Die mees doeltreffende oefeninge met barbeel huis - 'n manier om spiergroei

Wanneer die doel is om spiere te verhoog, dan verloor gewig bar vir doeltreffendheid. Daar is baie van gewig, die moontlikheid van die verhoging van intensiteit - dit is die basiese voorwaardes vir die ontwikkeling van spiere.

Oefeninge met barbeel huis kies ernstige minded atlete wat deeglik voorberei is - koop 'n rak, 'n bank, 'n gordel om die opleiding veiliger en meer diverse maak. Hoekom is die bar? Want dit verhoog die doeltreffendheid van die basiese oefeninge - diegene wat verantwoordelik is vir die produksie van testosteroon is.

Hoe om spiermassa te kry?

Manlike hormoon, saam met groeihormoon bevorder spier wins. Studies het getoon dat die ontwikkeling van hierdie materiaal die meeste bydra tot Squats, die opheffing van stok met 'n druk op en deadlift. Ruk die paal word beskou as moeilik maneuver vir beginners wat omgee vir die toename in spiermassa. Want in plaas moet ander basiese oefeninge uit te voer.

Die volgende oefeninge met barbeel huis moet ingesluit word in die program vir spiergroei:

1. Deadlift afgerig baie spiere (75% van die liggaam), laai die hart en longe, maar dit is traumaties - masjinerie altyd oorheers die bedryfstelsel gewig. Dit is belangrik om 'n verlaging van die bar onder die knieë om jou rug reguit en heupe terug te hou. Statiese spanning oor die agterste oppervlak van die bene en boude - vlag korrekte uitvoering.
2. Squats vir die ontwikkeling van die quadriceps, gluten, dyspiere en kalf. Polyarticular oefening met 'n swaar gewig pannekoeke is goed afgerig deur die skouers en abs. Toerusting vir die uitvoering van been oefeninge met die stok is in die eerste plek, want dit is geneig om die lae rug beseer. Hurk "op sy knieë" - die mees ruwe fout beginners, wat, in plaas van die aanpassing van die rug en heup ontvoering terug gelaai gewrigte.
3. Bench press met n barbeel effektief lei die hele spektrum van die pektorale spiere, en behels in die werk van die triceps en skouers ook. Besig met 'n groot gewigte moet voortgaan net na die ontwikkeling van opstote, om die krag van die pektorale spiere voel. Bank is heel moontlik om uit te voer sonder 'n stalletjie op die vloer en die bar met pannekoek op die ondersteuning (boeke, stoele) in te samel. Veranderende greep van breë te vernou, is dit moontlik om 'n effektiewe opsie oefeninge vir die triceps met 'n bar te kry - probeer om jou elmboë so veel as moontlik in te samel.
4. Stoot stok om die gordel is beter om te werk met blok simulator en gebruik handgewigte, want dit laat jou toe om te gebruik jou rug spiere aan die skouers, bors, arms, spiere, en selfs bene te laai. Knieë gebuig, ligte buiging by die middellyf, reguit rug en skouers gelê terug - die voorwaardes goeie tegniek uitvoering, en massatoename. Om oefeninge met barbeel huis beter te oefen met 'n gemiddelde gewig om beserings te voorkom.
5. Militêre pers stok aanvaar vertikale gewig lift in 'n staande posisie. Maksimum gewig op sy skouers, terwyl pogings besig is die rugspiere en die pers. Wat jy nodig het om die bar aan die bors te verlaag en die behoud van 'n neutrale ruggraat posisie by die druk van 'n vertikale (moenie buig of draai).

Hierdie basiese oefeninge met 'n barbeel by die huis moet wees in die groentjie program. Natuurlik, kan hulle aangevul word deur plaaslike vragte - Frans zhimom, die krul, been verlenging barbeel, Shraga om make-up 'n volledige program vir die opleiding van 2-3 keer per week.