Oefening "Die Hammer" - 'n goeie manier om genoeg massiewe en pragtige hande te pomp.

Dikwels, in die gym, jy kan die standaard en vervelig vrae hoor: "Hoe kan ek pomp biceps", "Waarom is my hand vir 'n paar maande is nie groei", ens Dit moet verstaan word dat die biceps - die spiere wat ongelooflik moeilik gepomp, so .. elke persoon moet nader om opleiding individueel hand. Byvoorbeeld, sommige mense het 'n groot biceps groei net op die basiese oefeninge, terwyl ander - van die oefeninge met isolasie, die derde is ook nodig afwisseling en diegene en ander. In hierdie artikel, sal ons 'n oefening wat nie net die basis, maar wanneer jy klaar is korrek, bied 'n uitstekende isolasie biceps te bespreek.

Om mee te begin, laat ons kyk na wat die spiergroep oefening skud "Hammer". Die belangrikste las, natuurlik, is die biceps, maar ook baie sterk geaktiveer die voorarm. Oefening "Die Hammer" om te doen in die middel van die biceps oefensessie. Dit is die beste om te begin met die implementering van hierdie deel van hysbakke of optrekke, en dan voer die "Hammer" en eindig opleiding op 'n bankie krul Scott of gekonsentreer opheffing handgewigte, terwyl die vergadering. Hierdie oefening kan beide beginners en professionele carrosserie bouwers.

Tegniek van hierdie oefening is eenvoudig, selfs vir 'n beginner, die belangrikste ding - sluit jou elmboë. Beginners word aangeraai om hulle te druk om die liggaam om die mees korrekte verskaf trajek beweging. Handgewigte neem sodat die palms na binne gerig, voete gestel effens smaller as skouer breedte, reguit jou rug en begin die oefening. Op die inasem een arm oplig jy so dat die Halter byna die skouer raak, sluit die arm in hierdie posisie vir 'n split sekonde, dan getuig en terug te keer na die beginposisie. Herhaal die hele proses van die tweede hand.

Daar is 'n paar ander variasies van hierdie oefening. Byvoorbeeld, kan jy voer biceps krul is nie op die lyn, en op dieselfde tyd. Hierdie opsie is meestal gebruik deur professionele mense, want beginners sodoende nie in staat sal wees om te voldoen aan die goeie tegniek. Nog 'n opsie - om na binne krul, en nie parallel met mekaar. Met hierdie reëling, is die klem verskuif vanaf 'n eksterne oefening biceps balk aan die binnekant. In geen geval nie die kwas te draai by die top, as sodanig prestasie heeltemal die lading van die voorarm deel en die buitenste deel van die biceps is verwyder.

Soos hierbo genoem, die oefening "Die Hammer" vir 'n maksimum doeltreffendheid moet in die middel van 'n oefensessie gedra. As jy wil hierdie oefening om spiere te bou deur middel, dan voer 3-5 stelle van 8-10 keer. As jy hierdie oefening om "afwerking" gebruik aan die einde van die biceps oefensessie, uit te voer enige een benadering tot 50 keer, of 2-3 stelle van 15-20 keer. Wanneer die laaste herhaling is nie altyd moontlik om die oefening korrek tegnies doen, sodat jy klein wieg liggaam kan maak.

Oefening "Die Hammer" - 'n goeie manier om genoeg massiewe en pragtige hande te pomp. As die versterkte opleiding met Barbells nie biceps groei, sal Halter n reddingsboei geword, en jy kry van die grond af.