Dieet Kovalkova, Fase 1 (menu). Die basiese beginsels van gewigsverlies metode dokters Kovalkova

Skrywer se tegniek Kovalkova om effektief te verminder oortollige gewig is vandag beskou as een van die mees doeltreffende dieet. Die tegniek sluit nie net die vermindering van oortollige gewig, maar ook die metabolisme, gevolg deur die oordrag na 'n volledige voeding en 'n gesonde leefstyl te herstel. Hierdie gewigsverlies metode ontwikkel deur Dr. dieetkundige van Rusland, wie se naam is Aleksey Kovalkov. Dieet wat spyskaart swak in die vroeë dae geduld, het die top tien mees gewilde gewigsverlies stelsels in die wêreld.

BENADERING

Volgens dieetkundige, ontslae te raak van die ekstra kilo sonder fisiese inspanning is eenvoudig onmoontlik, so alle pasiënte aanbeveel fiksheid, draf of selfs loop.

Die basiese beginsel van hierdie metode van gewigsverlies - dit is 'n aparte kos is laag in kalorieë.

Slegte koolhidrate 'n hoë glukemiese indeks, wat is die rede waarom daar vet deposito's, so sê Aleksey Kovalkov. Dieet spyskaart wat heeltemal elimineer die gebruik van "slegte" koolhidrate is nie net sukkel met hierdie deposito's, maar normaliseer funksie van interne organe as 'n geheel.

Hierdie metode vereis nie enige ernstige finansiële uitgawes kinders verlang, kan dit gebruik word deur mense van enige ouderdom, met die uitsondering natuurlik. Kovalkova tegniek word beskou as een van die mees gewilde gewigsverlies stelsels, nie net as gevolg van sy doeltreffendheid, maar ook as gevolg van sy bekostigbaarheid.

Dit is veronderstel om drie fases van die dieet.

voorwaardes

Die vermindering van oortollige gewig met die hulp van hierdie gewigsverlies stelsel is slegs moontlik op die voorwaarde dat die pasiënt sal voldoen aan enige en alle regte en beperkinge wat kan eintlik streng genoeg genoem word. So, wat dui op hierdie dieet?

1. In die eerste plek die pasiënt het om gesond te wees. In die teenwoordigheid van enige chroniese of akute siektes deur hierdie metode moet laat vaar word of ten minste om dit te gebruik onder die streng toesig van 'n spesialis.
2. Berei al die produkte wat jy nodig het om reg te stel. Braai is heeltemal uitgeskakel. Toegelaat word om net gekookte kos eet en gestoomde. Daarbenewens het die dieet kan Kovalkova gebakte resepte en bredies sonder toevoeging van enige vet. Deur vet bedoel nie net olie nie, maar ook mayonnaise, en ander produkte.
3. Weiering van eenvoudige koolhidrate. Hulle is een van die oorsake van gewigstoename en die voorkoms van onderhuidse vet deposito's. Sulke verteerbare koolhidrate gevind in gebak produkte, sowel as suiker en produkte waarin dit voorkom. Aleksey Kovalkov dieetkundige sê dat oorgewig oorkom kan word slegs deur te gaan op 'n dieet laag in kalorieë. Dit word soms toegelaat om 'n klein hoeveelheid van donker sjokolade gebruik.
4. Ondersteuning waterbalans in die liggaam. Tydens gewigsverlies moet die pasiënt 'n dag drink ten minste 2-2,5 liter skoon water. Daarbenewens kan die water nie te was af die kos, moet dit slegs gebruik word op 'n leë maag. Terselfdertyd moet dit beperk soutinname wees. Sulke beperkings help om metabolisme te verbeter en begin meganisme van die skoonmaak van die liggaam van gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe, waardeur die gewig begin om vinniger te gaan.
5. Die gebruik van natuurlike produkte. Dieet Dr. Kovalkova, 'n spyskaart dui eet net diegene voedsel wat nie industriële opleiding ondergaan het, absoluut verbied die eet van 'n geblikte kos. Daarbenewens, nie toegelaat word om te gebruik: alkohol, rook produkte, semolina, gebak en bakkery produkte van 'n hoë-graad meel, gepoleerde rys, soda. Groente word toegelaat (uitsondering - aartappels, beet, wortels), vrugte, behalwe piesangs, graan en nog baie meer.
6. Die teenwoordigheid in die dieet van suiwelprodukte. Dit is ook 'n voorvereiste. Die daaglikse dieet moet insluit drink jogurt, kefir en ander produkte.
7. Vervanging van enige dier op plantaardige vette.
8. Geen honger. Hierdie metode van gewigsverlies behels 'n breukdeel dieet, sonder die verbod op die eet nadat 18,00, enigste beperking is die "slegte" koolhidrate. Dit kan tot vyf etes sonder peusel tussen hulle. So 'n dieet is ideaal vir mense wat moeilik om gedeeltes te verminder, en ander dieet beperkings.
9. Aparte kos. Verder moet dit mag 'n fraksie te wees, moet jy ook respek vir die skeiding voorwaardes. Hierdie tegniek word aanbeveel etenstyd koolhidrate nie te kombineer met vette of proteïene. E. Verbode eiers en vleis te kombineer met styselkos soos aartappels, brood en botter, en so aan. D. In hierdie geval, is die sogenaamde "goeie" koolhidrate gekombineer met olie toegelaat.
10. Daaglikse oefening. Voorvereiste Kovalkova aansoek tegnieke is gereelde oefening, sodat die vel is strenger, wat oor die algemeen traag tydens gewigsverlies, versnel die brand van 'n oormaat liggaamsvet, verbeter gesondheid en algemene gesondheid. As pasiënte vind dit moeilik om betrokke te raak in fiksheid of gym, lang loop of draf pak by die aanvanklike stadium. Klasse word gehou op 'n leë maag, net na hul voedselinname is ook nodig om die minimum tydperk van 2 uur beperk.

opleiding

Dieet Kovalkova, resensies en resultate wat inspireer, vereis voorbereiding. Daarom, voordat direk voort om gewig te verloor, moet pasiënte bewus te wees van 'n aantal beperkings hulle sal teëkom dwarsdeur die drie fases. Die voorbereidende fase van die dieet Kovalkova speel nie minder belangrik as die stelsel self om ontslae te raak van oortollige gewig. Te danke aan hom, nie die liggaam nie sink in 'n toestand van skok, en geleidelik gewoond raak aan die vereiste dieet, maar hierdie begin die skoonmaak van die derm. Die duur van hierdie fase is gewoonlik ongeveer 2-3 weke.

Morning moet begin met 'n glas warm water, is dit moontlik met die toevoeging van suurlemoen om die liggaam wakker en verdien die spysverteringskanaal.

gemagtigde produkte

Tydens hierdie stap, Dr. Aleksey Kovalkov beveel eet semels, wat begin met 2-3 eetlepels. Was af kan onversoete tee of vars water.

Daarbenewens het die toegelate gebruik van die volgende produkte:

• jogurt, jogurt met verskillende soorte van bymiddels en smaak versterkers is streng verbode om te gebruik op enige stadium van die dieet;
• afgeroomde melk en maaskaas;
• kaas met 'n lae vetinhoud;
• sampioene;
• seekos;
• neute;
• eiers - dit word aanbeveel om net proteïen uit die eiergeel heeltemal moet laat vaar eet.

Ten spyte van die feit dat dit net opleiding, maar selfs in hierdie tydperk, kan jy maklik ontslae te raak van 4 kg van oortollige gewig.

Gewigsverlies Faktore

Dit is te danke aan die volgende faktore:

• stimulerende metaboliese prosesse in die liggaam, wat bydra tot die teenwoordigheid van water in die dieet kos, appel, pomelo en ander produkte;
• verwerping van gepoleerde rys, muffins, brood, pasta en gebak produkte, aartappel. Die vervanging van hulle met groente, vrugte, graan, peulplante, en korrels wat 'n lae glukemiese indeks het;
• gebruik beperking in voedsel van dierlike proteïen;
• die verwerping van koolhidrate.

stadium 1

Dieet Kovalkova, Fase 1 spyskaart is 'n bietjie korter as die voorbereidende en is ongeveer 10 dae (kan verleng word tot 14), dit help om ontslae te raak van 4-5 kg van oortollige gewig.

As die voorbereidende fase, aanbeveel om die semels, die bedrag wat nodig is om geleidelik te verhoog tot 100 gram is gebruik. Daarbenewens moet die dieet bevat:

• proteïen, nie minder nie as 60 gram per dag;
• vette, nie meer as 30 g;
• vitamien komplekse;
• L-carnitine.

Dieet Kovalkova, Fase 1: Menu

So, gaan ons direk na die spyskaart:

1. Morning moet begin met 'n draf of stap, gevolg deur 'n eerste ontbyt. Eet sluit in: jogurt of kefir in die bedrag van 1 koppie, 1 eetlepel neute en 'n eetlepel van die semels.
2. Na 2 ure, kan jy 'n appel eet, sal dit beskou as 'n tweede ontbyt.
3. Vir middagete, word dit aanbeveel om te eet ½ n pomelo of 'n appel weer, rou of gebakte vorm.
4. Middagtee. Soortgelyk aan aandete, behels die gebruik van 'n appel of pomelo.
5. Aandete. By die aandete, kan jy 'n slaai van vars groente, gegeur met groente-olie, beter olyfolie, wat toegelaat word om 'n lae-vet kaas en speserye by te voeg eet.
6. Onmiddellik voor slaaptyd is toegelaat om proteïen eet twee eiers, of drink 'n glas afgeroomde melk.

Verhoed dieet Kovalkova 1 waarin stap spyskaart en so het 'n groot genoeg aantal beperkings, enige versnapering tussen maaltye. Hierdie beperking is te wyte aan die feit dat die liggaam tyd nodig het om te hergroepeer en te vestig normale metabolisme.

Die hoofdoel van hierdie krag - dit is die voorkoming en die oorwinning van die ongemak van beperkings in die gebruik van voedsel. Dieet Kovalkova, resensies en resultate wat die verwagtinge van baie verslankers, werklik unieke oorskry.

resultate

As gevolg van hierdie gewigsverlies stelsel net in die eerste maand kan uitgeskakel word tot 9 kilogram oorgewig, dit hang alles af van die aanvanklike massa van die liggaam en, natuurlik, die nakoming van al die voedsel regulasies. Aan die einde van die eerste fase kan tot 'n lae-vet vleis en vis op die spyskaart gevoeg word.

resensies

As gevolg van die groot hoeveelheid van die terugvoer wat maklik op die internet gevind kan word, dui op 'n aantal gevolgtrekkings:

• die aktiewe gewigsverlies kom slegs in die beginstadium, waarna die gewigsverlies stadiger;
• beter metabolisme in die liggaam, dan is hy aktief te veg teen neerslae van onderhuidse vet;
• die eerste dae en weke na die aanvang van baie dieet is baie hard, kan buierigheid in ag geneem word, is daar moegheid en irritasie.

Wenke

Veg met al die negatiewe manifestasies van dieet is nie nodig nie. Met verloop van tyd, is die liggaam getrek, en verslanking buierigheid vir die beter. Dieet Kovalkova, een fase van wat spyskaart het so baie beperkings help om ontslae te raak van negatiewe gewoontes van snacking op die vlug, asook die beslaglegging enige probleme ondervind.