Hoe om die perfekte pers vir 8 minute per dag te skep

Elkeen van ons, selfs pyshechka, droom om 'n pragtige en plat maag te hê, sodat daar geen intimiderende voue is nie, nie hangend en nie uitsteek nie. Vir die oë van die manne was ons net gerig, styf en mooi. Die somer kom nader, en jy staan langer by die spieël en dink wat om te doen met jou merkbare maag. En dit is nie die eerste keer dat gedagtes oor die pers in gedagte kom nie, so blyk dit onbereikbaar. Hoekom onbereikbaar? En alles omdat dit voortdurend ontbreek, dan tyd, dan krag na 'n besige werksdag, en inderdaad, dit was net luiheid. En die somer word nader en nader ...

Niemand argumenteer dat ons baie swak is nie. Ek sou ook waarskynlik by 'n kohort van sulke dames aangesluit het en my trane oor my vet gooi, waaronder my pers wegkruip. Dit bestaan immers iewers! Dankie aan my gade, wat 'n ideale variant van sy program vir sy swak en luie vrou gevind het, hoe om 'n pers in 8 minute per dag te skep. Dit is wat ek wil vertel van haar, my liefste pussies.

Met die inisiatief in die hand het my eggenoot persoonlik deur al die oefeninge gekyk wat die "pers vir 8 minute" -program aanbied, en dit op myself getoets en die effektiwiteit nagegaan. En eers daarna het hy my "vriendelikheid" gegee en gesê dat dit nie nodig is om te twyfel nie, dit werk regtig. Natuurlik het hy nie bygevoeg dat hy twyfel oor die "druk in 8 minute, resensies, hoewel aanmoedigend. En in die res, opleiding ten minste twee keer per dag, kan jy vinnig effektiewe resultate behaal. Dus, daai vrou! Hy het gesê - en die punt. Wel, aangesien die man vir honderd persent "vir" is, dan gee ek nie om nie, as dit natuurlik in my klerekas 'n nuwe sportpak sal wees. Gesê, klaar. Dit is tyd om in 8 minute 'n pers te skep.

Vir 'n begin het ek die middel van die middel af uitgehaal, sodat dit later beter sou kon wees om af te wys, het ek besluit op die tyd van klasse en 'n plek vir hulle gekies. Ten spyte van die vaste versekering dat dit moontlik is om 'n pers in 8 minute per dag te skep, moet hierdie tyd ook in sy besige skedule gevind word. Daarbenewens wou ek ontslae raak van my familielede wat my jammer sou maak, en volgens hulle praktiese advies gee. Ek wil jou dadelik waarsku, die eerste keer sal die spiere sleg ongelooflik wees. Ek was siek, blykbaar, my verlede, ver van die sport, het homself gevoel.

Maar ek was aanhoudend en aanhoudend, ek was elke dag besig, en het mettertyd selfs sulke oefeninge begin geniet, veral nadat ek die eerste uitslae gesien het. Dus, laat ons probeer om hierdie prestasie saam te bereik! Oefeninge word uitgevoer om te lê, so jy benodig 'n mat. Moenie vergeet om die kamer vooraf te ventileer nie, en begin elke oefensessie met 'n bietjie warm opwarming. Jy kan spring, doen 'n paar hellings, swaai jou arms. Vir elke oefening van hierdie kursus word die "ideale pers vir 8 minute" vyf en veertig sekondes gegee, en op die ou end - 'n uitstekende pers.

Aan die begin:

Lig buig die bene in die knieë (90 grade), hande word agter die kop geplaas. Lig die bolyf op die knieë, strek opwaartse bors. Ons skeur nie die lendene van die vloer af nie, ons hou die nek eweredig.

Posisie vorige. Ons vat die elmboog van die regterhand na die linkerknie, en breek die been van die vloer af. Daarna verander ons kante, wat soortgelyke oefeninge uitvoer.

In die regte hoek van die knieë lig ons die stam van die vloer op en strek reguit met ons hande na die knieë.

Die beginposisie is dieselfde. Hande gestrek langs die liggaam, bene gebuig aan die knieë teen 'n regte hoek staan op die vloer. Skeur die middel van die vloer af, ons strek ons knieë na die bors, waarna ons terugkeer na die beginposisie.

Die rug bly op die vloer, en die knieë word aan die kant (regs) gekantel, die linkerarm word agter die kop gewond, die regterhand is vrylik langs die lyf geplaas. Lig die linkerkant van die liggaam op sonder om jou bene van die vloer af te lig. Daarna verander ons posisie en doen soortgelyke oefeninge.

Die posisie is dieselfde: die bene is op die vloer, en die voete word geskei deur die skouers se breedte. Om die boonste deel van die liggaam op te lig, doen ons vorentoe bewegings . Die ken word nie na die bors gedruk nie en ons verwyder die kop nie terug nie

Ons sit die palms onder die boude, lig die bene, steek die voete oor. Die onderrug lig, ons strek ons bene op en stoot ons skouers nie van die vloeroppervlak af nie.

Posisie - die oorspronklike. Ons herhaal die tweede oefening, verander die tempo en kant van die opkoms, dan links, dan regs.

Ons het palms op die pers en verhoog die boonste gedeelte van die liggaam geleidelik, laat ons bene op die vloer gedruk word en nie ons kin op die bors druk nie.

Dis alles! Eenvoudig en effektief! Maak jouself mooi!