Komplekse vloer oefening 1, 2 en 3: gimnastiek kom uit die weermag

Die sogenaamde vloer oefening - 'n soort van 'n laai vir die militêre, kan ons ook gebruik word as gereelde daaglikse workouts.

prestasie eienskappe

Die program vir die militêre kompleks vloer uitoefen 1 en 2, asook 3, is gimnastiek en atletiek opleiding. Elkeen van hulle uitgevoer word op 16 rekeninge. Die beginposisie vir elk van die komplekse is boor Front: hakke bymekaar, sokkies is uitmekaar geskei word maag ooreenstem knieë reguit, maar nie 'n spanning gevoed vorentoe behuising liggaam.

Komplekse word onderskei van mekaar implementering kompleksiteit. Byvoorbeeld, 'n kompleks van 3 meer ingewikkeld as komplekse vloer uitoefen 1 en 2. Foto en beskrywing van rye later in hierdie artikel gee 'n oorsigtelike begrip van hulle.

Kompleks as standaard

Deel van die kompleks vloer uitoefen 1 en 2 sal die assessering as 'n standaard wees. Daar is sekere kriteria vir die assessering van die korrektheid van hul prestasie. Opsies is soortgelyk aan ramings van die skool - vanaf die "vyf" na "twee":

• uitstekende - al die oefeninge word korrek uitgevoer word, sonder foute, die student is vol vertroue in sy optrede;
• goed - daar is geringe foute;
• bevredigend - onbehoorlike tegniek van oefening, 'n gebrek aan prestasie;
• bevredigende - beduidende foute (oefening oorgeslaan of verkeerd tegnies uitgevoer, elemente bygevoeg self).

Komplekse vloer oefening 1

Ons aanvaar 'n beginposisie.

1. Ons trek die arms vorentoe.
2. Opstaan op jou tone, verhoog jou hande, trek sy liggaam op.
3. Laat hand gestuur af in die elmboë en trek die skapula goed.
4. Ons samel die hande in die lug, gaan in 'n vlak trog in die torakale streek.
5. Hande op knieë, hurk.
6. Staan op en neem skerp wapens aan die kant en effens terug, die opening van die bors.
7. Hurk met hande op knieë (herhaal die telling 5).
8. Van die sprong hurk bene stel wyer as die skouer breedte, hande op sy kerfstok.
9. Krane linkerhand terug, draai die liggaam.
10. Gaan terug na die posisie van die hande op die heupe, die liggaam reguit.
11. Buig sy regterhand terug met die liggaam en die hoof, kyk na die hand.
12. Gaan terug na die posisie met sy hande op sy kerfstok.
13. Afwaartse helling, sonder om die posisie van die voet breed.
14. Ons opstaan uit die helling en oorhandig die top skerp van mekaar af te teel, wat sowat 6.
15. Herhaal die telling 13 - kantel af.
16. Spring neem 'n aanvanklike posisie op aandag.

volgorde 2

Word reg, trek up van kop tot tone.

1. Krane hande terug.
2. Ons optrek op jou tone met hande in die lug ontvoering.
3. Elmboë gaan.
4. Linkervoet lunging links hande te teel uitmekaar.
5. Ons keer terug na die vou posisie met elmboë en hande, gooi om die skouers (soos in punt 3).
6. Lunging regtervoet na regs, ras hand in hand.
7. Ons keer terug na die vou posisie met elmboë, hande oor die skouers (soos in punt 3 en die telling 5).
8. Spring sit voete wyer as die skouer breedte, arms in die kamp.
9. Maak 'n kantel met die bene reguit, hande plant in die bene, probeer om die liggaam terug so ver as moontlik te stoot.
10. Skielik gaan uit van die helling en die verwydering van die linkerarm terug met die draai van die liggaam. Draai jou kop ook kyk na die linkerhand.
11. Terugkeer om soortgelyke posisie kantel op die telling 9.
12. Ons vertrek vanaf die helling en die verwydering van sy regterhand terug na die draai van die liggaam, kyk na die regterhand - herhaal telling van 10 op die regterkant.
13. Ons is terug te keer na die helling.
14. Ons vertrek vanaf die helling regs in 'n hurk, hande, sowel as die heupe parallel met die vloer, terug te trek, nie afgerond.
15. Spring uit die hurk: voete wyer as skouers, arms omhoog in die hand, kyk op.
16. Spring beginposisie, staan op aandag.

ry 3

Soos in vorige gevalle, neem ons die staande posisie.

1. Hande trek vorentoe.
2. Jerk toeken 'n hand oor die top om die kante terug, die opening van die bors.
3. Spring gaan in 'n diep hurk, hande raak die vloer.
4. Spring in die bar: die liggaam is regop, is die lende nie faal die gewig eweredig versprei tussen die hande en voete, hakke terug as stoot 'n onsigbare muur.
5. Van afwerking te samel linkerbeen op, trek sokkies, draai jou kop en kyk na links, die behoud van die balans.
6. Terug in die bar.
7. Verhoog die regterbeen op en draai sy kop na regs kyk.
8. Terug in die bar.
9. Van afwerking terug spring in 'n diep hurk, hande van die vloer af.
10. Spring uit te kom van die hurk, voete wyer as skouers, hande agter die kop, elmboë na die kante.
11. Lean links, die linker elmboog is af getrek, reg - in die teenoorgestelde rigting, maak die beweging in een vliegtuig.
12. Neiging om die regte, herhaal die identiese bewegings ten koste van 11 - is af getrek regterelmboog.
13. Die onthulling van die arms na die kant, gly uit 'n staande posisie in die agtertoe kantel, lig defleksie in die torakale werwelkolom, lae rug strek nie oop gehou en trek terug.
14. Van die helling van defleksie vorentoe, ons sit met reguit bene wyd uitmekaar getrek.
15. Ons spring uit die helling, hou sy hande na die kante terug, liggaam, op die teendeel, bult vorentoe. Bene te word terug getrek.
16. Van spring deur 'n ligte hurk met arms uitgestrek na vore, terug na die beginposisie.

As jy wil komplekse as gereelde opleiding uit te voer, dan gelei word om sy algemene sport opleiding. As jy nuut is - neem 'n komplekse vloer uitoefen 1, indien daar is 'n sport ervaring - 2 of 3.