Die mees doeltreffende oefening om gewig maag en kante verlies: 'n oorsig van die lys van resultate en terugvoer

Geen mense in die wêreld wat nie wil hê om 'n skraal pragtige figuur het. Die maag is een van die mees problematiese gebiede, en ontslae te raak van oortollige sentimeter by die middellyf met die hulp van net 'n goeie dieet is byna onmoontlik, maar dit is belangrik. Watter soort oefening om gewig te verloor maag en kante is die mees doeltreffende?

Om mee te begin, maak vriende met cardio!

Die beste manier om die oortollige vet te verbrand is 'n hart oefensessie, benewens, hulle is 'n goeie oefening om kardiovaskulêre stelsel te verbeter. Goeie voorbeelde loop, draf, swem, gimnastiek, Fietsry, dans, so hoogs aktiewe sportsoorte soos tennis en basketbal. Al wat maak die hart vinniger klop en versnel hartklop, ten minste vir twintig minute, stimuleer die brand van vet, as gevolg daarvan, die vel word styf.

Die eerste ding wat jy nodig het om te dink as jy wil hê dat die maag in te trek en maak 'n lekker glasie dit op die hart. Bekende feit dat om gewig te verloor in 'n bepaalde plek nie, onder geen oefening vet is dwarsdeur die liggaam eweredig verbrand, so hart - dit is wat jy nodig het, en die meer dikwels hoe beter. Dit is belangrik om te verstaan dat 'n samehangende, dit is skraal en fiks figuur, nie dun, is dit onmoontlik om te dink sonder 'n aktiewe lewenstyl. Soos hulle sê, moet jy om te beweeg, en dit is nie leë woorde.

B er en x odba

Die beste oefeninge vir verslanking die buik en kante insluit die gewone loop, waartydens behels alle spiere van die liggaam. Aanbeveel rek maag terwyl loop, en probeer om 'n vinnige tempo te handhaaf. Dit sal wonderlik wees om jou liggaam op te lei vir 'n daaglikse wandel van ten minste dertig minute. Onder aerobiese oefeninge seker wees om baie water te drink.

Gewigs oefeninge

Oefening vir gewigsverlies maag en kante met ekstra gewig nie net 'n positiewe uitwerking op die metabolisme, maar ook bene te versterk en osteoporose later voorkom in die lewe. spier gebou as moontlik sonder om. Goeie gepomp spiere heg aan beide vroulike en manlike strenger liggaam en simmetriese vorm. As jy wil krag vragte en wil die maag in te trek, doen vet verbrand oefeninge vir die buik en kante met bykomende gewigte.

joga

Joga is ewe effektief vir die bevordering van die hele liggaam, veral met betrekking tot die abdominale spiere en terug. Dit verbeter postuur en asemhaling oefeninge vir verslanking die buik en lendene noodwendig ingesluit in die klas. Wat jy kan doen Pilates, die belangrikste ding - is om daardie aktiwiteite wat sal behaag en bring plesier vind. Dit sal aansienlik verbeter die kanse vir effektiewe gewigsverlies.

dink

Die belangrikste ding wat jy hoef te doen - is om jouself geestelik program. Dit is bekend dat die spiere is swaarder as vet. As jy besig is met gewigte, kan jy 'n paar kilo's kry, verloor sentimeter by die middellyf. Dit is nie nodig om te vertrou op die figure op die skale om jou vordering te meet, is dit belangrik hoe 'n persoon voel en lyk. 'N goeie aansporing vir 'n paar is, byvoorbeeld, jou gunsteling jeans grootte kleiner. Wanneer om gewig te verloor is belangrik 'n positiewe houding en geduld.

Met elke week van effektiewe opleiding en behoorlike voeding, sal jy sien 'n klein aangename veranderinge in jou liggaam, en dit moet vertroue en motivering vir verdere verbetering gee. Beloon jouself vir elke kilogram verloor, maar nie skoene en gaan na die teater, teater, skoonheidsalon, of byvoorbeeld, die koop van 'n nuwe rok.

korrekte postuur

Hou korrekte postuur is in die skool geleer, en in werklikheid is dit is nie net voordelig vir jou rug, maar dit is nog steeds 'n pragtige en mooi lyk. Toe loop, moet jy probeer om so hoog as moontlik te kyk, en vir dit wat jy nodig het net om regop. Verbeter postuur sal strek en eenvoudige oefeninge help vir verslanking die buik en lendene. Wanneer jy ry teen die rekenaar te werk, werk, eet in die kafee, sit mooi en reguit, het buk man is altyd 'n bietjie pateties. Deur dit te doen hierdie eenvoudige dinge, kan ons kyk na 'n kleiner grootte.

Fietsry

Oefening vir die maag gewigsverlies sluit fietsry. Dit is bewys dat hierdie eenvoudige oefening stimuleer die abdominale aktiwiteit en kragte aan interne en eksterne skuins werk abdominale spiere selfs meer effektief as die tradisionele draai. As dit onmoontlik is om 'n ware fiets te ry, kan jy dit 'n nabootsing van 'n leuen op 'n mat op die vloer maak.

Beginposisie: lê op sy rug, bene gebuig by die knieë teen 'n hoek van 90 grade, hande agter sy kop verwyder, beteken dit nie veel gekos om druk op die nek sit. Lig jou bolyf en draai oor die liggaam, afwisselend in die regter en linker kante op dieselfde tyd draai die virtuele pedaal fiets en elmboog raak die teenoorgestelde knie. Probeer om jou elmboë so oop as moontlik te hou. Voer 12-15 herhalings (een keer na regs, een aan die linkerkant word beskou as op 'n slag) vir 2-3 stelle.

die verhoging van bene

Die mees doeltreffende oefeninge vir die buik en kante gedoen kan word nie net in die gimnasium, maar ook by die huis. Die verhoging van die bene vergemaklik pomp dwars abdominale wand waar geposisioneer laer interne obliques (laer druk). As jy dit uit te voer op die bar, dan sal die beginposisie gehang word op die bar met jou arms, asem, hou jou bene saam, getuig effens buig jou knieë en hulle trek, ideaal net bokant 90 grade. Uit te stel vir 'n oomblik in hierdie posisie, dan stadig verlaag die been af, terwyl hy nog in 'n hangende posisie.

'N Meer gesofistikeerde weergawe is 'n direkte opheffing bene met beurte om die links en regs kante. So sal ook gepomp en interne obliques. Hierdie fisiese oefeninge vir verslanking die buik en kante kan aangevul word met 'n handleiding optrekke om hartklop te stimuleer, maar dit is reeds geskik vir meer gevorderde atlete.

Fitball om jou te help!

Goeie oefening vir maag is opstote in die bar op fitball. Hoe om dit te doen? Dit is nodig om die arm te posisioneer op 'n afstand van ongeveer 30-40 cm uitmekaar op 'n posisie fitbol ups. Dit moet seker maak dat die hele liggaam is 'n reguit lyn van kop tot tone. Dan, stadig trek jou regterbeen van die vloer af en trek jou regterknie na jou bors, in hierdie posisie vir 'n geruime tyd te bly. Na 'n pouse by die top stadig verlaag die been terug na die vloer en herhaal dieselfde met die linkervoet. As 'n ekstra bonus kan jy 'n druk op die bal tussen herhalings uit te voer. Voer 2-3 stelle van 10-12 keer aan elke kant.

Draai op die bank

Hoe om gewig te verloor (om maag vet te verwyder)? Lys van oefeninge moet noodwendig sluit verskillende soorte kinkels. Dit is eenvoudig met die eerste oogopslag, die oefening uitgevoer kan word in 'n verskeidenheid van maniere. Hoe hoër die helling van die bank, hoe groter is die weerstand. Beginners kan begin met 'n heeltemal plat oppervlak. Meer komplekse draai maak 'n spesiale bank (wat behoort te wees in elke gimnasium), waar die helling is ingestel op ongeveer 45 grade. Plaas die top van die kop, die top van die helling, en die voete aan die onderkant (nie andersom nie!), Knieë gebuig. Gryp hou van die bank agter jou kop stadig na asem en trek jou knieë teen jou bors. Hy huiwer vir 'n oomblik, terug na die beginposisie. Voer 3 stelle van 10-12 spanne.

Stap met die hand

Oefeninge vir verslanking die buik en kante van die huis kan 'n eenvoudige les sluit is eenvoudig, maar baie effektief hand-stap. Beginposisie: staande, voete skouer breedte uitmekaar. Wat jy nodig het om te buig by die middellyf, leun vorentoe en sit sy hande op die grond voor die voete effens kan wees buig die knieë indien nodig. Dan, stadig "loop" jou hande vorentoe so ver weg van die bene so veel as moontlik. In hierdie posisie (band) moet uitgestel word vir 'n rukkie, dan teen 'n stadige tempo bene moet die hand te vang, wat ook op die vloer. Dan moet jy opstaan en herhaal die oefening 10-15 keer.

X-ups

Fisiese oefeninge vir verslanking die buik en kante kan dit nie doen sonder allerhande opstote, waar benewens die pers gebruik baie terug en arms. X-ups is groot vir 'n full body workout. 'N Kenmerk van die oefening is balansering element. Probeer om balans te handhaaf veroorsaak dat die spiere effektief om geaktiveer te word. Eerste die gewone opstote, dan moet jy die kant te draai en lig een arm up. As dit korrek is, sal die houding van die letter "T" lyk. Na die vind van stabiliteit in hierdie posisie moet jy tel die been, die vorming van posisie van die sterre, of die letter "X". Na 'n kort pouse, moet jy terug na die beginposisie gaan en herhaal dieselfde ding in 'n ander rigting.

Lae band - fantastiese oefening vir middellyf

Die plank posisie aktiveer byna al die liggaam se spiere. Hierdie universele oefening gedoen word op die volgende manier: sit 'n voorarm op die vloer, jou elmboë direk onder jou skouers en reguit die bene ten volle agter sy rug, knieë gebuig. Die truuk van hierdie oefening is om te wees as parallel met die grond. In hierdie posisie, en te bly, sonder om iets anders te doen. Dan moet jy stadiger op sy knieë, die oordrag van die las van die bo-arms, rus 'n paar sekondes en herhaal die oefening. Hoe langer moontlik om die balans, hoe beter hou. As jy hierdie oefening korrek te doen, die mees waarskynlike eerste sal gehou word net vir 20 sekondes, dit is normaal. 'N Meer gevorderde opsie is om tyd van ongeveer 1 minuut hou, kan dit bereik word deur gereelde opleiding.

In hul ywer om drome middellyf het nie nodig om die siening dat die meer hou - hoe beter. Dit is nie nodig om abdominale oefeninge doen elke dag. abdominale spiere te moet rus en te herstel tussen workouts, in staat te wees om effektief te ontwikkel in die toekoms. Dit word aanbeveel om te werk deur middel van hierdie deel van die liggaam twee keer 'n maksimum week, en elke oefening twee of drie stelle van 10-25 herhalings. As dit blyk te wees meer as 25 herhalings waarskynlik doen, dan, is die oefening korrek gedoen, en moet dus werk op tegniek.