Hoe om die oortjies te verwyder op die heupe: oefening by die huis

As jy enigsins skraal figuur is die "ore" op die dye, dan heel waarskynlik, jy verkeerd onlangs gewig verloor. Dit is moontlik dat die proses van die verlies van oortollige gewig uit vinnig gedra, en net deur die vermindering van die bedrag en calorieën. Daarom, oorgewig, natuurlik, vinnig links, maar die liggaam vet gebly in die meeste "problematies" plekke. Soos bekend is, die eerste om gewig op my bors en gesig te verloor. Maar die berugte "ore" is nou onwaarskynlik dat ooit verdwyn sonder hulp. Die beste manier om ontslae te raak van hulle - dit is 'n goeie verskeidenheid van spesialis opleiding, wat die spiere van die belemmer area behels. Ek sal praat oor hoe om die "ore" verwyder op die heupe. Hierdie oefeninge is eenvoudig, en hulle kan elke uit te voer.

Voet ontvoering afwisselend in hand - die beste oefening dansers

Kom ons begin ons besigheid uit een interessante toelating. Het jy al ooit gewonder waarom die dansers is geen probleme, "broek" op die heupe. Dit blyk dat hulle doen 'n goeie oefening wat die versterk spiere van die bene in die veld. Hierdie alternatiewe opheffing sogutyh been of afleiding hulle uitmekaar. Staan regop, kan jy op dieselfde tyd hou op om 'n ondersteuning, soos 'n stoel. Verhoog die regterbeen en neem haar na die kant, die linkerbeen reguit. So herhaal 20-30 keer. Ons doen dieselfde met die linkervoet. Elke keer as die toename aantal benaderings geleidelik bring hulle na 50-60. Nou dat jy weet hoe om die oortjies op die heupe te verwyder. Eenvoudige oefeninge, net probeer om hulle gereeld te doen.

Hurk-plie baie effektief

Ons leen van ballet ongeveer 'n ander goeie oefening om ontslae te raak van die "broek" op die heupe te kry. Hierdie sogenaamde hurk-plie. Ons dra dit soos volg: staan regop, voete is veel wyer as skouers, tone terwyl geskei in verskillende rigtings. Stadig hurk so laag as moontlik, sodat ons talm vir 'n paar sekondes en opstaan. So 'n aktiwiteit sal ons help om die probleem van hoe om die oortjies op die heupe te verwyder vinnig op te los. Oefeninge uitgevoer word op 10 tot 15 keer.

Meng en verwatering van die bene van die rugliggende posisie

Wat anders doen ons help om vinnig te gaan met hierdie taak? Mahi voete! maak hulle net in die lê-posisie. Lê op die vloer op 'n gimnasium mat. Dan lig reguit been, te verminder en teel hulle. Jy kan in staat wees om te diversifiseer en hierdie beroep. Dieselfde kan gedoen word net met die bene gebuig by die knieë. Dit is 'n baie doeltreffende oefening. Verwyder die "ore" op die heupe hulle vinnig kan help. Hoeveel keer moet hulle? Soveel as wat jy kan, totdat jy voel 'n bietjie moeg.

stoot

En nou vir die krag opleiding. Die beste oefening in die gebied om "ore" op die dye om vinnig te verwyder, aanvalle is af. Staan regop, arms na die kant. Lunges afwisselend linkervoet, dan regs. 10 presteer saam mosies by een benadering.

So, ons ondersoek die komplekse lesse wat ons sal help met ons probleme. Betrokke te raak gereeld - en binnekort sal jy vergeet van hul gevoelens oor hoe om die "ore" verwyder op die heupe. Die oefeninge is baie effektief en die resultate kan gesien word na twee weke van konstante opleiding.