Hoe om Proteïenbande by die huis te maak

Moderne atlete monitor hul voeding noukeurig en beplan die dieet noukeurig. Tog het hulle ook 'n snack nodig. Dan kom proteïenstawe tot die redding . By die huis is hulle maklik om voor te berei. Daar is baie resepte wat baie eenvoudig is, en die finale produk blyk te wees nuttiger, lekker en goedkoper as van die winkel, want daar is geen preserveermiddels of kleurstowwe in hul produkte nie. Nog 'n voordeel: die samestelling van elke porsie kan effens verander word na jou smaak. U moet egter onthou dat die produk in die yskas gestoor moet word, anders sal dit vinnig agteruitgaan.

Proteïenstawe by die huis. Resep # 1

bestanddele:

• 2 eetlepels. hawermeel;
• 5 lepeltjies proteïenpoeier (jy kan dit in 'n sportvoedingswinkel koop);
• 0,5 eetlepels. Notenolie ;
• 'N Bietjie melk of water om die mengsel te maak soos 'n deeg.

voorbereiding:

1. Gooi al die bestanddele in die beker.
2. Roer tot glad. Konsekwentheid word verkry as 'n baie dik deeg.
3. Van die gevolglike mengsel om stawe te vorm.
4. Plaas dit 50 minute voor die yskas in die yskas.

Resep nr 2. Nut

Proteïenstawe by die huis, gekook volgens hierdie resep, sal baie voedsaam wees: ongeveer 300 kcal per stuk. Terselfdertyd sal hulle ge vitamieniseer word. Dit is beter om 'n mengsel van neute te neem, sodat jy 'n meer diverse samestelling kry.

bestanddele:

• Vir 0,5 eetlepels. Hercules en koringmeel. In plaas van laasgenoemde, kan jy hawer semels neem - hulle sal nuttiger wees.
• 10 lepeltjies proteïenpoeier, dit is beter om dit met 'n skyfie te vul, dan sal die proteïeninhoud toeneem;
• 4 teelepels. kakao;
• 1 eetlepel. Droë melk, dit is beter om 'n vetvrye produk te gebruik. So 'n aanbeveling is nie toevallig nie. Dit sal die hoeveelheid vet in die tralies aansienlik verminder.
• 2 lepels vlas sade;
• 2 lepels geskilde sonneblomsaad;
• 1/4 eetlepel. Neute na smaak: Hazelnoten, okkerneute, amandels, jy kan die mengsel neem;
• 1/4 eetlepel. Gedroogde vrugte;
• 1/3 eetlepel. Grondboontjiebotterpasta;
• Sommige vanillien;
• Water, sowat 0,5 eetlepels.

voorbereiding:

1. In 'n bak moet jy al die bestanddele meng.
2. Die konsekwentheid van die mengsel sal soos 'n dik deeg lyk. Jy kan in vorms giet of dit in iets plat laat sit, sodat dit later gerieflik sou wees om dit te sny.
3. Vir 'n uur vries die massa, dit kan in dele verdeel word.

Resep № 3. Kokos bars

Hoe om proteïenstawe by die huis voor te berei sodat hulle nie net nuttig is nie, maar ook lekker? Hier is 'n resep vir hoe om 'n lekkergoed te kry wat lyk soos Bounty.

bestanddele:

• 1 lepel proteïenpoeier;
• 2 lepels kokosnoot manna of botter;
• 1 lepel heuning;
• 2 eetlepels kakao;
• Kokosbouties om 'n kroeg te besprinkel.

voorbereiding:

1. Meng kakao en proteïen in 'n koppie. As jy meer proteïene wil hê, kan jy die hoeveelheid verhoog. Dit is die beste om natuurlike kakao poeier te gebruik, dan sal die kroeg baie nuttig wees.
2. Voeg klapperolie en heuning by die mengsel.
3. Meng alles tot homogeniteit.
4. Vorm 'n kroeg en sit dit 20 minute in die yskas.

Uit die gegewe hoeveelheid produkte is een balk ongeveer 80 g verkry, dit bevat 380 kcal en 20 g proteïen. Jy kan dit in 2 kleiner verdeel. Dit is meer gerieflik om dit saam met jou te neem en vir hulle 'n peuselhappie.

Voorskrif nommer 4. Proteïen bars by die huis sonder proteïen

As jy nie 'n spesiale proteïenpoeier by jou vingers het nie , kan jy probeer om ontslae te raak van geïmproviseerde produkte.

bestanddele:

• Sonneblomsaad;
• melk;
• Hawervlokkies;
• Cornflakes ;
• neute.

voorbereiding:

1. Meng al die bestanddele in 'n bak. As jy 'n bietjie sjokolade byvoeg, sal die kroeg beter smaak.
2. Masseer die knie na 'n homogene toestand, dan moet dit op die kosfilm op die skinkbord geplaas word en in die yskas sit.
3. Na stolling, sny dit in stukke van die regte grootte.

Resep nommer 5. Bak

Dit sal neem:

• 2 eetlepels. hawermeel;
• 10 lepeltjies proteïenpoeier, neem dit met 'n skyfie, dit sal die proteïeninhoud verhoog;
• 3 teelepels. kakao;
• 200 g gedroogde melk;
• 200 ml maple siroop;
• 2 rou proteïen;
• ¼ eetlepels. Sap, vars vars geperste, byvoorbeeld, oranje;
• Karsolie om die vorm te smeer;
• Op sal - vanillien.

voorbereiding:

1. In een bak word flessies, melkpoeier en proteïen gemeng.
2. Die tweede koppie meng alles anders.
3. Die inhoud van beide bakke word in die menger gegooi en gemeng.
4. Die mengsel word in 'n bakgereg gegooi en in 'n oond verhit vir 160 tot 20-30 minute.
5. Die voorbereide gereg word uitgetrek en in gelyke dele gesny.

Baie lekker is proteïen bars by die huis verkry, wat verskillende vullers gebruik, byvoorbeeld piesang en bloubessies. Dit verhoog hul voedingswaarde, verhoog die inhoud van voedingstowwe.

Resep nommer 6. Vir die lui

Daar is 'n manier hoe, prakties sonder moeite, proteïenstawe by die huis voorberei. Nie-koolhidrate snacks is veral belangrik vir bodybuilders en diegene wat wil gewig verloor.

bestanddele:

• Laevet-maaskaas.
• Proteïenpoeier.

voorbereiding:

1. Meng maaskaas en voeg proteïenpoeier by.
2. Vorm dik worsies en sit in die yskas.
3. Bars is gereed.

Aangesien hulle van maaskaas gemaak word, bevat hulle 'n minimum inhoud van vette en koolhidrate, maar die proteïeninhoud word verhoog. Om te eet bars is beter voor opleiding, optimaal - vir 1,5-2 uur, of daarna, maar nie dadelik nie, en na 15-20 minute.