Plooie met gewig: die voordele en eienskappe van die tegniek

Elke meisie drome van stywe ronde boude, wat toelaat dat jy enige stywe klere dra. En jy het waarskynlik gehoor dat die kolletjies met gewigte of halters 'n goeie resultaat verseker. Maar, helaas, weet nie almal hoe om oefeninge met gewig goed te doen nie. Selfs eenvoudige knieë moet versigtig gedoen word, met inagneming van die tegniek. Andersins kan jy jouself seermaak en 'n ernstige besering kry.

Tipes krappe met gewigte

Knuppels met kettlebells, of soos hulle bobblokkies genoem word, is 'n universele oefening. Geskik vir beginners en professionele persone. Dit is baie eenvoudiger as die een met die barbel. Daar is verskillende soorte sit-ups:

• Klassieke - handgewigte aan die kante of naby die skouers.
• Met 'n dop tussen die bene.
• Voorste gewigte op die bors.

Afhangende van die gekose oefening, word verskillende spiergroepe bestudeer. Daarom, voordat jy besluit watter tipe krap met gewigte om te doen, dink oor wat jy wil werk.

Watter spiere is betrokke?

Dit is baie nuttig om gewig te doen vir meisies wat droom van 'n elastiese en fiks pous. Die gluteale spiere is immers die meeste aktief in hierdie oefening. Maar selfs hier is alles nie so eenvoudig nie. Afhanklik van die plek van domoren of domoren, word die of ander spiergroepe swaar gelaai. En daar is drie van hulle op die boude: groot, medium en klein.

Die eerste is verantwoordelik vir die volume. Dit is sy wat die vorm en grootte van die lekkerste deel van die liggaam stel. Die middel- en klein gluteale spiere werk hoofsaaklik as die been sywaarts is. Hulle is verantwoordelik vir die slimheid van priesters. Soos u kan sien, moet u hulle ewe goed oplei. Anders sal jy nie 'n pragtige figuur sien nie. Benewens die gluteale spiere, tydens die buiging met die gewig oefen ons ook biceps, triceps, quadriceps, en ook die spiere van die rug. As jy sulke oefeninge doen, vermoor jy twee voëls met een klip: trek die esel op en versterk jou rug.

Knik tegniek

Daar is 'n tegniek vir elke tipe knyp. As jy al die reëls volg, sal die oefeninge baie gou die resultaat bring. Maar jy moet 'n fout maak en jy kan vir die lewe beseer word. Om krulletjies met kettlebells uit te voer, is om onder die toesig van 'n afrigter of 'n ervare fiksheidskenner te begin. Die tegniek van squats is redelik eenvoudig. Die belangrikste ding is om die posisie van die saak te monitor. Die rug moet reguit wees, bene tussen die skouer breedte en effens gebuig by die knieë.

Gedurende die kraag moet jy effens kantel, om die boude so hoog moontlik terug te trek om die spanning van die hamstrings te voel. Moenie jou skouerblaaie blaas nie. Die bors moet reguit wees. Kyk na jou knieë. Hulle moet op die vlak van die sokkies wees. As die knieë verder uitsteek, is die tegniek om die oefening uit te voer, gebreek - daar is 'n risiko om die gewrigte te beseer. Dit is ook belangrik dat die hakke nie van die vloer af kom nie, anders kan jy jou balans verloor.

Afhangende van die tipe hak, wissel die metode om die dop te gryp:

1. Classic squats kan met een of twee gewigte uitgevoer word. As jy tydens die oefening een dop gebruik, plaas dit dan op die trapezium en hou dit met albei hande vas. Met twee gewigte is dinge 'n bietjie anders. Hulle moet in die skouers van die onderkant rus. Uit hierdie posisie kan jy ook squats met gewigte oor jou kop uitvoer, wat help om die spiere van die hande te versterk.
2. Plooie met gewig tussen die bene - dit is 'n effektiewe manier om diep spiere van die boude, rug en rug van die dye te pomp. Die projektiel moet in hierdie geval met albei hande geneem word. Dit is die beste om banke of platforms te gebruik, waarop dit gerieflik is om op te staan, sodat die hurk so diep as moontlik is.
3. Voorklip. Hulle is die moeilikste van almal. Hulle benodig groot konsentrasie, vaardighede en sterkte. Kettlebell word in hierdie geval voor hom so naby aan die lyf op die borsvlak gehou.

Die gebruik van squats

Benewens direkte voordeel, het die gewrigte vir die boude ook ander voordele. Eerstens is dit die moeite werd om die verbetering van algemene fisieke fiksheid op te let. Immers, tydens die oefening werk byna alle spiere, insluitende die pers. Daaglikse prestasie van sit-ups sal help om probleemareas uit te werk, uithouvermoë en kragaanwysers te verbeter. Dit sal vrolijkheid gee. Selfs as jy die oefening sonder gewig uitvoer, sal die effek wees. Die belangrikste ding is om die tegniek korrek te plaas, en begin dan al met twee gewigte of een, soos jy wil. Heeltemal nuuskierig raak die gewrigte met die gewig van die hormonale agtergrond. Hulle dra by tot die ontwikkeling van testosteroon - 'n spiergroeihormoon.

Skade aan sit-ups

Die gebruik van knieë met gewigte is onmiskenbaar. Maar soms kan hierdie oefening ook seergemaak word. Byvoorbeeld, as jy mediese kontraindikasies het op die lading op die kniegewrigte, rug of ander dele van die liggaam wat verantwoordelik is vir die verspreiding van die vrag by die hak, is dit die moeite werd om met 'n spesialis te raadpleeg. Dit kan nodig wees om hierdie oefening heeltemal te laat vaar of om die optimale lading te kies om nie beseer te word nie. En natuurlik, in die geval van tegniese skade, is skade aan die gewrigte en spiere bloot eenvoudig. Verkeerde ladingverdeling, skerp jerks of jerks kan u beloon met enige vorm van skade: van strek en ontwrigting van ernstige frakture. Dit is hoekom dit beter is om plundertegnieke onder toesig van 'n instrukteur te plaas.

aanbevelings

Maak seker dat jy razmomnite maak en die spiere opwarm voordat jy die oefening met gewig begin. Let veral op die knieë en voete. Hou jou rug reguit, moenie swaai nie. En doen al die bewegings sonder jerking. Monitor die pers. Hy moet gespanne wees. Dit sal nie net die buikspiere toeneem nie, maar ondersteun ook die ruggraat, terwyl jy met die projektiel werk.

Asem reguit. Om selfs asemhaling te handhaaf, sal help om meer krappe te maak. As u tydens die oefening 'n pyn of 'n krisis in die gewrigte ervaar, kyk of die knieë korrek gedoen is. As alles in orde is met die tegniek, is dit die moeite werd om die dokter te besoek. As jy met 'n groot gewig werk, moet jy 'n spesiale band gebruik en die knieë regmaak.