Oefeninge met rubber band: die kompleks. Oefeninge met rekkie vir mans en vroue

Vandag, so 'n toestel, soos 'n rekkie is besig om meer en meer gewild onder sport-entoesiaste. Hierdie skynbaar heeltemal nutteloos afrigter suksesvol gebruik by die verrigting van eenvoudige opwarmingsoefeninge, en in kombinasie met 'n hoë fisiese inspanning. Oefeninge met rekkie kan ten volle vervang en fiksheid studio, en 'n goed toegeruste gimnasium.

Fisiese opleiding vir alle

Rubber Band - 'n soort van expander, wat ook 'n lint-absorbeerder, staan bekend as rekkie of rekkie vir fiksheid. Opleiding met expanders kan nog 'n geleentheid om spiere te bou, 'n verligting te skep en selfs vir die ontwikkeling van spiere, ligamente en gewrigte na beserings geword.

Vandag, met die deelname van bands-absorbeerders basketbal opleiding duur, skiërs, drawwers, sokker spelers.

Opleiding met 'n rekkie. oefening toerusting

Korrekte gebruik van 'n rekkie sal ontslae te raak van die ekstra kilo kry en veroorsaak dat die spiere in toon. As 'n reël, is hierdie doelwitte nagestreef deur vroue en dié sal hulle help om 'n spesiale pakket. By die uitvoering van elke oefening met 'n rekkie om te onthou:

• in die begin posisie effens gerek band;
• elke oefening gedoen word met die volle amplitude;
• gladde beweging;
• tydens die herstel weerstand gevoel.

So, uit te oefen met rekkie vir vroue:

Oefen 1. krul. Die las op die biceps. Betrek die triceps en abs.

Staan regop, in die middel van die band, die neem van die punte aanmekaar. Die abdominale spiere gespanne lemme weggelaat. Beginners doen oefeninge sonder bykomende gewigte, en opgelei atlete kan optel 'n Halter.

Hande afwisselend verhoog tot die skouers. Wat hulle nodig het om vlot te laat sak sonder heeltemal reguit die elmboog. Op al die hande gemaak moet word ten minste 12 spanne.

Oefening 2. Curl. Die las op die binneste en die buitenste dye, skuins abdominale spiere, skouers. Betrokke spiere van die arms en bors.

Band strek oor jou kop, linkerbeen verhef, trek na die kant en gebuig by die knie. liggaamsgewig op die regterbeen.

Maag in, voete om die beurt getrek tot by die elmboë. Aan elke kant gedoen moet word teen 12 sit-ups.

3. stappe Uitbreiding Oefening. Die las op die spiere van die bobeen. Betrek die maag en rug.

Stepping op die middel van die band, is dit nodig om in die uithoeke steek in die voorkant van hom en neem in elke hand op die teenoorgestelde. Hul voete skouerbreedte uitmekaar en maak lere, stappe om die beurt links en regs. Op elke been moet nie minder nie as 12 herhalings wees.

Oefening 4. Lig-hurk. Die las op beenspiere en boude.

Stepping op die band in die middel, wat jy nodig het om jou knieë te buig en trek die rek arms sodat die gevoel weerstand. Die hande van 'n Halter neem en opstaan uit die hurk posisie om 'n ten volle uitgebrei bene. Lemme in die proses van implementering neerdaal, druk gespanne. Doen 'n benadering is minder as 12 herhalings.

Oefening 5. Lei been in die hand. Die las op die spiere van die dye en boude.

Van tandvleis wat jy nodig het om 'n lus maak en kry op haar voete, sodat die tone was in die middel van die lus. Die einde van die rekkies is strenger albei hande in die lug. Een been is opsy gesit om die maksimum moontlike weerstand gevoel. Behoort te doen 20 herhalings en bene te verander.

Met die eerste oogopslag mag dit lyk dat hierdie oefeninge is geskik net vir vroue, want die mense moet meer ernstige en doeltreffende opleiding wees. Om dit wil bevestig nie, moet jy probeer. Oefeninge met rekkie vir mans hoef net te vul 'n paar oefening toerusting by die huis of in die gimnasium.

Die doeltreffendheid van die oefeninge met 'n rekkie

Wanneer spiere nie meer genoeg gewoonlik baie en oefeninge nie die gewenste resultaat gee, oefen met 'n rekkie kan 'n goeie oplossing vir die probleem wees. Naamlik, op 'n sekere stadium van hierdie mobiele opleiding simulator sal 'n onontbeerlike hulpmiddel vir die verbetering van die vrag doeltreffendheid wees.

Dit is bekend dat 'n vrye gewigte bied slegs 'n vaste baan van die projektiel en die balans wat willens en wetens verkeerde posisie vir spesifieke groepe van spiere bepaal, inhiberende hul vermoë. Spierselle word nie verminder in volle krag, en 'n paar van die groep help die spiere glad nie deel te neem.

Die belangrikste verskil van die expander simulators is unfixed trajek van beweging, sodat die amplitude van die kontroles 'n persoon, nie 'n simulator.

Beste simulator vir die huis fiksheid. uit te brei geleenthede

Om jou hande sterker en meer prominent, nodige opleiding met handgewigte en rekstok te maak. Dat hulle aan te vul en te diversifiseer, kan in die daaglikse opleiding oefeninge met 'n rekkie vir hande word opgeneem:

Oefening 1: Biceps

voet instelling op die band kan die einde in jou hande styf vasgehou aan die liggaam te hou en buig die elmboë.

2. Oefening Triceps

Vas die een kant van die lint onder die hak van die ander kant te vang, gelikwideer sy kop. Regstelling arm by die elmboog, die opheffing van en strek die band op.

Oefening 2. Skouers

Stepping op die band met beide voete in die middel, wat jy nodig het om jou hande op die beide kante van die vlak van die maag te hou. Rek toerniket, die verhoging van sy hande na die ken en gooi elmboë na die kante.

Rubber expander. Hoe om van te kies?

Tipies, die rubber expander lengte is 1,5 meter, en die breedte kan heel anders wees. Dit is gekies op grond van die eienskappe van 'n bepaalde oefening met 'n rekkie. Byvoorbeeld, vir die pers nodig om 'n harnas en 'n eng benadering en vir ander spiergroepe te koop.

Veel meer belangrik is die weerstand vlak van die band, wat bepaal word deur sy kleur. Geel - Swak mate van weerstand, rooi - medium, en groen en blou - hoog. Daarom moet beginners begin met die geel band, en dan geleidelik verhoog deur die verandering van die kleur van die vrag.

Die keuse van rubber expander, moet jy ook bewus wees dat jou spiere maak nie saak wat die simulator maak hulle werk, of dit nou 'n spesiale toestel of 'n konvensionele rubber band uit die huis medisyne kabinet. Dit is waarom, as jy 'n spesiale rekkie nie kan koop, en probeer om regtig dit wil hê, op die eerste, kan jy 'n gewone rubber gebruik verband Martens.

Voor- en nadele van rubber skokbrekers

Ongetwyfeld, die rubber band vir fiksheid het meer voordele as nadele, en enige stel oefeninge met 'n rekkie om hulle te help om te identifiseer:

• kompakte grootte en ligte gewig;
• verlig van die stoor en vervoer;
• die vermoë om byna oral gebruik;
• lae prys;
• die moontlikheid van die gebruik van die versterker as 'n las;
• beheer van die amplitude van beweging;
• die moontlikheid van die gebruik saam met ander sporttoerusting.

Tekortkominge is baie kleiner, maar hulle is baie klein en baie opgelos:

• gebrek aan handvatsels vir aangrypende;
• gly uit die hande;
• terwyl dit toegedraai ledemaat is waarskynlik vernouing van are.

In die algemeen kan dit in ag geneem word dat 'n rekkie - 'n simulator, wat gekenmerk word deur sy veelsydigheid en kan 'n produktiewe deel van die opleiding proses in enige sport wees.