die bloedsuiker plaasvind. Surplus dit lei tot die vorming van vetterige neerslae. Maar net so vinnig daal die vlak en daar is 'n gevoel van die honger. Dan weer eet ons kos met 'n hoë glukemiese indeks, tevrede wees, en alles is in 'n sirkel herhaal. Dis reg, elke dag, is daar ekstra sentimeter en verhoog gewig. Ons is dus teen 'n verlies, want ons eet, vir die grootste deel, lae-kalorie kosse. Waarom gebeur dit?

Lae-kalorie kosse met 'n hoë GI: dit is slegte geluk!

Die glukemiese indeks is nie in direkte verhouding tot die kalorie-inhoud van produkte. Natuurlik, 'n sjokolade of soet pie GI is 'n hoë. Maar wat sê jy oor aartappels of waatlemoen? Hulle is baie onskuldig, selfs, op die teendeel, is nuttig vir 'n gesonde dieet. So GOP hierdie produkte is een van die grootste: onderskeidelik 84 en 75. In daardie tyd, soos die sjokolade, die syfer is 70, terwyl die konfyt by al 55. Verstaan jy nou waarom behoorlik te eet, kan jy nog steeds gewig op te tel? Een van die redes - voedsel met 'n hoë glukemiese indeks.

Truuks teen die glukemiese indeks

Wat om te doen? Regtig hoef te gee 'n paar oënskynlik gesonde en dieet maaltye van vrugte en groente om na normaal die dieet terug te bring? Natuurlik nie. En koekies (GI = 70) kan nie vervang word wortels (GI = 85), wat die glukemiese indeks van voedsel te verminder. Moenie vergeet van al die vitamiene, minerale en voeding produkte. Dit is belangrik om voor te berei en te kombineer voedsel behoorlik. Van hierdie hang grootliks daarvan af of die kos met 'n hoë glukemiese indeks, medium of laag. Onthou wat 'n invloed GI manier van kook. Hoe meer verwerkte kos is blootgestel aan, hoe hoër is die GI. So probeer om voor te berei vir 'n lang, moenie oorgaar en nie groente, graan en so aan te verteer. Byvoorbeeld, aartappel, gebak in 'n uniform, en sal nuttig vir GI laer as kapokaartappels wees. Nog 'n belangrike punt: die regte kombinasie. So, sal GI kaas met appel (proteïen en koolhidrate) laer as vrugte (koolhidrate) wees.

Stel prioriteite in die seleksie en voorbereiding van voedsel

Hier is 'n paar reëls wat gevolg moet word as jy wil om jou dieet te balanseer. Minimaliseer eenvoudige koolhidrate met 'n hoë glukemiese indeks (lekkergoed, koekies en ander lekkers), sowel as piesangs en druiwe. Eet meer vars vrugte en groente, slaaie geklee met olyfolie. Kook en braai verkies bak of stomende. Die groter jou narezhete produkte, hoe groter is die voordele sal wees in hulle. Met betrekking tot graan en graan, kies volgraan eerder as kitskos. As jy wil gewig te verloor, dan moet jy 'n opstel ditety tafel kos met 'n lae glukemiese indeks. Jy kan dit vind op verskeie webtuistes, in boeke en tydskrifte oor voeding (in die besonder, vir diabete). Dit is makliker vir jou om die keuse van geregte en produkte (gebaseer op GI) vir die daaglikse dieet.

Die drie komponente van gesondheid en skoonheid

Nou weet jy dat jou kos bepaal nie net deur die nut en kalorie-inhoud, maar ook glukemiese indeks kos. Moenie vergeet van elk van die drie komponente van 'n gesonde spyskaart, en dan sal jou gewig altyd in die normale aktiwiteit - op die hoogtepunt, en die vel, hare en naels - in perfekte toestand.