Hoe om te leer om te doen opstote meisie. Korrekte tegniek van pull-ups en push-ups vir meisies

Gaan na die gimnasium, kan jy 'n klomp vroue sien. Elkeen van hulle kom terug na 'n paar van sy probleme op te los met die liggaam gewig, gewig te verloor of, omgekeerd, om spiere gewig op te tel. Of is professionele atlete of fiksheid deelnemer in bikini skoonheid wedstryde. Byna altyd, die meisies in opleiding fokus op die heupe, boude, sodat hierdie dele van die liggaam is meer styf en vroulike. Baie van die rots pers, wat lei myself na aflewering, byvoorbeeld. Maar nie baie mense betaal genoeg aandag aan die spiere van die bors, arm of skouer gordel. In hierdie artikel sal ons kyk na die rede waarom dit is dikwels nodig om die nodige aandag te skenk aan die liggaam.

Hoekom is dit sake:

1. eenvormig ontwikkel liggaam lyk baie aantreklik. Daarom, as jy behoorlike oorweging net 'n enkele deel daarvan sal gee, dit sal minder natuurlike kyk.

2. Die arms en skouers - is deel van die liggaam vroue, wat moeite-vry vir 'n lang tyd kan wees, maar met die ouderdom het die vermoë om aan te skaf onooglike. Om hierdie dit nodig is om 'n komplekse op te lei is vermy, is veral geskik vir opstote van meisies.

Funksies opstote vir meisies

Hoe om te leer om te doen opstote meisie? Hierdie kwessie is van belang vir baie mense wat wil om betrokke te raak in opstote. Een van die mees universele, algemeen, geredelik beskikbaar soorte fisiese aktiwiteit - dit se opstote. Met gereelde prestasie van hierdie tipe van opleiding kan 'n merkbare verbetering op die plaas kort tydperk van die tyd te kry. Hierdie oefening kom in baie praktyke van die Ooste. Korrek uitgevoer opstote verhoog uithouvermoë, te ontwikkel krag, verbeter spier verligting van skouer, bors en abdominale spiere, rug en boude.

Natuurlik, die vroulike liggaam is aansienlik verskil van die manlike en vereis sy eie vrag parameters. In hierdie verband, is daar verskeie eienskappe wat dit nie doen kan ernstige skade aan die gesondheid veroorsaak. Daarom is dit belangrik om te bemeester die tegnieke is vroulike oefening, om te weet hoe om behoorlik te doen opstote meisies.

druk tegnologie vir vroue

Classic liggaamlike opvoeding - is pushups. Eenvoudige, maar komplekse oefening wat net sulke groepe van spiere soos die abdominale spiere, rug, skouers, arms en bors behels. Dit bevorder vet verbrand en spiere gewigsverlies as gevolg van stres. Al hierdie voordele moet jy oortuig van die noodsaaklikheid om te leer hoe om te leer hoe om dit te doen opstote meisie.

So hoe kan jy dit doen?

1. Honestly evalueer jou atletiek opleiding en fisiese vermoëns. As die hande is swak, sal jy nodig het om hulle te pomp 'n bietjie, met behulp van 'n verskeidenheid van oefeninge. Jy moet weet dat hierdie oefeninge jou biceps sal versterk, triceps. Geen duidelike aanbevelings hier. Jy kan oefeninge soos Halter krul, reguit, hamer uit te voer. Jy kan vir 'n paar minute om die klop slaansak. Dit is ook 'n nuttige oefening. Die belangrikste taak op die eerste - om voor te berei vir die oefeninge op die slinger pers.

2. Die moeilike oefening is nodig om geleidelik gewoond te raak, dit verstaan selfs deur die strengste afrigters. Moenie vergeet van dit en nie hulself te ry. Om mee te begin begin opstote nie van die vloer en die muur of die knieë. In die eerste geval, staan presies op die muur en plaas jou hande in dit, sit sy voete skouer breedte uitmekaar, elmboë effens gebuig. Inaseming, met bene gebuig by die elmboë hande beweeg nader aan die muur hele liggaam, byna die bors raak. Op die uitasem, terug te keer na die beginposisie, stoot uit die muur. Die eerste keer genoeg tien opstote, en dan geleidelik verhoog die bedrag. Maar dit geleidelik. Moenie probeer om uit te vind hoe om vinnig te leer hoe om opstote doen 'n meisie, moenie jaag nie.

3. 'n meer ingewikkelde variant - opstote met knieë. Vir baie, dit tussentydse oplossing voorbereiding. Staan handeviervoet, arms reguit die elmboë en sit dit op die skouer breedte uitmekaar. Bietjie beweeg jou knieë terug en lig jou voete vertikaal opwaarts. Trek die maag. Uitaseming, buig jou elmboë en verlaag jouself af. Die ruggraat moet reguit gehou word, nie speleologie. Probeer om die vloer voeding raak. Moet nie help om die spiere van die dye en boude, die opheffing van die liggaam hande, dus trek die skouergordel dit. Begin met 'n klein hoeveelheid van die oefening, geleidelik te verhoog. Probeer belangstel in die leer hoe om opstote meisie, afrigters en afrigters doen op fiksheid te wees, elkeen van hulle het 'n paar van sy prestasies, skyfies, miskien iets sal interessant wees vir jou en sal meer pas nie, want ons is almal uniek.

4. Voel genoeg krag om oefeninge gewig, probeer om opstote doen. Om dit te doen, neem klem op reguit arms, hou bene reguit. Nie eens 'n bietjie buig jou knieë, moet voete plat. Neersien nie jou kop nie oplig en rond draai dit, sodat dit nie sy nek krul. Jou rug, nek, boude en voete moet wees op dieselfde lyn. Inspiratoriese helling, buig jou elmboë. Raak die vloer voeding of ten minste probeer om dit te doen. Net soos in die vorige oefeninge, moet opstote versigtig gedoen word in die eerste fase. Dit moet onthou word opleiers raad oor hoe om te leer om te doen opstote meisie.

trek

Nog 'n oefening wat baie gewild - dit trek. Oefeninge uitgevoer word deur te trek op die bar. Toe sy opgetrek op die bar, sy is baie goed opgeleide spiere van die skouergordel en terug. Basies is, was hierdie oefening gebruik vir die ontwikkeling van die rugspiere, dit en selfs 'n bietjie modellering vorm sodoende die bevordering van. Onbehoorlike tegniek voer optrekke kan skadelik vir die gesondheid wees, so dit is baie belangrik om te weet hoe om te leer om in te haal met die meisie reg.

toerusting

Strenger word op koste van elmboog beweging gedra. Ons moet probeer om die skapula te verminder tot elmboog raak mekaar aan die onderkant. Dit is ook nodig die abdominale spiere te ontspan en strek hulle. Die pers hou voete. Probeer om behoorlik in te haal met die heel eerste oefening, het die liggaam in staat was om geleidelik gewoond te raak aan. Relearn baie hard, veral vir beginners.

Ek hoop dat ons die vraag beantwoord: "Hoe om te leer om in te haal met die meisie reg"