Ooreet? Hierdie wenke sal jou help om te bly!

Gebrek aan slaap. Stres. Te veeleisend familie. Hormone. Al hierdie faktore kan lei tot wat jy te veel pizza of 'n hele pak van roomys eet. As jy nie meer wil hê om te ooreet, kennis te maak met die advies van voedingkundiges in hierdie verband. Weet hoe om te gaan met die probleem, sal jy baie meer bewus te eet.

Jy oorleef op 'n paar slaaie

Natuurlik, daar is baie van groente en blaargroente is nuttig, maar wat jy kan doen wat nie heeltemal korrek. In teorie, groente is goed, want hulle is laag in kalorieë en propvol voedingstowwe. Die enigste probleem - as jou slaai bestaan uitsluitlik van groen, die verskaffing van energie sonder koolhidrate, geen proteïen, wat volop gee. As gevolg hiervan, jy onmiddellik voel moeg en honger, jy wil meer eet, en jy sal ooreet. Behoorlike kos moet ander wees: voeg in slaai quinoa, boontjies, patats, ertjies of mielies, asook proteïenbronne soos eiers, bone, hoender, garnale of edamame.

Byderhand hê jy skyfies en lekkergoed

As jy altyd sien die gemorskos, vind jy dit moeilik om die versoeking te veg. Ons hoor die woord "buite sig - uit die hart"? Met kos dieselfde beginsel: jy kan nie eet wat jy nie het nie, sodat as die skyfies makliker sal wees om terug in die voorkant van jou hou sal nie lieg nie. Jy kan plaas voor 'n bak vrugte en groente in plaas skadelike snacks.

Jy doen 'n paar dinge op een slag

Daar in die voorkant van die TV, ry of 'n boek lees - nie die beste idee. In die maag daar spanning reseptore. Wanneer die maag kry kos, hierdie reseptore begin seine van satiety stuur na die brein. Dit sal egter die seine nie help as jy eet terwyl iets anders doen. Jy kan maklik honderde kalorieë verbruik meer as jy nie aandag te skenk aan die kos. Dit sal help om te verhoed dat die bewuste gebruik van voedsel. Gooi die afleiding, fokus op alle aspekte van jou maaltyd. Dit sal jou ervaring te omskep vir die beter en sal baie help om ooreet vermy.

Drink jy genoeg water

Die brein kan verwar dors en honger, as gevolg daarvan, ooreet jy, al is dit genoeg water om te drink sou wees. Probeer om 'n bottel water neem en gereeld te drink. Probeer ook om 'n koppie water te drink voor etes.

Jy moet moegheid eet

As gevolg van die feit dat ons voortdurend gedwing om 'n keuse te maak, kan jy moeg teen die einde van die dag wees. Beplan etes - dit is die beste manier om beheer oor die verbruik van kos te kry.

Jy eet verwerkte voedsel

Baie mense eet kosse wat letterlik gemaak om die hongersnood te versterk. Gewoonlik, hierdie kos is ryk in kalorieë, maar met 'n minimum van voedingstowwe. Jy wil meer en meer eet nie, want die brein die sein wat jy is vol ontvang nie. Tipies hierdie hoogs verwerkte voedsel bevat bymiddels, geure en teksture, verslawend. Dit is beter om vrugte en groente in plaas van gekookte kos eet.

Jy is voortdurend vererg

Miskien is dit jou werk of jou maat, miskien het jy van plan is om te beweeg, dit maak nie saak. Die belangrikste ding is dat jy voortdurend voel 'n sterk trek. Stres verhoog kortisol vlakke in die liggaam, wat veroorsaak dat die honger en lei tot ooreet. Met verloop van tyd, kan jy die risiko van gewigstoename hardloop. Probeer om stres te beheer: Gebruik meditasie, loop, kommunikeer met vriende of met 'n terapeut om te gaan met stresfaktore.

Jy ook intense oefening

Natuurlik, betrokke te raak in 'n baie nuttige, maar soms opleiding kan die beheer van eetlus te ondermyn. Die moeite werd om te kyk en die moeite werd om uit te daag jouself, maar nie hulself te bring aan uitputting, want dit sal lei tot 'n sterk toename in eetlus. Miskien moet ons minder intens betrokke te raak, net 'n bietjie langer. Sommige mense het net nodig om opleiding te sny. Luister na jouself, monitor die resultate, om te sien wat kan die sterkste aptyt veroorsaak. Daarbenewens, probeer om baie water te drink tydens oefening om dehidrasie nie veroorsaak dat jy veral akute sensasie van honger het.

Jy min slaap

Opgemerk dat jy pynlik honger, nadat jy nie genoeg slaap kry? Jy is nie alleen nie. Studies het getoon dat 'n slapelose nag ernstige probleme met eetlus kan veroorsaak. Jy mag opmerk dat jou hongerder as gewoonlik voel. Maak seker dat jy altyd kry ses tot agt ure slaap per nag. Verdof die ligte en gadgets vertraging vir 'n uur voor jy gaan slaap. Handhaaf 'n bestendige slaap skedule en in gedagte hou dat dit soms moeilik kan wees, byvoorbeeld, reis of in stresvolle situasies.

Jy het nie genoeg troos

Probeer om produkte wat vir jou werk as 'n bron van troos, nie as brandstof vir die liggaam voorkom. Met 'n paar produkte gekoppel diep simboliek en tere herinneringe, gewoonlik digte voedsel, wat verband hou met familie vakansies. In hierdie geval, kan die gebruik van sulke voedsel vertroostende lyk. Probeer om die hulp van familie en vriende, nie kos soek.

Jy eet genoeg vesel en proteïene

Jy weet dat vesel en proteïene wat nodig is vir 'n gesonde en volhoubare gewigsverlies. As jy genoeg, kan jy ooreet. Vesel verskaf satiety vir 'n langer, want dit is moeiliker om te verteer. Jy moet nooit eet voedsel sonder voldoende hoeveelhede van proteïen en vesel. Gooi die cornflakes het ontbyt en beste Griekse jogurt. Voeg die hoender slaai, of tofu. Op snack eet groente en hummus. Vir aandete, eet groente in plaas van pasta.

jy verveeld is

Of hartseer. Of onaangename. Emosionele 'n ete - dis 'n werklike probleem, die wortels van wat lê in die kinderjare. Ons het al gesien hoe die skreeuende kinders wat net kalmeer nadat hulle 'n stuk van snoep gegee. In sommige volwassenes voortduur sulke gedrag. Hulle verkies om iets wat hulle dink hulle krag sal gee. Dit is beter om te gaan vir 'n vyf minute se stap, gesels met 'n vriend, probeer om diep asem te haal.

Jy gee sekere voedselsoorte

Soms is 'n volledige verwerping van 'n paar produkte kan die oorsaak drange vir skadelike voedsel geword. Jy verbied jouself jogurt of koekies, en dan net ruk en ooreet. Moenie bang wees om jouself, of donker sjokolade roomys geniet met 'n lae-vet sal nie bederf jou figuur wees. Net eers eet gesonde kos, om nie te ooreet van honger.

Jy mis etes

Net omdat by die middagete jy te besig was, moenie wag totdat aandete. Baie mense het nie 'n slaagsyfer in vier of vyf uur tussen maaltye. Wag te lank kan veroorsaak bloedsuikervlakke te val. Sodra jou liggaam het begin om ghrelin produseer, sal voedseltekorte noodwendig lei tot 'n sterk drange vir sekere kosse, en jy sal beweeg. As jy jou geïrriteerdheid sien, kan die rede vir die hongersnood wees. Reël jouself 'n breek, kry iets wat jou honger sal verlig.

Jy eet in 'n haas

As jy te vinnig eet, is dit maklik om te ooreet. Dan moet jy jammer is en voel swaar. Probeer om stadig te eet, om jouself te luister en stop wanneer jy besef dat jy te veel geëet het.

Jy hoef nie die etikette te lees

Natuurlik, na die opleiding wat jy verdien vul kalorieë, maar nie al die produkte is geskik vir hierdie doel. Probeer om versigtig te lees die etiket en beheer porsiegroottes.

Jy weet nie hoe om die vlak van versadiging te evalueer

Eet doelbewus. Baie mense kan nie verstaan wanneer om te stop. Bly op hoogte van jou gevoelens nader en probeer om op te hou voordat jy begin swaar te voel.