Halter bench press as gevolg van die hoof: oefening prestasie tegniek

Halter bench press as gevolg van die kop - die isolasie oefening wat daarop gemik is om die uitwerking van die drie koppe van die triceps. Isolasie - vandaar die werk wat betrokke is net een gesamentlike, in hierdie geval die elmboog. Die meeste van al die spiere gewerk lang kop, wat saam met twee ander aangeheg triceps volume. As stabiliseerders optree deltoïed (voor) en torakale (boonste kop) spiere.

Voordele van oefening

Uitvoering van Halter bank as gevolg van die kop, kan die atleet staatmaak op sekere effekte:

1. Geïsoleerde werk van die teiken spiere, sonder die ingryping van ander. Natuurlik, dit is slegs moontlik wanneer bevoegde ingenieurs uitvoering.
2. Die toename in die hande. Soos dit bekend staan, is dit gepomp triceps kan dit reg te kry.
3. Die ontwikkeling van alle hoofde van die triceps spiere.
4. Pomp effek.
5. Studie triceps besering in die geval van die anterior bundel van die deltoïedspier.
6. Uitskakeling van asymmetrie in spierontwikkeling.
7. Die verhoging van die stabiliteit van die elmboë en skouers.
8. Ontwikkeling van buigsaamheid, funksie en omvang van beweging van die arms.
9. Groter variasie, sodat die oefening by die huis.

prestasie tegniek

Halter bench press as gevolg van die kop lyk na 'n eenvoudige oefening wees, maar in werklikheid is dit 'n aantal nuanses. Daarom, noukeurig oorweeg nie verhoed dat sy teregstelling tegniek. Kom ons kyk na 'n variant met 'n handgewig terwyl jy sit.

Eerstens moet jy sit op die bank en neem die Halter. Dit is wenslik dat die bank is toegerus met 'n terug ondersteuning. Lig die Halter moet versigtig met albei hande. Nou moet ons dit neem dat die manier, soos getoon in die foto. Dit bly net om seker te maak dat jou elmboë (indien moontlik) en palms na die huis toe. Dit is die beginposisie.

Op die inasem wat jy nodig het om stadig laer dop van die kop, so lank as wat die arm nie die biceps raak. Pousering op hierdie punt vir 1-2 sekondes, is dit moontlik om projektiel uitaseming opwaartse verhoog, probeer om net triceps werk. Herhaal hierdie beweging met 'n voorafbepaalde bedrag van tyd en ontspan voor die volgende benadering. Nou dat jy weet hoe om gewig bank doen as gevolg van die kop, terwyl die vergadering. Maar dis nie al nie.

variasies

In bykomend tot die bogenoemde beskryf klassieke weergawe, Halter bank as gevolg van die kop het verskeie tipes:

1. Bank twee hande met twee skulpe (parallel of serie);
2. Press een arm met een projektiel;
3. Bank staan (die tegniek is anders as die beskryf verpersoonliking).
4. Halter bench press as gevolg van 'n kop lê.

Die laaste opsie is 'n bietjie meer gedetailleerde analiseer. Eerstens moet jy gaan lê op die bank, voete op die vloer. Die projektiel (of projektiele, afhangende van die variasies van oefeninge) styg bo die bors. Dan is alles dieselfde as in die vorige oefening - beweging van hande is nie anders nie.

Hierdie weergawe gebruik 'n aantal kleiner behalwe triceps spiere: die binneste gedeelte van die pektorale spiere, die latissimus dorsi, ruitvormig spiere en rat.

belangrik nuanses

Om oefening die maksimum effek opgelewer, dit is die moeite werd oorweging van hierdie punte:

1. Regdeur die hele beweging net die voorarm moet werk. Elmboë en skouers moet stilstaande bly.
2. Laat die dop / doppe staan stadig, probeer om soveel as moontlik te laat voel die spiere werk, in te samel nie, inteendeel, dit is vinnig nodig.
3. Op die laagste punt is seker 'n breek te neem sodat die spiere te rek. Dit moet egter nie meer as 2 sekondes.
4. Met 'n groot gewig van die projektiel (belangrik vir 'n groot handgewigte), gooi dit in die begin van die oefening kan 'n klein swing wees.