Inhou van die kat: die gebruik en prestasie van toerusting

Joga is ontwerp as 'n universele praktyk vir holistiese genesing van die menslike liggaam. Elke element van dit dien op 'n spesifieke stelsel of orrel. Help om ontslae te raak van knaende pyn in die rug, skoliose, of in die voorkoming van degeneratiewe skyf siekte kan kat inhou. In joga, is dit beskou as een van die mees eenvoudige, wat geen vorige opleiding elemente. Vertroud is met die doel en die implementering daarvan tegniek.

Die doel van die asanas

Wanneer 'n lang verblyf in 'n sittende posisie of onreëlmatige fisiese aktiwiteit dikwels ly postuur en spiere van die menslike terug. Die gevolg is pyn, ongemak, lyding voorkoms.

Kat Pose help om spanning en pyn in die rug te verlig, die verhoging van die buigsaamheid. Tydens die uitvoering van maklike strek posisies voorkom ekstensor en fleksor spiere van die rug, normale bloedvloei en weefsel voeding suurstof. Verhoog die algehele toon, daar is 'n ontspannende effek. Inhou katte sukkel ook met krampe tydens die menstruele siklus in vroue. Daarbenewens het die interne organe ontvang 'n "massage" en versterk abdominale spiere.

Meer onlangs, het kenners het opgemerk dat 'n groot positiewe waarde aan 'n swanger kat postuur in die tweede en derde trimesters. Dit verwyder opeenhoping in vroue in die onderste deel van die liggaam en kortasem, verdiep asemhaling, verhoog gesamentlike mobiliteit, die voorbereiding van 'n vrou vir 'n maklike aflewering. Dieselfde oefening sal nuttig in postrodovoy tydperk vir die uitoefening van die abdominale spiere wees.

prestasie tegniek

Nog 'n naam vir 'n kat inhou - mardzhariasana. Tegniek is dit heel eenvoudig.

• Beginposisie - handeviervoet. Terselfdertyd jou knieë is net onder die heup gewrigte, hande - onder die skouer. Die boonste deel van die voet op die vloer, vingers vorentoe wys. Dit is nodig om die posisie waar die gewig eweredig versprei oor die liggaam op te los en die natuurlike kurwes van die ruggraat in stand te hou.
• Op die inasem buig terug, bors regop. Blik gerig opwaarts, sy kop bereik om die koksiks. Dit is nodig om seker te maak dat die heupe en hande bly loodreg op die vloer en elmboë - regop.
• As jy uitasem, buig terug. Die ruggraat is opgetrek, die abdominale spiere strenger, oë op sy knieë vas, ken en strek hulle. Elmboë reguit, heupe en arms loodreg op die vloer.

Asana bedryf in dinamiese of deurlopende diep asemhaling ritme. Die aantal herhalings is individueel bepaal (10-40 keer per behandeling). Maar tussen inspirasie en ekspirasie gemaak kan word klein asemhaling vertraging (3 tot 10 sekondes). Op so 'n oomblik meer duidelik die impak van postuur op die menslike liggaam kan voel.

Kat inhou vir swanger vroue in die derde trimester sluit 'n verpersoonliking van die elmboë. asemhaling beginsel van aksie is dieselfde. Voorarm nie noodwendig loodreg op die vloer te wees. Die verandering van die posisie van die elmboog het 'n ander mate en vrag streek.

aanbevelings

• Jy moet die asana uit te voer op 'n spesiale mat of rubber mat.
• Die beste tyd vir klasse - oggend of aand. In die eerste geval is dit 'n groot warm-up nadat slaap, die tweede - die verwydering van stres na 'n besige dag. In die oggend praktyk loop vir 'n uur voor 'n maaltyd in die aand - twee en 'n half uur na ete.
• Asemhaling is glad, diep gemaak, sonder ruk. Vir 'n meer duidelike gevoel van beweging en beheer kan jou oë toemaak. Kat Pose stabiel genoeg, so hierdie punt nie verlies van koördinasie veroorsaak.
• Ten einde 'n dieper trog in die rug of buig uit te voer, is dit moontlik om te visualiseer dat iemand sit 'n hand op jou rug of maag, waaruit jy wil om weg te breek.
• Swanger vroue moet uit te voer so 'n oefening onder leiding van die instrukteur. Net hy kan oriënteer ten opsigte van die vrag verspreiding. En net voor die klasse nodig om te konsulteer met jou dokter.

kontra

Ten spyte van die gemak en veiligheid prestasie, kat inhou is nog 'n paar beperkinge in die prestasie.

Dit is in die eerste plek 'n rugbesering, wat nie toelaat dat vir diep fleksie en ekstensie van die rug. Vir beserings van die nek en is dit nie nodig ywerig met mardzhariasany praktyk te wees. Daar is egter 'n weergawe sonder die insluiting van die nek in die implementeringsproses. Hou 'n kat in hierdie geval volgens die reëls van asemhaling en aksies uitgevoer word net die kop bly in die aanvanklike posisie (blik gerig op die vloer).