"Goudvis" (oefening vir die ruggraat): beskrywing en aanbevelings

Baie van ons in die ydelheid van werksdae lei 'n sittende lewenstyl. Die daaglikse skedule "werk-huis-naweek-rus" laat soms nie tyd vir persoonlike sake oor nie. Want selfs diegene wat in hul vrye tyd sport wil speel, kan dit nie altyd toelaat nie. Wat om te sê oor mense wat familie geluk gehad het, wanneer die tyd vir hulself nie so baie is nie.

Maar eers met die jare begin ons om te sien dat die gesondheid erger is en die rug meer dikwels seer maak. Erger as hierdie kan slegs die manifestasie van siektes van die ruggraat by kinders wees, wat nie ongewoon is in die 21ste eeu nie. Wat is die rede?

Ligte statistiek

Dit is die moeite werd om aandag te gee aan die teleurstellende statistiek - meer as 50% van die studente het skoliose. Baie jong mense na 25 jaar het 'n verkeerde postuur, en sommige het ernstige rugprobleme. Is dit die moeite werd om te sê dat alles net verder kan vorder?

Om die voorkoms van hierdie probleme te voorkom, moet u aandag gee aan die Nishi's Golden Fish oefening.

Kom ons draai na diere

'N Paar dosyn jaar gelede, op elke radio, is oggendprogramme gereeld oorgedra, en nie net vir die liggaam nie, maar ook vir die gees. Maar ongelukkig het vandag mense begin vergeet van die belangrikheid van lading in die oggend.

Maar by diere is die behoefte om die liggaam te strek nadat die slaap geneties gelê is. Het jy 'n kat of 'n hond met 'n gedraaide ruggraat gesien? Waarskynlik nie. Maar vir hierdie het hulle na 'n sterk slaap versigtig en lang strek, wat help om die sirkulasie van bloed en versadiging van die liggaam met suurstof te versnel.

Geskiedenis van oefening

Katsudzo Nishi is die skrywer van 'n boek oor die vyf reëls vir gesondheid, waarvan een die "Goudvis" is. Oefening is ontwerp om nie net die voorkoming van siektes van die ruggraat te voorkom nie, maar ook om die postuur in die algemeen reg te stel. Daarbenewens dra hierdie aktiwiteit by tot die komplekse verbetering van die menslike toestand en is dit in staat om alle oggendoefeninge te vervang.

"Goldfish" Katsudzo Nishi het byna geen kontraindikasies nie. Maar dit is belangrik om te onthou dat as jy gereeld pyn voel tydens die uitvoering van die tegniek, moet jy jou studies staak en 'n dokter raadpleeg.

Kom ons beweeg nou verder na die oefening.

aanbevelings

Die hoofkanon van Katsudzo Nishi is 'n soliede bed en kussing. Vandaar dat die eerste reël vir "Goudvis" is "swaai uit". Oefening moet op die vloer of op 'n harde bank uitgevoer word.

Dit maak nie saak watter soort klere jy gaan betrek nie, maar om beter die prestasie van die tegniek te beheer, is dit beter om 'n gedeeltelik gepaste klere te kies. So jy kan sien hoe reg alles doen.

Soortgelyke gimnastiek moet 2 keer per dag uitgevoer word - in die oggend en in die aand.

Die uitvoering van oefeninge. Voorbereidende stadium

Oefening "Goudvis" vir die ruggraat is in twee fases verdeel: voorbereidend en basies. Kom ons begin met die eerste fase.

1. Lê op die vloer. Hande strek oor jou kop en jou tone trek vorentoe en strek jou hele liggaam liggies, soos jy dikwels in die kinderjare gedoen het.
2. Ontspan. Plaas die voete loodreg op die vloer. Wys die neuse aan die gesig. Maak seker dat jou nek, skouerblaaie, heupe, hande en voete op die vloer gedruk word.
3. Ons sit ons hande agter die kop. Trek een hak vorentoe en sywaarts sodat die tweede been dit volg. Kop en arms strek in dieselfde rigting, en jou bekken gaan in die teenoorgestelde rigting.
4. Herhaal die oefening, net nou breek die bene en arms in die teenoorgestelde rigting, en die bekken in die teenoorgestelde rigting. Jou bewegings moet lyk soos die buiging van die vis, wat stadig dryf.

Herhaal hierdie stappe 'n paar keer.

Hoofstadium

Kom ons beweeg na die hoofstadium van die "Goldfish" klas.

1. Oefening word vanaf die aanvangsposisie uitgevoer: die hande agter die rug van die kop, die liggaam word op die vloer gedruk, die sokkies word na die gesig gerig.
2. Begin vibreer met die liggaam. As jy voorheen 'n "groot" golwe gemaak het deur beweging van die bekken, arms en bene, is dit nou nodig om 'n vis te verbeel wat vinnig in die see septes swem. Om dit te kan doen, moet sy vinnig en klein bewegings met haar lyf maak. So, soos 'n vis, vibreer jy jou bors, maag, bekken en bene.
3. Elke vibrasie moet vir 1-3 minute gehandhaaf word. Maar aangesien die liggaam, ongewoon vir fisiese aktiwiteit, nog nie in staat is om lank te studeer nie, kan jy 30-60 sekondes verskeie benaderings implementeer. Na 'n week, begin die verhoging van die duur, geleidelik tot 2-3 minute vir een benadering.

Let daarop dat die bewegings nie "op en af" moet wees nie, maar "links-regs". Vir die gerief van die oefening kan "Goudvis" vir die ruggraat uitgevoer word met die hulp van 'n tweede persoon wat eers 'n vibrasie in die kalfgebied sal skep. Met verloop van tyd, wanneer jy gewoond raak aan die les, sal alles op jou eie uitkom.

As die oefening "Goudvis" vir die ruggraat van Katsudzo Nishi deur die kind uitgevoer word, is dit nodig om hom by die heupe vas te hou en te beweeg.

Ook kan jy jou kop en voete verhoog vir meer gerieflike uitvoering en beheer van die tegniek.

Wat is uniek aan hierdie oefening?

Dit wil voorkom, wat is so ongewoon in hierdie oefening?

"Goudvis" is 'n oefening vir die rug, wat nie net help om die postuur te verbeter nie, maar ook as gevolg van vibrerende bewegings van kant tot kant, maak dit maklik om uit die knieë tussen senuwees en vate te knyp.

Wanneer die tegniek uitgevoer word, keer al die werwels terug na hul plekke. As gevolg van bloedvate vrylating, bloedsomloop verbeter, toksiene word versnel, spierweefsel ontspan, die liggaam funksioneer beter en vinniger.

Na 'n paar dae se klasse kan jy die verbetering van die dunderm sien. Die goudgoud help immers sy peristalse, wat oor die algemeen 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam het. Dus, gereelde klasse sal jou help om gesonder te word.

Om hierdie oefening uit te voer, duur dit nie lank nie - net 10-15 minute in die oggend en in die aand.

kontra

Soos hierbo genoem, is daar byna geen kontraindikasie vir hierdie oefening nie. 'N Mens moet egter aandag gee aan die mens se liggaam wanneer hy die "Goudvis" -tegniek gebruik. Oefening word nie aanbeveel vir uitvoering aan mense wat ly aan ernstige ruggraatkwale, met aangebore afwykings van die rug, ens. In sulke gevalle is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg voordat dit uitgevoer word.

"Vis" vir kinders

In ander gevalle is die oefening "Goudvis" vir die ruggraat van Katsudzo nuttig nie net vir volwassenes nie, maar ook vir kinders van vroeë ouderdom. Om die kind te gebruik om gereeld te laai, kan jy die "Golden Fish" in 'n speletjie verander wat die kind graag sal aanvaar. Hierdie oefening sal die kind help om die oggendslap weg te ry, en in die aand of na skool word moegheid uit die weg geruim. Klein kinders, danksy die uitvoering van tegnologie, sal hiperaktiwiteit kan onderdruk, want dit verg baie energie en energie om die tegniek uit te voer!

Dus, deur net een oefening te doen, kan jy nie net jou gesondheid verbeter nie, maar ook jou hele gesin betrek. Selfs as jy nie aan enige siektes van die ruggraat ly nie, moet jy nie die "Goue Visse" tegniek afskakel nie. Oefening help om die ontwikkeling van alle siektes van die ruggraat te voorkom en sal help om jeug en gesondheid te verleng.