Push ups van die vloer van die armspier maak dit sterker

"Push-ups van die vloer," "spiere wat die bors beklemtoon," - vir hierdie en soortgelyke frases in die globale netwerk, kan jy verskeie programme vind wat beskryf hoe om die hande en bors te pomp . In die algemeen is push-up 'n basiese oefening van 'n multi-stadium natuur, wat met klem van die vloer uitgevoer word. Die belangrikste spiere wat betrokke is, is tricepsarmspiere , beter bekend as triceps, en spiere van die bors. Ook, met push-ups, gaan 'n sekondêre vrag na die voorste balke van deltoïedspiergroepe, onderarms, klein karpale spiere, laer rugspiere, spierperses en kwadriceps. Push-ups van die vloer, die spiere van die triceps word in groter mate gespanne, het 'n kleiner amplitude en 'n hoek van die flexie-uitbreiding van die hande, waardeur die triceps spier vinnig kan verstop, ten volle ontwikkel word. Voorbereide atlete, as 'n reël, druk-ups lewer die sogenaamde finale pomp van spiere na die hoofoefeninge, wat 'n kroegpers in 'n leunende posisie in verskillende hoeke op 'n skuinsbank kan wees. In sommige gevalle is dit die uitbreiding van die hande wat staan en die Franse pers, ook van verskillende posisies. So 'n pers is die opheffing van die staaf wat van agter die kop staan, terwyl die arms by die elmbooggewrig uniform gebuig word, of 'n soortgelyke aksie op die bank sit. Ook hierdie element word gemaak en lê. Trouens, druk-ups van die vloer van die triceps-spier werk redelik goed, en dit is 'n soort bankpers wat die teendeel lê. Maar, in teenstelling met die kroegpers, het albei dieselfde effek op die spiergroepe dieselfde druk. Wanneer die atleet se kop bo die bene geleë is, word die onderkant van die bors blootgestel aan 'n groter las. In die geval waar die voete op die steun staan en die kop reeds onder die bene is, is die boonste bors meer gestres. Tipes optrede, die groepe spiere van die bors, waarteen die meeste intensief werk, het in die reël 'n groot amplitude en die bewegings word noodwendig geassosieer met die aanraking van die vloer.

Tegniek van optrede vir borsspiere

Wanneer die vraag ontstaan, hoe om pectorale spiere met pompe te pomp , is die antwoord eenvoudig. Dit is nodig om optrede uit die vloer uit te voer, waarvoor 'n wye handomsituasie kenmerkend is. Dit tree gewoonlik op die buitekant van die bors. Atlete wat groot ondervinding in hierdie oefening agter hul skouers het, het egter opgemerk dat optrede die doeltreffendste is as die voete en arms, wyd gespasieer, op 'n hoë hoogtepunt geleë is. Dit verhoog die amplitude van beweging, wat die atleet of amateur toelaat om meer diep te buig en die borsspiere voor die aanvang van pyn uit te strek. Hierdie baie strek laat jou toe om die grense van die spiere van die bors vinnig te omskryf, wat die liggaam se ekspressiwiteit en slimheid gee. Maar in hierdie geval, moenie die amplitude oordoen wanneer jy gaan nie, want in hierdie geval kan daar pyn wees in die middel van die middel van die bors. Die hoogste vlak in push-ups is die uitvoering van hierdie oefening aan die een kant. Atlete merk daarop dat die spiere van die bors na sowat 'n maand sulke optrede 'n sigbare buitelyn het. Push ups van die vloer van die bors spiere kan versterk word vir 'n paar maande, onderworpe aan gereelde opleiding.

Hoe om die lading behoorlik te verhoog

As jy die spiere van die bors met 'n frekwensie van nie meer as een keer per week pomp nie, is dit aanvanklik nodig om net een oefensessie by die huis te doen en die veranderinge te monitor. As jy nie voel dat die spiere oorlaai word nie en jy voel dat die spiere aangepas is vir die vrag, en die mate van spanning verminder, moet jy nog een oefensessie by jou skedule voeg, dan nog een, ensovoorts in stygende volgorde. Push-ups van die vloer van die triceps en borsspiere word voldoende versterk, daarom is sulke oefeninge, selfs by die huis, maar met die korrekte amplitude en posisie van die liggaam, genoeg om jou spiervorm in toon te behou. Vir beginners is die belangrikste ding om die gedoseerde vrag op te tel.