Die Beste Gainer: Oorsig van Sportvoeding Spesialiste

Breë skouers, stampende biceps, verligting pectorale spiere, kragtige dye ... Hoe om die effek te bereik, as die gewig selfs vir 'n paar maande die gewig bly op een vlak, maar jy wil 'n droom bereik - om die hoeveelheid spiere deur 'n ander bestelling te verhoog? Dan is die enigste manier om 'n geyner te neem. Terugvoer oor hierdie produk is beskikbaar op alle forums oor sportvoeding. Maar menings is soms die mees omstrede.

Wat is 'n nieer?

Die naam is afgelei van die Engelse "wins" - gewig. Die kern van hierdie gewilde produk van sportvoeding kan gedefinieer word as "skoon energie", aangesien dit 'n mengsel van natuurlike voedingstowwe is, geïsoleer en maksimaal gesuiwer van voedsel ballast, soos byvoorbeeld vesels. Koolhidrate, proteïene en vette word in sekere hoeveelhede gemeng in die geyner om die liggaam 'n vinnige hupstoot te gee en die spiere so volledig as moontlik te versadig.

Hoe die Gainer werk

As voor die opleiding om die wenners vir 'n stel spiermassa te neem, dan word binne die spiere vrye aminosure gevorm, wat uiters noodsaaklik is vir ruil in die proses van spierkontraksies. Met ander woorde, die energievoorziening is sodanig dat dit die spiere toelaat om energie te spandeer sonder om die materiaal wat hulle reeds opgebou het, te spandeer.

Na intense oefeninge word die voorraad van verlore kalorieë vinnig aangevul, as jy dadelik 'n gewigstoename drink: die resensie van atlete bevestig dat die spiere groei wanneer die liggaam ten volle herstel word. Onmiddellik na opleiding tree die geyner op as 'n spierregenerator, wat vinnig die energie wat aangewend word, aanvul.

Maar is dit moontlik om 'n geyner gedurende die dag te drink, byvoorbeeld, saam met die gewone roetine-etes? Spesialiste in sportvoeding reageer dat die regime afhang van die atleet se doelwit. As die spiermassa swak groei, en jy moet kalorieë byvoeg, dan is dit die geval wanneer jy gereeld 'n geyner moet neem. Die herroeping van diegene wat dit die hele dag doen, is ondubbelsinnig - die gamer het hulle gehelp om die stagnasieversperring te oorkom toe spiergroei gestop het. Wat is die rede vir hierdie effek? In die produk.

Wat is 'n geyner

Die ideale balans van stowwe in die geyner, wanneer koolhidrate meer as 2 keer proteïen is, en vet is 2 keer minder as proteïene. Maar die mark bied opsies: daar is handelsmerke waar koolhidrate min of meer hierdie verhouding is, of koolhidrate bevat met 'n lae of hoë glukemiese indeks.

Proteïene in die samestelling van die geyner verskil ook: daar is proteïene met 'n hoë biologiese vlak (indeks BV104-159) - hulle word vinnig geabsorbeer, en daar is 'n laer (BV 100 en onder) - so 'n proteïen sal die organisme stadiger verwerk.

Hoe om die regte Gainer te kies

Daarom moet 'n produk baie verantwoordelik wees om 'n sekere doel te stel. As die gewig "vertraag", is vinnige koolhidrate verkieslik, as dit nodig is om vette te verbrand, word die koolhidrate in die geyner verkies met 'n lae glukemiese indeks.

Hoe om die beste geener te kies? Die reaksie van kundiges in sportvoeding is dat dit beter is om 'n produk met hoëgehalte proteïene en 'n ideale balans van die hoofkomponente te kies - 25-30% proteïen, 15-30% vet, koolhidrate, vitamiene, minerale, verskeie mikroelemente wat nodig is vir volledige metabolisme . As gevolg van die verpakking van die geyner, is dit daarom belangrik om nie net die samestelling daarvan te bestudeer nie, maar ook die balans van voedingstowwe.