Vir hoe lank kan jy gaan sit op 'n tou en moenie jouself seermaak?

So jy het besluit om dit te doen hulle strek. 'N Redelike vraag ontstaan oor hoeveel jy die split kan doen. Kenners raai nie te haastig met hierdie, as onnatuurlik vinnige strek van spiere en tendons om iets goeds sal nie.

Om mee te begin om te definieer wat is 'n "tou". Hierdie spesifieke oefening, strek die spiere, ligamente. Dit verteenwoordig die posisie van die liggaam, waarin die bene geteel in verskillende rigtings parallel aan die liggaam (lengte) of loodreg daarop (dwars).

Dat, vir hoeveel jy kan die split doen, elke definieer vir hulself. Daar is mense wat van nature buigsaam en met 'n goeie strek is, het opgeleide gereeld betrokke by sport, en daar is nuwelinge. Nietemin, volharding en werk op jouself sal 'n uitstekende resultaat gee. Moet net nie wag vir hom in 'n paar dae.

Nuwelinge is altyd probeer om resultate vinnig, om foute te maak is hoeveel jy die split kan doen van nuuts af. Alles het sy tyd, en die belangrikste ding hier - moenie jaag nie, en 'n sistematiese benadering.

Die belangrikste ding in enige oefensessie - opwarm. Strek - is geen uitsondering nie. Dit is nodig om die spiere en ligamente te rek voor te berei, anders kan jy ontslae te ernstig beseer. Dit is dus nodig om 'n half-uur aanklag maak voordat strek.

Opgewarm? Wel, nou kan jy veilig betrokke te raak in strek. Sodra die split, natuurlik, sal nie werk nie. Vir hierdie doel, ontwikkel spesiale oefeninge om die spiere te rek. Hier is die belangrikste is:

• Squats, een been reguit en ter syde gestel, rol stadig van voet tot voet. Uit te voer ten minste 10 herhalings asemhaling plat moet wees, maar as die rug.
• Sit op die vloer. Hou jou rug reguit, trek reguit bene uit na 'n hoek van 90 grade te vorm. Volg die bolyf na regs en links van die tone draaie.
• Get down op een knie. Fokus op die ander voet, elmboë gebuig terug, probeer sy maksimum opsy te sit. Hou jou rug reguit, stadig volg.
• Sit op die vloer, maak die voete, knieë versprei uitmekaar. Oefening is wat jy op die vloer te raak met jou knieë. Jy kan jouself help, rus sy hande op sy knieë. Volg glad, stadig maar seker, hou jou rug reguit.
• Enige voorwerp by middellyf vlak, in die steek gelaat een been. Volg teen die helling, probeer om die vloer te raak met sy hande. Op elke been word aanbeveel om 10-15 hellings uit te voer.
• Sit in 'n dwars of longitudinale split, so ver as moontlik te maak. Jy sal jou vlak van strek, wat sal wys hoeveel jy die split kan doen, wat gebaseer is op die gereedheid van die spiere en ligamente sien. Verseker haar arms, 'n bietjie ongemak sal wees, maar die pyn moet nie te sterk wees. Voel die lig, kan jy geleidelik maak dieper geplant.

Herhaal hierdie oefening ten minste elke ander dag, sal die resultaat nie lank te wag.

Moenie vergeet dat dit nie altyd nuttig om betrokke te raak in strek. As jy beserings bene, rug siekte, hipertensie, frakture in die bene of frakture, kan dit nie doen nie.

Ten slotte, is dit die moeite werd om te onthou dat die feit van hoeveel jy die split kan doen, is individueel bepaal. En terwyl dit hang af van die aard van data en fisiese fiksheid, asook gesondheid. Sterkte!