Arm oefeninge vir vroue by die huis

Omgee vir die harmonie van liggaam en snoei, moet jy nie net die dun bene en 'n plat maag, maar ook op die hande te onthou. Tydens oefening is dit belangrik om die nodige aandag te skenk aan alle dele van die liggaam. Arm oefeninge vir meisies - 'n belangrike deel van die opleiding. Moet hulle nie verwaarloos, en glo dat jy pomp groot biceps. Behoorlik sal geselekteerde jou hande mooier maak.

Oefeninge vir meisies hande

Beide mans en vroue, is dit nuttig om opstote doen. Maar om 'n goeie effek, kan jy rus op die vloer knieë, veral as jy net begin om te werk aan sy hande. Begin met 10 push-2 benadering, geleidelik die verhoging van die bedrag. Moenie vergeet dat die palm res teen die vloer moet wees op skouerhoogte.

Opstote as moontlik en in 'n ander maniere. Staan met jou rug na die rusbank. 'N bietjie gaan sit om hand rus op die rand. En nou begin om sit-ups te maak, met die fokus op die skouer spiere. Uit te voer 2 stelle van 10-15 keer.

Baie van die oefeninge vir die hande van die meisies uitgevoer met handgewigte. Hulle moet nie te swaar wees, die optimale gewig - van 0,5 kg tot 1 kg. Dit hang af van jou gewig, sowel as op die graad van fisieke fiksheid. Begin klein.

Die meeste standaard oefening is soos volg. Staan met jou regterhand neem 'n Halter en plaas dit op die linkerkant. Begin om te buig die elmboog, die verhoging van die Halter aan skouer. Soos hysbakke moet ongeveer 15-20 elke kant maak.

Sommige arm oefeninge vir die meisies, as jy reeds gesien het, is dit gerieflik om uit te voer met die hulp van die bank. Staan langs hom linkerkant. Res teen die sitplek in die linkerhand en linkerknie. Arm moet reguit wees. In sy regterhand hou 'n Halter. In hierdie posisie, moet jy begin doen oefening. Lig die Halter uit die onderste na die skouer. Herhaal 15 keer. Maak jou ander hand.

In hierdie selfde gesindheid sal help vet te verwyder uit die hande van die uitoefening van 'n soortgelyke tipe. Aanvanklik, moet jy die gewig op die skouer te hou. En dan, stadig die hand te onttrek aan die kant. Herhaal die standaard - 15 keer.

Sit op 'n stoel, pluk van 'n Halter met beide kante. Die rug moet reguit wees. Lig jou hande met 'n handgewig opwaarts, en dan begin om hul bult elmboog terug. Wanneer jy klaar is korrek, sal die vuiste het om die top van die rug raak. Herhaal 20 keer.

selfs trek uitgevoer kan word ten einde 'n goeie resultaat te bereik. Daar moet egter hul aantal klein gehou word - vanaf 2 tot 5, en doen wat hulle nodig het om nie meer as twee keer 'n week wees. Eers dan sal jou hande wees sportiewe maar vroulike.

As jy het vrye tyd, seker wees om aan te meld by die swembad. Swem oefeninge sal nie net maak 'n pragtige arm spiere vorm, maar ook bydra tot die verlies van die hele liggaam gewig as 'n geheel.

Moenie vergeet om warm-up voor opleiding vir doen die arm spiere. Hef op, voer terug ruk elmboë, maak omsendbrief rotasie.

Nou dat jy weet wat oefeninge is nuttig vir hande. Doen dit met 'n onderbreking van twee dae, en jy sal kyk groot.