Drinkgoed: hoekom moet hulle drink?

Dikwels word die duur en kwaliteit van die opleidingsproses beïnvloed deur 'n gebrek aan energie en dehidrasie. Daarom, vir versadiging met bruikbare stowwe, gebruik professionele sportlui sportdrankies wat al die nodige mikroelemente en vitamiene bevat om die liggaam se funksies te herstel. Hulle kan beide in gereedgemaakte vorm gekoop word en onafhanklik voorberei word.

Drink sport of water: wat is beter?

Die patologiese gebrek aan vloeistof in die liggaam vertraag die metabolisme en proteïenmetabolisme. Tydens opleiding swaai 'n mens swaar. Daarmee word vloeistowwe en minerale wat nodig is vir aktiwiteit van die liggaam vrygestel: magnesium, kalsium, natrium en kalium (genoem elektroliete). En dit lei weer tot dehidrasie en vertraging van die bloedtoevoerstelsel. Om die liggaam se funksies te herstel, is dit nodig om die verlies van vloeistof en minerale aan te vul. As die opleidingsproses nie meer as 'n uur duur nie, sal gewone water geskik wees vir herstel. As sterkte opleiding vir 'n langer tyd ontwerp word, moet 'n persoon spesiale sportdrankies gebruik, hulle vervang vinnig vloeistofverliese en bevat ook vitamiene en koolhidrate wat spierfunksie bevorder. Hierdie proses is veral belangrik vir die kind se organisme, want in teenstelling met die volwassene is dit nie in staat om sy water-elektrolietbalans ten volle te reguleer nie.

Stowwe wat drankies vir atlete maak en hul betekenis

Tydens oefening ervaar die liggaam verlies van nie net vloeistof nie, maar ook stowwe wat nodig is vir die behoorlike funksionering daarvan. Daarom moet hulle gevul word. Die samestelling van sportdrankies sluit sulke stowwe in wat nodig is vir die liggaam, soos elektroliete en koolhidrate.

Elektroliete is daarop gerig om drie belangrike funksies in die liggaam te vervul:

• Is noodsaaklike minerale;
• Neem deel aan die proses van eenrigting diffusie van vloeistof tussen sekere dele van die liggaam;
• Neem deel aan die suur-basis balans, waarsonder die normale funksionering van selle onmoontlik is. Die lys van elektroliete in die menslike liggaam is soos volg: sulfate, fosfaat, bikarbonaatchloried , magnesium, kalium, natrium.

Koolhidrate (wat glukose verteenwoordig) word in die liggaam in die spiere en in die lewer aangetref. Hulle is die hoof verskaffer van energie. Die opleidingsproses neem ongeveer 4 gram koolhidrate uit die liggaam per minuut. En as die duur daarvan meer as een uur en 'n half is, dan is daar geen reserwe nie. Die liggaam sal minstens 48 uur later 'n nuwe groep glikogeen ontwikkel. Daarom benodig atlete tydens die opleiding spesiale drankies. Hier moet ons verstaan dat hoe hoër die vlak van koolhidrate in die vloeistof wat gebruik word, hoe stadiger die maag vrygestel sal word.

Drank "sport" vir klasse met 'n koolhidraat inhoud van tot 8% slaag die maag teen die tempo van eenvoudige water. Elektroliete (veral kalium en natrium) wat in die drank voorkom, verminder urienproduksie, versnel die absorpsieproses in die dunderm en veroorsaak vertraging in die selle van die vloeistof.

Water vir 'n atleet wat aan lang oefening werk, is nie die beste drankie nie. Dit bevat nie elektroliete nie, dra nie energie en veroorsaak opblaas nie.

Klassifikasie van drankies vir atlete oor die inhoud van bruikbare stowwe

Daar is drie hooftipes drankies, wat verskil in persentasie koolhidrate en elektroliete:

1. Isotoniese drankies (bevat koolhidrate tot 8%). Hierdie soort drankjies vul vinnig die verlore vloeistof aan en lewer dit aan die verswakte liggaam, energie. Ideale tipe drankies vir hardlopers (vir lang en medium afstande), liggaamsbouers, vir deelnemers aan spel (span) sport.
2. Hipotoniese drankies (laer persentasie koolhidrate). Herwin verlore deur sweetvloeistof. Hulle word gekies deur atlete wat nie meer koolhidrate benodig nie, maar daar is 'n behoefte om die verlore vloeistof aan te vul. Dit kan byvoorbeeld gimnaste wees.
3. Hipertensiewe drankies (het 'n hoë persentasie koolhidrate). Dit is nodig om glikogeen in spierweefsels aan te vul.

Klassifikasie van drankies vir atlete in verhouding tot die tyd van toelating

Hulle is verdeel in twee kategorieë:

• Is bedoel om tydens opleiding te drink;
• Beoog om te drink na oefening.

Isotoniese drank behoort aan die eerste groep, sowel as hul analoë met antioksidante. Hulle word op die basis van suiker gemaak. Hulle is ryk aan minerale komplekse en vitamiene.

Die meeste sportdrankies bevat genoeg suiker (dikwels tot 10%). So 'n groot persentasie koolhidrate (of sukrose of glukose) verhoog die tempo van absorpsie van voedingstowwe in die bloed. Vandag het wetenskaplikes bewys dat sterk gekonsentreerde drank gebaseer op suiker verhoog doeltreffendheid en uithouvermoë met veral langdurige fisiese inspanning. Dit is te wyte aan verhoogde toevoer van spierweefselkoolhidrate, 'n afname in glikogeenvlakke en die instandhouding van suurstofbalans met antioksidante.

Drankies wat bedoel is om na oefening te drink, is peptied en peptied-glutamien. Laasgenoemde is verryk met koolhidrate, antioksidante, minerale komplekse en plant hidrolise. Hierdie drankies perfek herstel die fisiese vorm van die atleet.

Peptiede bevat egter koolhidrate soos maltodextrine en hidrolise van koring of soja.

Drankies van enige van die kategorieë bevat noodwendig vitamiene B, A, tokoferol, askorbiensuur, sink, yster, selenium, magnesium en ander bruikbare stowwe en elemente.

Hoe om 'n sportdrank by die huis te maak?

As jy so 'n drank maak, kan jy die verskillende bestanddele wissel totdat jy die regte smaak en dosis kry om die liggaam se aktiwiteit te handhaaf.

Die eenvoudigste resep vir 'n sportdrank: 100 gram van enige vrugtesap (verkieslik vars geperste) verdun met water (350 gram) en besprinkel met 'n knippie sout. As die effek van die drank tydens die opleiding nie genoeg is nie, kan jy die hoeveelheid suiker of sap verhoog totdat die optimale verhouding bereik word.

Daar is nog 'n resep wat baie gewild onder atlete is. Om 'n sportdrank by tuis-isotoniese kategorie voor te berei, benodig jy 20 gram heuning (kan vervang word met suiker), 'n knippie sout, 30 ml warmgekookte water, 30 ml vars suurlemoen en lemoensap, twee glase koue gekookte water. Meng sout en heuning (suiker) met warm water. Gooi koue water en sap. Laat dit vir 10-15 minute brou en jy kan dit drink.

gevolgtrekking

As 'n gevolgtrekking, kan daarop gelet word dat isotoniese drankies gebruik moet word deur alle atlete wie se krag opleiding meer as 'n uur duur. U kan so 'n produk by tuis voorberei, die regte proporsies kies en die voltooide weergawe in vloeibare en poeiervorm koop. Dit is belangrik om die poeier te verdun met die hoeveelheid water wat deur die vervaardiger aangedui word ten einde die verlangde konsentrasie van stowwe te verkry. Gebruik so 'n produk in 'n warm vorm.