Oefeninge vir die lae rug

Wanneer herhalende rugpyn is 'n terapeutiese oefeninge, om uit te voer wat word aanbeveel vir verswakking van pyn aanvalle, en in die geval van hul voorkoms - stop onmiddellik die oefening. Rugpyn - dit is geen rede vir vrees en verwarring, net help jouself beweging.

mediese gimnastiek oefeninge is daarop gemik om die bevordering van die ruggraat, spiere van die liggaam en die herstel van funksies van die ruggraat.

Alle Oefeninge vir die rug word aanbeveel om vyftien keer, terwyl versigtig luister na hul gevoelens, met die verskyning van pyn, moet jy 'n breek te neem of probeer om 'n liggewig weergawe van die oefening maak. In 'n goeie gesondheid kan die aantal herhalings verhoog.

Oefeninge uit rugpyn

Om die oefening, lê op jou rug uit te voer, bene effens gebuig by die knieë. Inasem en hou jou asem, beur die abdominale spiere, kan jy jou hande op jou maag om sy hardheidstoets. Lumbale mag effens buig opwaarts. Getuig en ontspan jou spiere.

Bly in dieselfde posisie as dié van die eerste oefening vir die lae rug, lig die bolyf, hande probeer om die knieë te bereik. Probeer om te bly in hierdie posisie vir tien sekondes, dan verlaag die been. Ontspan vir tien sekondes en uit te voer 'n paar herhalings, indien daar geen pyn. Daar is 'n makliker weergawe van die oefening. Vir die implementering daarvan moet op jou rug te lê, om hande bo aan te sluit in 'n kasteel. Die volgende is aan die bolyf, uitgestel vir 'n paar sekondes en laat sak op die vloer op te hef. Na 'n kort pouse, herhaal die oefening.

Vir die volgende oefening, lê op jou rug, knieë gebuig, en die regterarm moet op sy linkerknie lê. Probeer dan om te buig die linkerbeen op die knie is sterker, beteken dit nie dat hy kry naby aan sy kop met sy regterhand, wat berus op die knie. Voortgaan om te oefen moet wees binne 'n paar sekondes, dan neem 'n kort pouse en weer herhaal.

Die volgende oefeninge vir die lae rug kan in chroniese siektes van die ruggraat, veral die lumbale en sakrale ruggraat word. Hulle dra by tot die versterking van die rugspiere en ontwikkel buigsaamheid van die ruggraat. Oefeninge uitgevoer tot tien herhalings.

Lê op jou rug, bene effens gebuig. Hande - langs die stam. Draai na links boonste deel van die liggaam en gebuig bene - na regs. Asem te haal in en bly vir 'n paar sekondes. Getuig, lê plat, en dan herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting.

Kniel voor 'n stoel, sit albei hande op dit. Die volgende word getrek terug so ver as moontlik opwaarts. Bly vir 'n paar sekondes en herhaal die oefening. As daar pyn, moet jy die oefening te stop.

In dieselfde posisie in die voorkant van die stoel en sit sy kop op die stoel arms. Teen 'n stadige tempo, probeer om die links en regs hog.

Aerobiese bewegings help om te verlig of te vermy rugpyn. 'N positiewe uitwerking het ook strekoefeninge wat help om jou spiere meer buigsaam. Doeltreffendheid is ook vinnig stap, swem, fietsry en loop in die water om die water uitgeklim bors lyn.

Oefeninge vir lae rugpyn strek sal jou spiere en ander weefsel buigsaam en minder geneig is om skade te maak.

Maar daar is oefeninge wat nie gedoen moet word vir diegene wat pyn in die lae rug het. Dit sluit in, in die eerste plek, sit-ups. As jy graag hierdie soort van oefeninge wat jy kan poluprisedaniya voer nie heeltemal sink, is sulke oefeninge beskou as meer effektief in die bevordering van die bene en maag spiere te wees.

Beskou onveilig, en so geliefde deur baie klimme reguit been van 'n lê-posisie op sy rug.

Diegene wat bekommerd is oor die pyn is, vermy hange met 'n poging om jou tone te kry.

Voordat jy die oefeninge vir die lae rug, praat met jou dokter en vind uit of jy hulle kan vervul. Sorg vir jouself en jou rug!