Leer om behoorlik te eet: vrugte en bessies, hitte en voedingswaarde

gebalanseerde dieet is 'n groeiende probleem byna elke tweede inwoner van die Aarde. Voedingkundiges doen 'n beroep op vetsug en toekomstige siektes te beveg ná hom sluit in jou dieet so veel as moontlik die aantal vrugte en bessies. Maar dinge is nie so eenvoudig nie. Dit blyk dat baie van die geskenke van die natuur, ook moet geëet word met omsigtigheid. Anders, in plaas van die beloofde verligting kilogram 'n bedreiging van 'n nuwe tipe.

Potlood en figure

Ja, vars vrugte en bessies kalorie is baie laag. Maar baie van hulle in groot hoeveelhede bevat sukrose. En dit is ryk aan koolhidrate, dieselfde mense wat op die pad na verlies en 'n gesonde lewenstyl ernstige hindernis gewig. Byvoorbeeld, die druiwe vir hierdie rede vir afskeid met die gewig is nie baie goed nie. Hy is te soet, as ons praat in 'n eenvoudige manier. Of, sê, dateer. Teen die agtergrond van duidelik tot voordeel van ander vrugte en bessies. Kalorie hulle veel minder. Maar dit is in die agtergrond, moenie vergeet! Of nog 'n voorbeeld: ons weet dat die pynappel - een van die belangrikste voedselsoorte met 'n oormaat gewig. Dit help die liggaam proses vet. Maar oorsese vrugte bevat 48 kcal per 100 gram. Omdat dit wenslik is om vrugte en bessies eet, kalorieë nog tel ook.

huishouding wenk

Nou, ten einde:

1. Die meeste "gevaarlik", soos reeds genoem, is die datum. 100 g vrugte nie minder nie as 281 KKL. So ja 'n handvol van die produk plus iets anders uit dieselfde veld kan nie net lekker nie, maar ook 'n volledige middagete of aandete wees.
2. Die tweede en derde plek is ingeneem deur wilde rose. Die vars hele 101 kcal, en in gedroogde en selfs meer - 253. Die afkooksel van dit is baie nuttig, maar as gevolg van 'n kalorie dit nie aanbeveel om suiker of ander versoeters sit.
3. Die vierde plek gee piesangs in hulle 91 kcal. En naas hulle ander vrugte en bessies het 'n kalorie is nie so hoog is.
4. Reeds genoem druiwe - 69 kalorieë. Hy is 80% meer as wat reg is water. Maar sedert 'n baie van koolhidrate, 17,5%, en die kalorieë te veel.
5. Dan, na die ander elke gevoer: Oos-soet persimmon (62 kcal), tuin Rowan (58 kcal), vye (56 kcal), en chokeberry (54 kcal). Aangrensende moerbei, kersie en granaat: 53 kcal en 52 kcal.
6. Kalorie-inhoud van vrugte en bessies, wat ons kyk na volgende is reeds so klein dat dit nie bang om dit te gebruik vir kos in onbeperkte hoeveelhede kan wees. Die kersie - 49, in 'n pynappel - 48, in die kiwi - 47, appelkose en appels - met 46 kcal, onderskeidelik. Omdat hierdie produkte is 'n uitstekende nagereg na 'n hoofgereg of 'n snack wanneer honger.
7. Ons oorweeg die opsies tafel kalorie vrugte en bessies is gebaseer op die beginsel van dalende. En nou, laat ons gaan van onder na bo. Die eerste vind plaas op 'n lae-kalorie cranberry, 28 kcal. Tweede - buckthorn, 30 kcal. En die derde - 'n suurlemoen, 31 kcal. Die res van die gawes van die tuine, woude en tuine oortref hulle aansienlik. Byvoorbeeld, 45 kalorieë per blinkblaar deur 44 kcal - appelliefie in die tuin en ons gunsteling suidelike perskes. 43 - pruime, pere het 42 kcal. 41 - aarbeie, frambose, 40 kcal - in Cranberries, bloubessies en swart korente. Kalorie kweepeer, lemoene, naartjies, wit en rooi aalbessievla, pomelo, ens Dit wissel van 39 kcal om 41. Onthou dat dieselfde pomelo is ook nodig in die daaglikse dieet in die teenwoordigheid van oortollige gewig. Sy bitterheid - pragtige vet brander.

Hier is 'n sy, spens aard, in staat en voed volop, en help om slim, gesonde, pragtige geword!