Opleidingsprogram vir meisies by die huis: tyd, stres, studieplan

Mooi, slim en aantreklike drome van elke meisie wees. Van die vroeë kinderjare, weet ons dat die veiligheid van welsyn, gesonde en fit vorm - dit is 'n sport. Maar wat as die tyd om die fitness klub te besoek is nie genoeg nie, en 'n persoonlike afrigter kan nie bekostig? As jy gereed is om betrokke te raak in self is - red die goed geskryf opleidingsprogram vir meisies by die huis.

Sport - dit is die lewe!

Hoe dikwels doen kom ons af op advertensies en beloof opskrifte soos: ". Gewig te verloor sonder moeite" "Hoe om gewig te verloor vir 10 minute 'n dag" Of Sulke eise kan nie vertrou word nie. Oefensessie by die huis in baie opsigte baie meer kompleks programme fiksheid sentrums. Baie vroue is ontevrede met aparte workouts. Maar eintlik verbeter jou fiksheid by die huis as moontlik. Maar as jy gereeld betrokke te raak in sonder 'n stelsel - die effek is waarskynlik geen wees.

Die eerste reël van indiensneming: Daaglikse. Maak 'n skedule vir jouself oefensessie en dit bewaar. Sorg vir jouself deur jouself is nie altyd maklik nie, sal elke keer wanneer 'n baie redes om uitstel of herskeduleer 'n klas wees. Dit is belangrik om die regte motivering vind, byvoorbeeld, dink oor jou doelwitte en streef daarna om dit te bereik. Enige opleidingsprogram vir meisies by die huis behels 'n lewenstyl verandering in die algemeen. Om sportaktiwiteite te nuttig wees, moet jy ten volle te ontspan en slaap, kwaliteit en diversiteit om te eet en gee slegte gewoontes of om die gebruik van alkohol en sigarette te verminder.

Die belangrikheid van 'n individuele benadering

Die oefenprogram moet opgestel word, of gekies word met inagneming van die individuele kenmerke en fisiologiese parameters spesifieke meisie. Voordat die kies van oefeninge rasioneel moet evalueer hul eie fisiese fiksheid, vlak van opleiding, en tot die finale uitslag vas te stel. Besluit wat jy wil bereik - om gewig te verloor of te verbeter algehele liggaam toon, vorm 'n gespierde verligting. Die vrag moet ooreenstem met die fisiese vorm waarin die treine. Byvoorbeeld, in kliniese vetsug kan nie skerp begin om te spring en hardloop. Maar selfs as jy jouself as 'n fisies goed ontwikkelde en uithouvermoë, moet jy begin met 'n minimum aantal herhalings en geleidelik verhoog die lading.

Verloor gewig of kry spiere?

Ten einde uit te oefen by die huis vir meisies gebring maksimum voordeel, moet jy 'n bietjie leer om die vroulike anatomie verstaan. Universal nie gebeur nie vir albei geslagte fiksheidsprogramme as gevolg van die beduidende fisiologiese verskille. Vroue is baie moeiliker as mans om 'n gespierde verligting bereik. En hierdie feit word verduidelik deur die betrokke voorwaardes van die spiervesels en hul inherente groei programme. Met die oog op sigbare resultate te bereik, moet jy die aantal herhalings van oefeninge met 'n minimale gewig te verhoog. Terwyl die manlike, in teenstelling, vereis 'n kleiner aantal herhalings met 'n groot gewig. Vir brand oortollige vet word dit aanbeveel om cardio, joga of gimnastiek kies.

Om workouts skedule

Die begeerte om betrokke te raak in op 'n daaglikse basis is prysenswaardig, maar dit is nie nodig vir intensiewe opleiding. Optimale opsie-klasse 3 keer per week, dws ongeveer elke tweede dag ... In hierdie geval, moet 'n mens opleidingsessie ten minste 'n uur, verkieslik 40-60 minute duur. Die standaard program sluit in 'n warm-up, die grootste deel van die sessie en die einde - dikwels strek. Ons weet almal dat gesonde gewoontes baie beter onder streng skedule verteer.

Kies vooraf die dae waarop jy genoeg tyd vir opleiding. 'N Gewilde vraag uit beginners atlete: wanneer is dit nuttig om betrokke te raak in die oggend of in die aand? Vandag, die aksioma dat 'n oggend fiksheid mees doeltreffende iets van die verlede, en moderne instrukteurs bied begeleide net deur persoonlike gevoelens. As jy meer gemaklik en meer aangename oefening in die middag of in die aand - moenie jouself te verloën hierdie plesier.

opleidingsprogram vir meisies by die huis aan algehele fisiese fiksheid te verbeter

Die goue reël van sport vir meisies - elke sessie moet die volgende insluit opleiding vir verskillende spiergroepe. Ons bied jou 'n veelsydige program wat spiertonus sal handhaaf. Ons moet begin met die been oefensessie. En ons eerste oefening - Squats. Op 'n tyd wat jy nodig het om te gaan sit 20 keer. Beginners word aanbeveel om 3-4 stelle uit te voer. Na voltooiing van Squats nodig om te rus vir 'n paar minute, en jy kan begin om lunges doen. 1 benadering maak 15 keer op elke been, herhaal 2-3 keer.

Enige program van die huis workouts vir vroue sluit abdominale oefeninge. Kom ons begin met die eenvoudigste - kinkels. Voer hulle behoort te wees van 'n lê-posisie op sy rug, rus sy voete in 'n stuk van meubels of 'n gimnastiese bank. Vir beginners, word dit aanbeveel om te doen 5-6 keer 10 benaderings. Effektiewe oefening vir die onderste pers - lig direkte voete. Aanbeveel om te begin met 5 stelle van 10 herhalings. Met die oog op die bevordering van die hande en skouer bande is die beste oefening pushups. Meisies is toegelaat om te begin hulle die uitvoering van sy knieë af weggaan, maar die mees doeltreffende is die tradisionele weergawe - van die vloer. Beginners genoeg om te doen 4 stelle van 5 keer.

Die program, wat sal help om gewig te verloor

Jy sal verbaas wees, maar onvolmaakte voel sy liggaam byna al die meisies. Meer spesifiek, ongeveer 90% van die billike vloer. In die uitoefening van harmonie en aantreklike vorms kan nie sonder oefening. Watter soort opleiding is baie handig vir om gewig te verloor meisies?

As die hoofdoel - om ontslae te raak van oortollige gewig, maak dit sin om die grootste deel van die opleiding op die hart en krag vragte te verdeel. Ons moet begin met die aktiwiteit en mobiliteit oefeninge - swaai sy arms en bene, defleksies en hellings liggaam. Oefensessie vir vet verbrand vir vroue moet ook krag oefeninge. Is perfek eenvoudige kompleks, soos beskryf in die voorafgaande paragraaf. Moenie vergeet om net te verminder die aantal stelle of herhalings.

Is dit die moeite werd om betrokke te raak in op 'n daaglikse basis?

Soos hierbo genoem, is intensiewe opleiding nie aanbeveel vir elke dag. Maar as in die "af" uit die hoof lesse wat jy het die krag en begeerte, waarom nie probeer om 'n bietjie oefening? Ligte oefening elke dag is baie voordelig. Jy kan klein oefeninge doen in die oggend vir 10-15 minute, of spandeer tyd lang loop, jogs, toegang tot die swembad. As jy wil 'n algemene fisiese uithouvermoë te ontwikkel en te verbeter jou figuur, net probeer om meer te beweeg. Die massa van opsies - opgee die hysbak na die trappe, verander die motor op die fiets, en die naweek buite die stad of vir 'n wandeling in plaas van by die huis sit gestuur.

Nuttige wenke vir diegene wat betrokke is in die huis

Hou die dieet, nie net gedurende die dag, maar ook met betrekking tot indiensneming. Voor oefening nie aanbeveel om te laai, maar op 'n leë maag om betrokke te raak in 'n slegte. Die beste opsie - om 'n bietjie lig kos sowat 'n uur eet voor die aanvang van klasse. Tydens 'n oefensessie, goed om te drink, voor te berei 'n bottel van nog water en hou dit byderhand in die klaskamer. Dit doen dit die beste in 'n goed geventileerde kamer of in die buitelug in warm weer.

Tydens die oefening volg die asem en strek die spiere. En onthou die belangrikste ding - 'n oefenprogram vir vroue by die huis moet in die eerste plek pret wees. As jy dit doen net deur geweld, probeer om nuwe oefeninge vind en te herontdek die vreugde van opleiding. Onthou geleidelik (een elke 1-2 weke) of om die aantal stelle herhalings verhoog. En binnekort sal jy verbaas wees van die resultate.