Die voordele van Nordic Walking met stokke, want die bejaarde ná 'n beroerte. Kontra en leed

Die ouer wat ons kry, hoe meer gedagtes van gesondheid. Vroeër of later, byna elke persoon kom by die idee van die behoefte om ernstig aandag te gee om hulself. Ons is besig om 'n belang in sport of ander fisiese aktiwiteit wat geskik is vir ons en bekostigbare neem, met inagneming van die ouderdom, gesondheid en persoonlike voorkeure.

Dit is natuurlik nie, want wie nie wil red 'n ordentlike ouderdom fisiese fiksheid, vitaliteit, spiertonus en goeie bui! In die afgelope dekades, is die wêreld besig om baie gewild stokperdjie Nordic Walking.

Wat is dit?

Nordic Walking - 'n sport, 'n nuttige, eenvoudige en bekostigbaar vir byna almal, ongeag van fiksheidsvlak, gesondheid, gewig of inhoudsmaat sosiale status. Sy is 'n aktiewe beweging deur die gebruik van spesiale stokke wat ski lyk. Wat is die gebruik van Nordic Walking met stokke? Let's face it.

Plus, hierdie tipe van fisiese aktiwiteit 'n ongelooflike bedrag. Jy is nie gekoppel is aan die skedule van die gimnasium, beweeg in die vars lug kan amper doen enige tyd van die jaar alleen of met 'n maatskappy. Jy hoef nie spesiale toerusting ander te koop as 'n paar stokke.

In 'n ander Nordic Walking genoem Nordiese, Nordiese of Finse. Sommige skeptici glo dat dit is nie opgewasse nie gaan na fiksheid, fietsry of skipiste. Maar hul argument weerlê die groeiende gewildheid van die sport onder mense van alle ouderdomme, die inwoners van die lande. Vandag het ongetwyfeld voordele van Nordic Walking met stokke, aktiewe ondersteuners van resensies wat geen ruimte vir twyfel laat.

Hoe dit alles begin het

Toerusting van hierdie stap is gebore in die vorige eeu, rondom die veertigerjare. Eers begin skiërs professionele in Finland betrek. Ten einde die sport opleiding gedurende die warm seisoen te verloor, wanneer daar geen sneeu, hulle is 6 maande van elke jaar op te lei sonder ski's met alleen stokke. Die oorspronklikheid van die benadering, sowel as die voordele van Nordic Walking met stokke in hierdie geval, het die knoop deurgehaak. Dit is omdat hierdie tipe beweging Finse genoem.

Dan, hierdie tegniek begin om gebruik te word in fisiese terapie - Nordic Walking met stokke, wie se gebruik is bevestig deur dokters, is toegepas as 'n middel van die herstel van spinale beserings. Binnekort beskikbaar kom die eerste stok, spesifiek uitgereik vir Nordic Walking - hierdie ski geniet. Hulle verskil van laasgenoemde is by die lengte en die teenwoordigheid van 'n rubber punt vir beweging op die teerpad.

In spesiale kursusse begin leer toerusting soos loop. Vandag, in elke land, en in feitlik al die groot stede is daar klubs, waar die liefhebbers van die sport.

Wat gee lesse

Op die sielkundige vlak, hierdie stap, soos enige vorm van oefening, bydra tot stres te verlig en te verbeter bui. Op die fisiologiese vlak, die voordele van Nordic Walking met stokke wat die verbetering van die aktiwiteite van die skepe en die hart, versterk die rug en abdominale spiere, verhoog postuur. haar klasse te handhaaf getinte spiere dye en boude, trein bene en verminder stres op die gewrigte van knieë.

Begin doen dit enige persoon - man of vrou, jonk of oud, gesond of nie. Feitlik geen kontra vir so 'n sport. Jy kan begin loop in die bos, park of jou eie agterplaas, in beide somer en winter. Om dit te bereik die gesondheid effek sou genoeg wees vir twee of drie sessies van ten minste 'n halfuur in die week.

Wat gebeur met ons liggaam tydens klas

Baie van hulle is verslaaf aan Nordic Walking stokke met die uitsluitlike doel om gewig te verloor en die bevordering van die algemene liggaam. Wanneer die toerusting is dit korrek gebruik word, die werk sluit ongeveer 90% van alle spiere, wat vergelykbaar is met die werk van ten swem.

As jy hardloop of fiets ry is onnodig gelaai gewrigte van die knieë, die besetting van Nordic Walking kan jy krag eweredig versprei tussen die boonste en onderste spiergroepe. So, die verminderde druk op die rug, is ontslaan nie net knieë, maar ook lende.

As 'n reël, verminder of selfs verdwyn pyn in die nek streek en skouergordel, reggestel postuur, versterk die spiere van die skouer en rug. In vergelyking met 'n normale loop, kalorieë verbrand meer as 46%, en dit is ook die onbetwisbare voordele van Nordic Walking met stokke.

Vir gewig verloor en sittende

Elke 30 minute oefensessie verlig jy van 300 kalorieë, met ingang voortduur in die komende dae. Dus, 'n uur se stap wat jy sal in staat wees om te bestee tot 700 kalorieë. In vergelyking, net 45% van ons spiere is betrokke in die proses van loop, kalorieë verbruik is ongeveer 300 per uur. Vir fietsry, hierdie syfers is onderskeidelik 50% in spiermassa en 500 kalorieë.

Nog 'n groot plus Nordic Walking - om beendigtheid verhoog. Soos bekend is, die voorste lae aktiwiteit leefstyl vinnig kalsium verloor, noodsaaklik vir die handhawing van beendigtheid en verminder fraktuur risiko. Daarom is die voordele van Nordic Walking stokke vir die bejaardes met 'n sekere, want osteoporose - die plaag van ons tyd, veral onder ouer vroue. Daarom, in hierdie geval die verwelkom enige vorm van fisiese aktiwiteit.

Nordic Walking met stokke - voordele en kontra

Onder andere, loop help om longfunksie, hart en bloedvate verbeter en normaliseer bloeddruk en ontslae te raak van die "slegte" cholesterol. Hierdie tegniek sal help loop en diegene wat ontevrede is met die vlak van hul eie uithouvermoë of moet gesamentlike mobiliteit vroeër beseer herstel.

Hanteer kan 'n baie swaar gewig het, die bejaardes en almal wat aktief sport is absoluut teenaangedui. Nordic Walking rage is onontbeerlik vir diegene wat onlangs 'n hartaanval gehad en is in die proses van die tydperk rehabilitasie, ervaar beweging versteurings. Bewys die mediese voordele van Nordic Walking met stokke na 'n beroerte. Vir pasiënte wat beweeg nie, dan beoefen ons loop in hierdie tegniek, die herstel van die versteurde funksies was vinniger en meer suksesvol. Hulle is geskik en het koronêre hartsiekte of verhoogde bloedsuiker.

Soos ons weet, enige vorm van sport is belaai met hierdie of ander probleme. Maar as dit is Nordic Walking met stokke, voordeel en skade is nie vergelykbaar as gevolg van kontra vir die doen dit nogal 'n bietjie. Trouens, dit is net drie: jy kan dit nie doen in die teenwoordigheid van virale infeksies (ARI of griep), as jy onlangs het 'n operasie op die abdominale organe, of ly aan aritmie, of hipertensiewe krisis.

Af te haal Nordic Walking pale. Voordele en Harms van lang stokke

Hoe is dit nodig om te rus vir die beoefening van loop Finse? In die eerste plek, 'n spesiale stok nodig. Ski sal nie werk nie - hulle is te lank. Om vas te stel die toepaslike lengte van stokke kan sy hoogte in cm 0,68 (plus of minus 5 cm) te vermenigvuldig. Dus, 'n persoon 170 cm in hoogte 170 moet vermenigvuldig met 0,68 ± 5 cm lengte stokke te kry 110-120 cm.

As die bene is siek of net verswak, moet die hoof las word versprei na die skouers en arms. Dit sal vereis dat 'n langer stok neem. In hierdie voorbeeld, die lengte van 120 cm. Dit is ook 'n langer weergawe te verkies om die ondersteuners om vinnig te beweeg of 'n hoë atletiek opleiding.

As jy probleme met gewrigte elmboë, nek of lae rugpyn het is jou situasie - herstel van siekte, moet jy 'n korter ondersteuning te kies. In ons voorbeeld, sou dit die lengte van 110 cm wees. Oorgewig is ook lekker vir 'n kortpad. As die lengte van die pale korrek gekies word, sal daar 'n oorlading in die spiere van die rug en die knieë en enkels, wat die hele gesondheidsvoordele sou ontken word.

Meer oor "inventaris"

Nordic Walking stokke geproduseer toegerus met tappe gemaak van 'n materiaal soos grafiet. Te danke aan hom, sal jy in staat wees om met selfvertroue beweeg op die terrein, die sneeu, die grond of die gras. As die sogenaamde beweging van gladde teerpad, is dit nodig om die toerusting te kies met rubber wenke.

Sami stokke is gemaak van aluminium of koolstof saamgestelde ( 'n ander naam - CFRP), goedere gemaak van hierdie materiaal is lig genoeg en die risiko van toevallige skade te verminder. Op die handvatsels stokke het 'n spesiale band (swaard knope), wat 'n gedaante-bande handskoene. Bevestiging hulle op die arm, gemaklik afgeweer sonder die behoefte om die handvatsel styf te compress. As jy 'n stok vir groei gekoop, of as hulle aan verskillende mense gebruik, kan jy 'n veranderlike lengte (teleskopiese) te kies. Maar, soos stokke is minder sterk.

Spesiale skoene vir opleiding is nie nodig nie. Voldoende gemaklike skoen, is dit wenslik dat hulle lank en enkel beskerm teen toevallige skade aan die punt van die stok.

Op die verwikkeldheid van beweging

Wat is die geheim van hierdie kuns loop? Die belangrikste kenmerk - in die oordrag van die liggaam gewig op jou hande, leun op 'n stok. In hierdie geval, is die ruggraat af te laai en trek. Dit wil sê, wanneer loop reguit moet bly en volg 'n invloed. Die beweging van elke been word uitgevoer deur die rollende uit hak tot toon gedra, so betrokke is byna al die noodsaaklike spiere - uit die voete van die heupe.

Sinchronisasie die beweging van die voete en hande, hou by die beginsel van teenoorgestelde. Hand reik terug, dit maak en is 'n voortsetting van die bene. Deur middel van hierdie ongelaaide polsgewrig. As jy daarin slaag om die korrekte houding in die spieël vang, ontvang by elke stap van Nordic Walking, sal jy drie lyne vind hardloop byna parallel. Dit is een van die bene en elk van die twee pole. Een van die laaste is aan die voorkant, die tweede - die hand wat terug gelê.

Hoe om te werk met jou hande

Hande by elke stap moet nie afwyk van die behuising deur 'n hoek groter as 45 grade. Probeer om die hoek tussen die links en regs hande op hul maksimum verwatering hou was reguit (van 90 °). Die hand wat terug draai, ontspan, vingers effens unclenched. Jy kan nie bekommerd wees oor hoe om sy stok laat val, want dit is veilig geheg aan die band hand.

Wat hand, wat voorlê, - ondersteuning, dit gryp die handvatsel. Moenie vergeet dat die stap is 'n roll gemaak: die eerste, sit sy voet op die hak, en dan op die tong, en dan - by hul vingerpunte.

Dit is baie belangrik wanneer kierie om behoorlike asemhaling. Asem jy doen op die eerste en die tweede stap, die volgende drie diep en ten volle uitasem. Terug, soos reeds genoem, dit is reguit gehou. Dit word bereik deur behoorlike seleksie van die lengte van die stokke. Die elmboë moet gebuig word by nie terwyl jy ry. Hulle moet reguit bly.

As gevolg van die konstante reguit posisie die liggaam gevorm word deur 'n groot postuur en effektief versterk die spiere korset.

wees geduldig

So gou as moontlik tasbare resultate wag? Natuurlik, na een of twee sessies gety onmiddellike gesondheid en energie voel jy. Beduidende resultate kan in 'n maand en 'n half sessies gereeld verskaf word verwag. As jy dit nie doen nie moed opgegee en na 'n jaar, gevolg deur 'n merkbare verbetering in gesondheidstatus.

Dit is soms genoem die loop oefening vir die lui. Inderdaad, is spesiale pogings om dit te betrek nie nodig nie. Organiseer hulself vir 'n wandeling met stokke is selfs diegene wat nog nooit in sy lewe kon dit nie waag om die gimnasium te besoek. Die enigste struikelblok kan word zakompleksovannost. Mense huiwer om te verskyn met stokke in hul hande. Maar hierdie hindernis is maklik oorkom as die regte prioriteite in jou lewe.