Bruikbare produkte vir vroue

In vroue, die behoefte vir sekere produkte is meer spesifiek en individuele in vergelyking met mans.

MD, dosent, skrywer in die veld van openbare gesondheid werk, Pamela Peak Power lei die mees bruikbare produkte vir vroue.

Produkte vir vroue, ryk aan kalsium

Kalsium is noodsaaklik om volle staat van bene en tande te handhaaf. Hy is betrokke by die sentrale senuweestelsel werk, die werk van die bloed, kardiovaskulêre stelsel. Gebrek macroelement kan osteoporose, vervorming van die rugwerwels, vervormde osteoartritis, pyn veroorsaak in die bene en spiere, en dies meer.

Vir vroue in die ouderdomsgroep van 19 tot 50 jaar die koers van inname van kalsium is 1000 mg, vanaf '51 - 1200 mg.

Kalsiumryke lae-vet suiwelprodukte (kaas, melk, room, kaas), donkergroen blaargroentes (blaar kool, broccoli), neute, amandels, sojaprodukte.

Produkte vir vroue, ryk aan yster

Soos vir die vroulike liggaam is 'n tipiese menstruele siklus, die skoner geslag het meer yster.

Spoorelement wat betrokke is in die prosesse van: metabolisme, hormoon sintese, stoor en vervoer van hemoglobien in die instandhoudingswerk immuniteit.

Met betrekking tot verbruik tariewe is daar twee standpunte: 1) van 12 tot 15 mg, 2) 15-20 mg.

Ysterryke maer beesvleis, garbanzo bone (kekerertjies), tofu (tahoe), blaar beet, gedroogde appelkose.

Produkte vir vroue, ryk aan askorbiensuur

Vitamien C is nodig vir 'n operasie van die verskillende stelsels van die menslike liggaam: die spysverteringstelsel, senuweestelsel, immuun, hormoon, vir die produksie van kollageen.

As die mees kragtige natuurlike wateroplosbare antioksidant, vitamien C verhoed dat die ontwikkeling van kanker, hartsiektes, bly jonk, help reinig die liggaam van verskeie gifstowwe, beskerm die hoë-digtheid cholesterol.

Uitstekende bronne van vitamien C: kool, broccoli, sitrusvrugte, pietersielie, koejawel, aarbei, rooi peper en groen, kiwi, tamaties, spinasie.

Normale daaglikse verbruik van vitamien C is 75 mg. Dit word aanbeveel in die daaglikse dieet te gaan ten minste twee porsies groente en vrugte bevat askorbiensuur.

Groen blaargroentes

Hierdie kategorie van groente sluit in verskeie soorte kool (van plate (bok choy) om blaarslaai), ryk aan vesel en ander belangrike voedingstowwe.

Blaargroentes verhoog ontgifting prosesse in die liggaam. Donkergroen kleur dui groter bedrae in hul fitochemikalieë en vitamiene.

Hierdie kategorie van groente bestaan uit: vitamien C, karotenoïede, omega-3, vesel, magnesium, kalium, foliensuur, yster. Die dag word aanbeveel 3 porsies blaargroentes.

neute

As deel van die neute mono-onversadigde vette laer cholesterol, poli bydra tot die voorkoming van hartsiektes. Neute bevat proteïene, kalsium, fosfor, sink, koper, selenium, foliensuur, vitamien A en E.

water

Water kan nie toegeskryf word aan die produkte, maar dit is nodig vir alle metaboliese prosesse in die liggaam. Water verbeter spysvertering, help ontslae te raak van oortollige gewig, het 'n positiewe uitwerking op die vel.

Waterskaarste versnel die veroudering proses, 'n chroniese tekort aan primêre bronne beskou die meeste siektes.

Dit word aanbeveel eweredig deur die dag om ten minste agt tot tien glase water neem.

Bruikbare produkte vir vroue, ryk aan foliensuur

Vitamien B9 (foliensuur) is betrokke by die metabolisme, in die proses van seldeling in ontwikkeling van leukosiete en eritrosiete in neurotransmitter sintese.

Ryk aan foliensuur, lemoene, aspersies, bone. Aanbeveel norm is 400 mikrogram per dag.