Die doeltreffendheid van strek: resensies. Lesse strek: strekoefeninge en buigsaamheid

Vandag is dit mode pragtige en gesond te wees, het 'n skraal lyf, so die sport is so gewild is. Daar is verskillende tipes van oefeninge, wat verskillende doeleindes dien. Byvoorbeeld, 'n paar help verbeter uithouvermoë, ander - om spiere te bou, en ander - te ontwikkel buigsaamheid. Strek is een van daardie soorte van aerobics, wat die liggaam rek, maak dit soepel en buigsaam. Na alles, die belangrikste oefeninge - strek en buigsaamheid. Daarom sal ons praat oor hierdie nuwerwets sport rigting.

Sportklere

Strek klasse is geskik vir almal, omdat dit nie nie ouderdom nie gewig nie, en die spesifieke vorm of aanvanklike buigsaamheid saak. Gereelde oefening sal die truuk doen. En die beste klere vir sport is 'n moderne termiese onderklere wat nie beweging nie beperk, en sit soos 'n tweede vel. Koop is nie moeilik nie, dit is daar in elke sportzaak, of items vir buitemuurse aktiwiteite. Uitstekende keuse dit is op die Internet, in Sportsafe winkels Alpindustria, Guahoo.

Natuurlik, kan ons die normale gemaklike klere beperk: swembroek, sykouse, kortbroek en T-hemp, top en leggings. Die belangrikste ding wat dinge nie beweging beperk en saamgesleep met die liggaam. Daarom is die stof wat nodig is om buigsaam te wees, met 'n tikkie van natuurlike vesel (ten volle sintetiese dinge is nie geskik nie, omdat hulle nie sweet kan absorbeer). Dit is raadsaam om aan te trek styf omhels die liggaam: dit is makliker om te sien die resultaat.

Spesiale dank aan die onderklere. Gooi oor die voorkeur model klassieke snit, eerder as riem bikini of sonder dekoratiewe elemente en kant, toegewerk uit natuurlike materiale. Bra - sport model of ontpit. Opgee die juweliersware, kostuum juwele, neem jou skoene. Doen die beste met kaal voete of ballet woonstelle.

Wat gee lesse van strek?

In die eerste plek, hulle verhef bui. Maar dit is nie al wat kan verkry word van klasse. Strek verbeter sirkulasie en limf sirkulasie, herstel spiere, verlig pyn, wat ontstaan as gevolg van senuwee spanning en stres. Oefening kan die veroudering van die organisme stadig as 'n geheel, om die elastisiteit van die weefsel en spiere in stand te hou, te verbeter postuur. Maar die positiewe gevolge sal slegs die geval wees indien jy korrek te betrek, die waarneming van die voorsorgmaatreëls om die las geleidelik verhoog.

sommige nuanses

Deur die uitvoering van strekoefeninge en buigsaamheid, moet in ag neem soos nuanses:

• Rek kan so lank as wat daar is pyn wees.
• Gedurende die rek, hou die posisie, maar dit is verbode om die lente.
• Wat jy nodig het om behoorlik asem te haal, om nie te vertraag of versnel die ritme van inaseming en uitaseming.
• Die beste resultaat sal wees as strekoefeninge gedoen na oefening.
• Tydens die opleiding strek moet afwisselend voldoen, met ander woorde om die beurt gespanne en ontspan die spiere. Dit verlig hulle van moegheid, herstel krag.
• Nie om betrokke te raak in strek, indien daar 'n contraindication, so voor opleiding die dokter moet besoek en ten volle gekeur.

Net in hierdie geval, nadat strek antwoorde kan die meeste goeie verlaat. Andersins, sal geen lesse wat jy plesier en pyn gee.

Strek - nie aerobics

Strek kan nie aerobics in die ware sin van die woord genoem word. Na aerobics is gebore in die Weste en daarop gemik is om die stryd teen vetsug, is dit wat verband hou met die vorming van 'n skraal liggaam met ideale parameters. Tradisie strek liggaam sy oorsprong in die ooste, en sy doel is die verbetering van die liggaam as 'n geheel. Elemente van dit het 'n plek in joga, en martial arts. Strek klasse sal die persoon in staat te stel om rustig te sit op die string, die plastiek arms, bene, nek, rug, gewrigte in te samel. Dit is waarom daar nie kan bestaan sonder gimnastiek.

Strek (strek) en sy spesies

Op die oomblik is, onderskei vyf tipes van uitbreidings. Uit te brei op elkeen van hulle.

• Statiese. Dit impliseer eerder slow motion, waartydens 'n sekere posisie van die liggaam moet neem en hou dit twintig of dertig sekondes. Spiere kan op hul tone gehou word al die tyd, en dit is moontlik om te ontspan van tyd tot tyd. Hierdie tipe word beskou as 'n klassieke, maar ook die mees doeltreffende vir die bevordering van die hele liggaam.
• Stadig strek (sien foto hieronder). Optimale warm-up, soos gedoen in 'n baie stil tempo. Maar dit laat die liggaam om te rek tot die maksimum moontlike prestasie.
• Stoom streamer aanvaar dat die oefeninge uitgevoer word in tandem met 'n ander persoon wat optree as 'n teenwig weerstaan.
• Dinamiese strek, oefeninge wat glad, veerkragtige beweging teen 'n stadige tempo betrek. Aan die einde van die opleiding wat jy nodig het om te bly in die inhou die grootste spanning vir 'n paar sekondes.
• Ballistiese strekking of Mahi - is 'n aktiewe oefensessie, waartydens betrokke arms en bene, torso draaie (hange). Beweging skerp, vinnige en gereelde. Gedurende hierdie strek (resensies bevestig dit) effektief verleng liggaam vir 'n kort tyd.

Wat mense sê?

Baie mense is tevrede ná strek: resensies vertel dat hulle nie net die buigsaamheid van die liggaam verbeter nie, maar ook om meer vrolike, energieke geword, en selfs gewig te verloor. Iewers verdwyn styfheid, bewegings is maklik en glad. Maar die belangrikste ding wat 'n persoon bereik van die nuwe limiet, begin om te glo in hul eie krag, trots op hulself. Hierdie sterk motivering vir verdere groei. Afgesien van hierdie punt, strek (foto's kan gesien word in hierdie artikel) is 'n goeie basis om betrokke te raak in ander sportsoorte, waar die belangrikste behendigheid, buigsaamheid en uithouvermoë. Maar as 'n mens nie van plan is om sport op 'n professionele vlak te speel, moet hy homself nog steeds baie goed, toegang tot strek sy liggaam.

eerste stappe

Voordat jy die lesse van strek leer, wil ons 'n paar wenke vir beginners gee. Eerstens moet ons 'n doel te stel. Dit kan maklik om die figuur, verslanking, ontwikkeling buigsaamheid in stand te hou. En dan bereken die bedrag van opleiding. Byvoorbeeld, om die liggaam in 'n goeie toestand te ondersteun en te vorm genoeg drie of vier keer per week. Om vetsug aanbevole daaglikse oefening te bekamp. Jy kan oplei te eniger tyd en op enige plek. Optimaal te presteer die oefeninge na die laai of na 'n oefensessie ander sportsoorte (wanneer die liggaam word verhit tot).

Om mee te begin is dit word aanbeveel om elke oefening twee of drie keer herhaal, die behoud van die postuur tot vyf sekondes. Met verloop van tyd, dit verhoog die retensietyd en die aantal herhalings. Maar elke sessie moet nie langer as dertig minute, dit is die moeite werd om versigtig te luister na hom. En die belangrikste, is dit nodig om gereeld te oefen, die handhawing van 'n goeie bui.

doen oefening

So, opleiding is oor hoe om op te lei, het ons reeds weet, gemaklike klere te oefen gekies. Dit is tyd om te begin strek les.

Ons doen oefening vir die nek. Dit is nodig om regop te staan en sit jou voete skouer breedte uitmekaar. Sy regterhand op die middellyf, sy kop in sy linkerhand en draai links. Wat nodig is om vyftien tot twintig sekondes te weerstaan en om terug te keer na die beginposisie. Nou is dit tyd om die hand te verander. Spanne - agt keer.

Vir die rug. Leun terug teen die muur en leun jou hande. Nou hurk stadig, gly sy hande af, maar die rug moet reguit. Hou vir twintig sekondes, herhaal vyf keer.

Rek die arms en bene. Wat jy nodig het handeviervoet te kry en reguit die arms. Nou trek uit sy linkerarm en regterbeen terug te trek. Hou ledemate parallel met die vloer. Hou hierdie posisie vir ten minste tien sekondes en verander om die regte hande en voete - aan die linkerkant. Herhaal elke oefening ses keer.

Vir maag. Lê op jou maag, buig jou bene en hande gryp die enkels. Nou lig jou bene, voel die spanning in die lae rug. Week twintig sekondes, rus 'n bietjie en herhaal sewe keer.

in plaas van 'n epiloog

Om seker te maak vir hulself die effek van strek, getuigskrifte lees 'n bietjie, moet 'n mens ten minste probeer om die oefeninge te doen vir 'n rukkie. En dan eers seker te maak dit is 'n baie goeie oefening, wat voordelig is vir alle spiergroepe en gewrigte.

Strek die liggaam pas almal en het net positiewe aspekte. Na strekoefeninge so na as moontlik aan die natuurlike bewegings, sodat hulle nie eens die geringste ongerief veroorsaak. Sterkte in al jou pogings!