"Body flex" - wat is dit? "Body flex" - oefeninge om gewig te verloor

Meer en meer vroue, mans, tieners het toevlug tot die gym "Body flex." Watter soort van toerusting deur middel waarvan geword skraal vorm voor ons oë? Mens hoef nie te sit vir ure in die gimnasium, beperk jouself tot kos, om te sit op 'n dieet, drink voedingssupplementen en dwelms om gewig te verloor. Net vyftien minute van die daaglikse oefening wonderbaarlike - en duim begin om te smelt. Kom ons kyk na wat in die geheim is belaai met "Body flex", hoe effektief is dit, as daar kontra is, en wat oefeninge help bereik die skraal vorm.

Die verhaal van hierdie gimnastiek

"Body flex" - wat is hierdie komplekse? Hierdie kombinasie van asemhaling "diafragmatiese" oefeninge, spesiale posisies te rek en isotoniese, isometriese rakke. Ek het gekom om hierdie gym in Amerika. In 1980-vyfde jaar van 'n gewone huisvrou Grir Chaylders het sy eie program, "Body flex", wat gebaseer is op mediese navorsing en hul eie eksperimente geskep.

Vroue hoef nie gesondheidsorg of 'n fisiologiese kennis, maar dit was 'n groot gevolg vir die bereiking van grasieuse vorms. In net drie maande het dit die twee en vyftigste veertigste die grootte van klere vervang. Dit was nie genoeg om 'n kompleks van asemhalingsoefeninge uit te voer, moet jy verstaan hoe om vet te verbrand, is die spiere strenger, hoe 'n persoon verloor gewig.

Dit het maande na opnames van dokters, private oefensessies met diegene wat om gewig te verloor, toets nuwe oefeninge voor asemhalingsoefeninge gewild geword. Vyf jaar later, is hy vrygestel van die eerste skyf met asemhalingsoefeninge, en na al elf jaar met televisie wys Greer uitgereik. Daar is toenemende volgelinge en afrigters van hierdie rigting - ". Body flex"

Die geheim van asemhalingsoefeninge

Haar vader Childers fokus groot aandag op suurstof, waarmee daar is die brand van vet. Asem "Body flex" behels vyf stappe:

1. gladde uitasem mond, gevou buis, met gelyktydige regstelling van die maag na aan die ruggraat;
2. skerp asem neus tot oorlopens toe, met lippe gesluit, en die maag is opgeblaas ;
3. getuig af na die laaste molekule van die longe met 'n diep aksent "lies", die maag weer "stokke" om die ruggraat;
4. agt of tien tweede asem in buik met gelyktydige voorbelading ribbes aan 'n soort van "koppie" te vorm;
5. normale asem.

Kritici wonder watter soort suurstof in vraag, as die liggaam is gevul met koolstofdioksied. Sy teenwoordigheid dui sweet, duiseligheid, verhoogde druk. Dit wil sê, volgens kritici, die liggaam verloor gewig is nie ten koste van suurstof en as gevolg van die stres van 'n oormaat koolstofdioksied. Maar hierdie "vervolgers" Greer geïgnoreer die studie van boeke, wat die hele teorie van werk van asemhaling, asook 'n stel van asemhalingsoefeninge met die beskrywing van sy optrede te beskryf.

Die rol van suurstof en koolstofdioksied tydens respirasie

Greer beklemtoon dat met 'n enkele asem van koolstofdioksied verhoog. As gevolg van wat are verwyd, die selle is bereid om 'n groter suurstof opname, die brein stuur 'n sein na die weefsel beskikbaar suurstof wat net "smelt" vet ontslae. Dit is hoeveel asem "bespotting" suurstof neus brand soos lipiede.

Selfs nadat die praktyk asemhalingsoefeninge toelaat dat die persoon aan diafragmatiese, diep asemhaling asem in meer lug. Suurstof aktiveer metabolisme, verbeter sirkulasie, bevorder vinnige opname van voedingstowwe en gifstowwe. As gevolg van dit versterk die immuunstelsel, minder mense siek. Op 'n gereelde prestasie van "Body flex" verdwyn gevoel van moegheid.

Diep asemhaling ontspan die senuweestelsel, veg stres, migraine, depressie. Brandende lipiede, trek spiermassa en 'n toename in krag in die mens - dit is die hoofdoel van "Body flex." Die kursus is nie gerig op die verlies van ekstra kilo, dit is net 'n lekker newe-effek.

Vir wie sal hierdie gym benader?

Greer fokus op die feit dat haar asemhaling oefeninge wat geskik is vir alle - vroue, mans, tieners, bejaardes. Dit werk saam met verskillende dokters wat die veiligheid prosedures bevestig vir hul pasiënte (kardiovaskulêre en respiratoriese siektes, allergieë, bed pasiënte).

Hierdie komplekse oefening het geen beperkings op ouderdom, gewig, siekte, aangesien dit moontlik is om klasse onder hul omstandighede verander. Jy kan 'n persoon nie wakker uit die bed, maar jy kan 'n eenvoudige asem "Body flex" uit te voer sonder oefening. 'N loopneus? Dan net asem te haal in die badkamer gevul met warm stoom. Artritis? Moenie jou hande nie optrek, vou hulle plaas 'n mat onder jou knieë sagte mat. Pynlike kritieke dae? Moenie 'n uitdagende oefening nie, net 'n asem of mis een of twee klasse.

Hierdie komplekse is ideaal vir diegene wat wil om:

• ophou rook
• draai die spierstelsel,
• gooi 'n paar groottes,
• geword vrolike, energieke, aktiewe,
• versterk die immuunstelsel,
• ontwikkel longkapasiteit.

Nou dink ek jy die voordele van gimnastiek, wat moet "Body flex", wat dit verstaan.

kontra

Let nou op wat nie kan gaan met hierdie oefeninge en dan beweeg op tot 'n ontleding van asemhalingsoefeninge. Greer verbied om betrokke te raak in "Body flex" vir swanger vroue, sowel as om mense na 'n operasie. sy komplikasies is nie waargeneem word in diegene wat onder haar gewerk. Vertraag resultate ná die derde week van klasse waargeneem in mense wat met hormonale voorbehoedmiddels, antidepressante, sowel as diegene wat 'n stadige metabolisme.

Ander uitslae het getoon "Russiese Body flex." Marina Korpan (studente resensies dui daarop dat dit hoogs RGUFK trainer, pilates, aerobics, kallistenie, opleiding vir swanger vroue, gewigsverlies spesialis met die hulp van asemhaling tegnieke) op grond van lesse met die Russiese burgers openbaar die volgende kontra vir individue wat:

• bloeddruk probleme,
• hartprobleme, aritmie,
• ernstige oogsiektes,
• hernia,
• postoperatiewe periode,
• akute vorm van chroniese siektes.

Hoe om die oefeninge te doen?

Alle Oefeninge begin met "Body flex" spesiale postuur. Wat beteken dit staan vir?

• Smeer jou bene uitmekaar dertig sentimeter.
• Buig hulle by die knie.
• Kantel jou liggaam vorentoe.
• Maer hande op die been (bo die knie).
• Kyk vorentoe.

Inhou soos 'n man wat wil om te sit op 'n stoel. In hierdie geval, moet die rug reguit tydens die drie fases van asemhaling. Sodra die behoefte om die maag onder die rib kop betrek gaan af, dan masseer die interne organe sal meer effektief wees.

Na afloop van die maag getrek, nie asemhaal agt tot tien sekondes, terwyl die uitvoering van sekere oefeninge "Body flex" (foto inhou word hieronder getoon). Probeer om die spiere compress voordat die bewing, en die maag nie ontspan.

As baie wil om asem te haal, nie duld nie, net asem te haal. Met verloop van tyd, verhoog longkapasiteit, dan sal jy maklik kan weerstaan tien sekondes breek. Tydens oefening kan jou kop spin maak. Hierdie verskynsel is normaal die eerste week van die implementering van aktiwiteite. As siekte of is versterk, gaan met jou dokter. Ook, kan stuiptrekkings voorkom wanneer die uitvoering van sekere oefeninge. Dan net reguit die been, ontspan jou spiere. By the way, Marina Korpan kombineer asemhaling oefeninge met oefeninge op uitbreidings vir verskillende spiergroepe.

Oefeninge vir die gesig, nek

• Lev. Hierdie oefening sal jou help om ontslae te raak van die dubbele ken, draai die wange. Van die voorbereidende postuur na asem laat sy kop, sy mond oop buis, trek uit die tong by die wortel, terwyl Open jou oë wyd.
• Lelike grynslag. Oefening strenger die spiere van die nek. asem-hou die hoof van die voorbereidende postuur opstaan, kyk na die plafon. In hierdie geval, die onderkaak uitsteek vorentoe, probeer om sy lippe te sluit, die vorming van die letter "o".
• Lelike grynslag staande. Na die asem is reggestel, doen dieselfde ding in die gesig staar as in die vorige oefening, beweeg net die hand terug parallel met die vloer, die verhoging van hulle tot die maksimum. Die rug moet reguit wees.

Hierdie "Body flex" lesse vir beginners herhaal vyf keer. As daar 'n kortasem, eers na sy asem terug te kry, dan weer te neem die voorbereidende posisie, dan doen die oefening. Onthou, die belangrikste ding in die gimnasium - dit is om asem te haal, veral asem bespotting neus. As die asem platgeslaan, dan onder die nuwe benadering, jy net asem te haal minder suurstof en kan die maag nie betrek en dus minder vet verbrand selle.

Oefeninge vir die bors, middel, heupe, boude, bene

• Diamond. Hande te ontmoet in die vingers in die voorkant van hom. Elmboë verlaag en nie in te samel, hou reguit, parallel met die vloer. As jy nie jou elmboë in die lug kan hou, rond die rug. Volg jou asem, en dan begin om vingers te stoot teen mekaar, hou jou elmboë reguit.
• Trek die bene terug. Jy kry op sy knieë, leun op sy elmboë en palms van die hande. Jy trek een been, die toon rus op die vloer, die hoof van, kyk wat voorlê. Volgende, maak 'n asem, en abdominale lig die been hoog in 'n beroerte, met die tone wys na homself. Terselfdertyd druk die boude.

Maag na die volgende stel van "Body flex" uit te voer (verslanking oefeninge om elke manier drie keer te doen).

• Laterale strek. Van die voorbereidende postuur leun linker elmboog op die linkerknie, regterbeen trek die tone van die reg, en sy regterhand - die linkerkant. Wanneer hierdie is nie die regtervoet van die vloer af, en die regterhand nie buig by die elmboog, hou bo sy kop.
• Abs. Lê op jou rug, buig jou knieë, voete te reël in die hand. Hef jou hande op die vloer af kop sal nie afkom. Volg jou asem, trek jou hande in die lug, die opheffing van jou skouers en skouerblaaie van die vloer af, sy kop agteroor. As hierdie oefening is moeilik om te doen, kyk na die lesse van "Body flex" met Marina Korpan dat baie van die oefeninge makliker, diversiteit, het verander.
• Skêr. In liggende been trek en sit langs mekaar. Hande vel onder die boude, lae rug gedruk op die vloer. Volg jou asem. hef dan julle voete die vloer af deur tien sentimeter, 'n wye horisontale kruis vinnige voete.

Vir die heupe voor die volgende "Body flex" oefeninge om gewig te verloor.

• Seiko. Jy kry op haar knieë en hande. Afstand doen van sy linkerbeen reghoekig tot die liggaam. Volg jou asem, en dan na die abdominale lift wat been te trek en trek uit na die kop. sokkie posisie maak nie saak, die belangrikste ding - om die been bo elke keer in te samel, sonder dat dit by die knie buig.
• Boot. Sit met uitgestrekte bene so veel as moontlik om die kante, trek die sokkies, sy hande agter sy rug, leun op hulle. Volg jou asem, dan leun oor die liggaam op die vloer, sy hande "gaan" na vore, wat strek van die bobeen spiere. Moenie jou knieë buig nie by die verrigting van oefeninge.
• Krakeling. Sit op die vloer, moet jy die bene buig by die knie en die linkervoet moet hoër as die reg, wat nie kan buig nie. Regterhand op die linkerknie en linkerhand - agter sy rug. Uit te voer 'n asem, dan probeer om die been nader aan die bors te trek en terselfdertyd die liggaam te draai in die teenoorgestelde rigting.
• Strek die dyspiere. In die rugliggende posisie, lig bene loodreg bolyf, sokkies stuur af na die voet reguit geword. Hande om die voorkant van die kalf, die hoof lê op die vloer tydens die hele oefening. Volg jou asem, en dan begin om stadig te trek sy bene teen sy bors.
• Kat. Kry op sy knieë en hande, rug reguit, kyk reguit vorentoe. Voer asem nou kop laat sak en gelyktydig krom haar rug asof hang aan die haak.

"Body flex" vir beginners sal genoeg van die kompleks wees. Slimming oefeninge hierbo beskryf moet drie keer uitgevoer word. Neem asseblief kennis dat die gimnasium gevarieerde mag wees of uit te voer oefeninge net op probleemareas. Byvoorbeeld, moet jy die maag te verwyder, dan die oefening uit te voer "strek Side", "skêr", "Abdominale pers" en jy kan 'n "Pretzel" by te voeg. Maar dit is die beste om gelyktydig te werk op alle gebiede, en so gou as jy die gewenste vorm te bereik, gaan net na die gebiede wat aangepas moet word.

Resultate van die "Body flex": voor en na

Baie dieters nie hul uitslae so gou sien as eenhede gaan kilogram, maar al die "smelt" sentimeter. Daarom, voordat klasse slinger notebook, wat data op 'n weeklikse basis te gaan:

• die meting datum,
• gewig
• die volume onder die bors (bokant die naeltjie twee sentimeter)
• middellyf grootte
• volume onder middellyf (onder die naeltjie vyf sentimeter)
• hip grootte,
• die volume van bene in die wye gedeelte,
• arm omtrek by die wydste deel.

Daarbenewens, elke week skryf oor sy prestasies: baie het sentimeter in elke sone, wat die gewig soos gevoel. Dan kan jy jou vordering of minderjarige terugslae sien. Neem asseblief kennis dat vir die asemhaling tegniek is ook kenmerkend periodes van "bust" wanneer die gewig is om stil te staan. Moenie paniekerig raak nie, moenie breek, voortgaan, "Body flex."

Wat is hierdie resessie? Hierdie reaksie op die dramatiese gewigsverlies. In werklikheid word, sal hy nie verstaan wat wou van hom. As jy ophou oefen, sal die gewig begin om vinnig te groei, en as jy volhard, sal die vet selle voortgaan om verbrand te word. So 'n pouse kan laaste van 'n paar weke tot 'n paar maande.

Belangrikheid van gimnastiek

Die oefeninge daagliks uitgevoer moet word totdat totdat jy die gewenste vorm te kry. Verder is dit moontlik om die indiensneming van tot twee keer per week verminder. Voer komplekse op 'n leë maag in die oggend, dan aktiveer jou metabolisme, voel vrolik. Maar jy kan dit doen op enige tyd, net voor klasse nie twee ure het en nie om ten minste eet 'n halfuur ná die kompleks. Kan net water drink sonder suiker gas.

"Body flex" nie beperk in kos, nie fokus op 'n dieet, maar ten einde vinnige resultate te bereik, is dit nodig om die soet en meel geregte, tamatiesous, mayonnaise en ander ongesonde kos uit te skakel. Natuurlik, ons kan hulle nie uit te sluit, met verloop van tyd, jou liggaam ongemerk oorskakel na kleiner porsies van gesonde kos deur die vermindering van die volume van die maag. Net jou pad na die vind van die skraal vorms sal effens stadiger as dié wat goeie voeding te kombineer met 'n "Body flex" stelsel wees.

Voor en na foto's van verslanking is 'n bewys dat sonder chirurgie, en 'n streng dieet kan die gewenste vorm te bereik. Hierdie mense kan bekostig om swakheid, maar in matigheid. Byvoorbeeld, om elke dag te eet 'n stukkie van die koek, en reël vir 'n vakansie met die verlies van 'n ander grootte klere half gedeeltes.

So, kom ons vat. "Body flex" met die hulp van asemhaling, spesiale posisies strek strenger spiere, as gevolg van wat gaan sentimeter. Gemiddeld, tydens die eerste week in die heupe, middellyf, been gaan 10-35 sentimeter. As die gewig van die moeite werd of prestasie onder die gemiddelde koers, die rede hiervoor is in die verkeerde uitvoering van asemhaling, isometriese en isotoniese pos. Ook die gebrek aan resultate wat geraak word deur swak dieet, dit is, verhoog jy die aantal lekkers in die dieet, styselkos, hoop die suurstof brand al die kalorieë wat verbruik.

Ten einde elke oefening korrek uit te voer, in die eerste, doen hulle die asem nooit volg nie, onthou hul volgorde. Volgende, leer hoe om korrek asem te haal, sit jou hand op jou maag en bors om dit duideliker te maak. Na die voorbereidende postuur vinnig beweeg op na die hoof kompleks, want dit gaan 8-10 sekondes aftel.

Sodra jou figuur die ideale vorm bereik, kan jy die krag vrag voeg. Net gly op die polse en voete gewig armbande. Sulke oefeninge is die belangrikste in die menopouse, soos bene bros by menopouse word. Kombineer klas, voeg hulle rek en gewig te verloor vir gesondheid!