Joga: Morning kompleks vir beginners. Oefeninge en aanbevelings

Joga - 'n stel van oggend, middag of aand, dit is nie net 'n soort van sport. Trouens, dit is die ou Indiese filosofie, onder beheer te hou die liggaam, verstand en gees. Al drie hierdie komponente bydra tot die bereiking van harmonie en verligting, wat is moeilik om te bereik op enige ander wyse.

voordele van joga

Baie het gedink oor die vraag of die voordelige joga by die huis? Oggend kompleks het 'n baie voordele, die hoof van wat hieronder gelys:

1. Die liggaam sal sterk, gesond wees, verkry buigsaamheid. Na gereelde klasse elke persoon voel buigsaam, wat nie voor kan bereik. Wanneer joga spiere en ligamente meer elasties en laat vries in 'n houding wat 'n maand gelede onmoontlik gelyk.
2. Gewaarborg ontspanning. Die gedagte bedaar, alle onnodige en ontstellende gedagtes verlaat. Na 'n paar sessies die liggaam word weerstand teen stres en enige eksterne stimuli.

Hoe om klasse begin

Joga - die oggend oefenprogram wat nie nodig het om geld te spandeer op toerusting. Om die oefening uit te voer, jy hoef net gemaklike klere en die skuifdeur oppervlak. Die kamer moet gekies word ruim, met die mees geskikte temperatuur. Spesiale musiek vir die klasse help om te ontspan en te verwyder van die hoof van al die onnodige gedagtes.

Oefeninge vir beginners

Joga (oggend kompleks vir beginners) is nodig vir elke persoon. As jy basiese oefeninge uit te voer, sal 'n positiewe lading en krag nie verlaat gedurende die dag. En selfs die mees onaangename nuus makliker en sonder aggressie word.

Die mees eenvoudige joga, oggend of aand kompleks is 'n 4 oefening, wat genoeg is om die eerste positiewe resultate te kry sal wees:

1. Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar, voete en bolyf te brei in een rigting. Dan volg bolyf parallel met die vloer en arms vorentoe verleng.
2. Weereens, vertikale posisie, maar die bene effens wyer uitmekaar. Loshande die meeste op die vloer. Die kop moet bereik en koksiks - up.
3. In die vorige posisie van die voet is uiterlik gedraai en die arms word opgewek (kan parallel wees aan mekaar of aan te sluit die palm). Toe die bene gebuig by die knieë, nie buk om die vorming van 'n regte hoek.
4. Die finale postuur - ontspanning. Om dit te doen, moet jy net te gaan lê op die vloer, die vorming van 'n hele liggaam reguit horisontale lyn, en ontspan vir ten minste 3 minute.

asemhalingsoefeninge

Asemhaling Joga - Morning kompleks vir beginners, wat sal help om 'n verband met hul eie bewussyn te vestig. Na bemeestering van die innerlike bewussyn, sal elke persoon in staat wees om die gedagtes te beheer en bly kalm in stresvolle situasies.

1. Reiniging. Staan in 'n vlak posisie, moet 'n diep asem te haal met die hulp van die neus, en dan, wat die gesig breë glimlag, asem deur die mond in klein porsies.
2. Vir die ontwikkeling van stemme. In dieselfde posisie deur die neus om asem te haal, en dan deur die wye oop mond - 'n skerp en vinnige uitaseming.
3. Oggend. Asemhaling Joga - 'n stel van oggend akkommodeer die oefening om ontslae te raak van slaperigheid. Om hierdie, plat op die mat te doen, die maksimum beur spiere. Stygende op sy tone, doen 'n diep asem, en na 3-4 sekondes, weer besig om te sink te voet - 'n volle uitaseming.

aand komplekse

Gewone oggend komplekse joga vir mans kan vervang word deur 'n aand opsie. Dit is dikwels die sterker geslag is te lui om iets in die vroeë oggend doen. Die oefeninge is eenvoudig, sodat hulle kan maklik uit te voer elk.

1. Staan reguit, met jou rug reguit en eweredig gestrek het sy hande moet jy stadig buig die bene, asof sit op 'n stoel. Ons moet probeer om te hou in hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes, dan weer te herhaal nadat 10-20 sekondes.
2. Sit op die vloer, is die voete aan mekaar verbind, en knieë geteel. Met die hulp van die hand terug op die grond moet verlaag word, sonder om sy voete te neem van die vloer af. Lê aanbeveel 'n minuut, en dan herhaal 4-5 keer.
3. Beginposisie - staan, voete skouer breedte uitmekaar. Hande geskei in die hand, is voete gedraai in een rigting, en een been gebuig totdat die regte hoek. Dan val een arm op die vloer, en die tweede moet duidelik opwaarts gestuur word. Herhaal die oefening moet wees 5-6 keer.

Hatha Joga

Oggend stel Hatha joga meisies soos meer en meer. Na alles, hierdie oefeninge ontwikkel buigsaamheid, energie vir die komende dag en gee positiewe emosies.

Baie mense dadelik probeer om hulself te toets op die komplekse oefening, wat is 'n fout. Om mee te begin om hulself vertroud te maak met die kompleks vir beginners, asook uit te vind meer inligting oor hierdie vorm van yoga.

fundamentele reëls

Die eerste stap is om uit te vind op watter ouderdom klasse sal baat:

• die meeste klein kinders moet vars lug en die gewone loop in die park;
• 6-jariges kan begin om jou kind te leer om behoorlik asem te haal en probeer eenvoudige joga-oefeninge;
• 10 jaar oud is toegelaat om te ontspan in die lotus posisie;
• in 17 jaar is dit tyd om te begin om gesofistikeerde statiese en dinamiese oefeninge ontwikkel, en leer om sy eie asemhaling te beheer;
• tot 40 jaar oud moet gereeld oefen die vaardighede en hulle te verbeter, maar na die oorgang van die funksies in bykomend tot die praktyk van Joga is die beste om 'n wandeling te voeg;
• na 50 jaar, die koers is wenslik om te verminder, maar die beroep nie ophou nie.

Vroue is die joga bewonderaars en beskou dit as die beste manier om die sport en ontspanning, maar daar is 'n paar beperkinge vir hulle:

• tydens menstruasie streng verbied om oefeninge onderstebo uit te voer, is dit beter om die asemhaling klasse te vervang;
• beginners moet eerder krag komponente dikwels loop in die vars lug of gebruik die swembad;
• in die eerste dae van swangerskap toegelaat word om heeltemal uit te voer al die asanas, maar voordat dit die beste om 'n dokter te raadpleeg;
• na geboorte (die eerste paar maande) is verbode om betrokke te raak in, en na die verstryking van die tyd om te begin doen die oefeninge moet wees met die mees eenvoudige.

Behalwe vir hierdie voorsorgmaatreëls, moet jy ook weet wat die algehele (mans en vroue) limiet is joga. Oggend kompleks vir verslanking en skoonheid is seker om 'n resultaat wat redelik vinnig sigbaar sal wees gee. Maar jy kan dit nie oordoen nie, om die gewenste doel binnekort bereik.

Eenvoudige reëls moet voldoen aan elk:

• na 'n lang tyd in die hitte word nie aanbeveel om betrokke te raak in;
• mense wat probleme met bloeddruk of kardiovaskulêre stelsel kan die oefening nie uit te voer sonder dat daar met jou dokter het;
• kombineer verskeie sportsoorte, hulle doen op dieselfde tyd, is verbode;
• in die teenwoordigheid van gereelde vertigo oefeninge met gekantelde kop af en word vervang deur leun vorentoe.

opleiding

Power Joga (oggend kompleks) verg min voorbereiding voor die klas. In die eerste plek moet ons aandag skenk aan die klere (wat gratis moet wees, ten einde nie die bewegings belemmer) en skoene (indien moontlik, is dit die beste om te gaan met sonder skoene). Daarbenewens is daar is 'n paar eenvoudige reëls:

• 20 minute voor die oefensessie sal nie oorbodig verfrissende douche wees;
• die ideale tyd vir joga - 05:00-06:00 in die oggend;
• betrokke te raak op 'n leë maag is nie die moeite werd nie, maar tussen eetgewoontes en oefening moet ten minste 2 uur;
• buite oefeninge sal meer maklik uitgevoer en ontspanne buite omgewing sal help om te konsentreer.

Vyf verfrissende asanas

Wetende dat die basiese reëls en aanbevelings, kan jy begin doen die oefeninge. Vyf van die beste asanas sal wys wat ware joga. Kompleks (oggend) nie bykomende toerusting vereis.

1. Asana Tarudasana (hand weef). Uitgevoer word in 'n staande posisie, is die een been verweef om mekaar (sodat die vingers was op die gastrocnemius spier). Verweef hande op die bors vlak na die palm verbind. Na 20 sekondes in die posisie moet 'n kort pouse neem en herhaal, die verandering van die rigting van die voete en hande draai.
2. Asana Vrikshasana (boom inhou). In die vertikale posisie van die voet van een been word op die tweede knie, hande en daarbo verhewe, die koppeling van die palm. Die boom inhou word aanbeveel om ten minste 20 sekondes, dan bene verander.
3. Asana Virabhadrasana (oorlogzuchtig postuur). Regop, op te hef een been terug, die vorming van 'n reguit lyn met die liggaam, en met die tweede been - loodreg. Hande sien uitgestrek en betrokke te raak met mekaar. Balans gehou moet word vir ongeveer 30 sekondes, dan bene verander.
4. Asana Ardha matsiendrasana (draai van die ruggraat). Sit op die mat, een been gebuig en opgetrek na die liggaam (knie en die hak op die vloer), en die tweede been, gebuig by 'n regte hoek, sit die voet agter die knie strenger. Die liggaam is gedraai by die middellyf. In hierdie posisie, mag 'n minuut te ontspan.
5. Asana Gomukhasana ( "koei se kop"). Een arm opgewek regop en gebuig by die elmboog sodat die palm getrek om die skouerblaaie. Die tweedehandse maak dieselfde aksie, net van onder, wat af gaan, gebuig by die elmboog. Toe die vingers van albei hande besig is. Wanneer jy uit te voer moet jou rug reguit te hou (moenie slungelen en nie SAG). Totale moontlik te hou in hierdie posisie vir ongeveer 20 sekondes, op sy beurt eienaar verwissel.