Bodybuilder Dekster Dzhekson: opleidingsprogram, antropometriese data

Bodybuilding nie moeg word om ons te verbaas met die moontlikheid van die transformasie van sy eie liggaam. In die geskiedenis van die sport, het ons 'n groot deel van die Titans gesien, maar die sukses van 'n paar van hulle te maak 'n groot indruk. Dit gaan oor hierdie atleet, Dexter Jackson, en in hierdie artikel sal jy al leer oor die agtergrond, opleiding stelsels en die persoonlike lewe van hierdie groot bodybuilder.

Antropometriese data:

• Die groei van 'n atleet - 168 cm.
• Mededingende gewig - 102 kg.
• Gewig in die offseason - 108 kg.
• Die volume van die biceps - 55 cm.
• Die volume van die bors - 136 cm.
• Middellyf - 70 cm.

Kinderjare en adolessensie atleet

Geboorteplek van "Mnr Olympia" 25 November, 1969 in Jacksonville (FL). Van die vroeë kinderjare, Dekster Dzhekson was geïnteresseerd in sport, terwyl hy homself probeer in baie van sy standpunte. In sy jeug het kampioen goeie resultate in bereik naellope, en hy voorspel 'n groot eer in hierdie sport. Na Dexter kon 40 meter in net 4.2 sekondes, wat byna 'n nasionale rekord hardloop. Maar alles het verander toe Jackson ontmoet sy eerste ware liefde.

vroeë volwassenheid

Soos baie ander tieners, Dexter gedroom van gaan na die kollege en daar hul gunsteling sport. Maar sy drome nie bewaarheid. Sy vriendin was swanger, en Jackson moes vinnig kyk vir 'n werk om 'n jong gesin te onderhou.

Toekomstige kampioen gewag moeilike dae, want sonder opvoeding, hy kon nie 'n goeie en goed betaalde werk te kry en dus onderbreek deur gereelde inkomste. Maar gou 'n swart streep in die lewe van 'n atleet verby was, en hy het 'n kok in 'n klein plaaslike restaurant. Ten spyte van die moeilike omstandighede, het Jackson nie ophou om betrokke te raak in sport. Dit was gedurende hierdie tyd dat hy belangstel in bodybuilding geword.

Die eerste suksesse

Banale gebrek aan fondse het nie toegelaat dat die atleet om 'n korrekte en gebalanseerde dieet, en veral farmakologie te verseker. Ten spyte hiervan, Dekster Dzhekson vinnig op gewig en 'n uitstekende resultate behaal in die kortste moontlike tyd. Na die luister na die raad van vriende, die atleet besluit in 'n klein toernooi carrosserie bouwers te praat, want al het hy lank gedroom daaroor. Voor te berei vir die kompetisie het net drie weke, maar in daardie tyd, Jackson was in staat om sy vorm te perfeksie 'n wenner in sy eerste toernooi bring en raak.

Maklike oorwinning net aangespoor die ambisies van 'n jong bodybuilder. Reeds in 1994, Dexter gaan na middelgewigtitel en het die kampioen titel in die kompetisie van die suidelike state. Die volgende jaar het hy onbetwiste kampioen in die swaargewig-afdeling het onder die leke, en die oorwinning van 1998 in die Noord-Amerikaanse toernooi inspireer hom, en Dexter besluit om te gaan na die professionele mense.

Manier om Olympus

Professionele podium was nie as ondersteunend van die atleet. Dit is verskriklik om te dink hoe oud Dexter Jackson het om te gaan na hul eerste liga titel. Toespraak het nie bring hom die gewenste oorwinning vir vyf jaar. Terselfdertyd, as jy kyk na die punteleer Dexter, kan jy sien dat dit nooit val onder die vyfde posisie, maar vir die hele wêreld erkenning van hierdie was nie genoeg nie. Slegs Jackson het die liga titel in 2002 by die "Grand Prix van Engeland", klop reuse soos Dennis Dzheyms en Chris Carmen. Na daardie oorwinning het vanaf 'n cornucopia. In die tydperk 2003-2008, verskyn hy 18 keer in die verskeie kompetisies, en 12 van hulle is die absolute wenner.

loopbaan hoogtepunt

Ongetwyfeld, die belangrikste oorwinning was die kampioen titel in die kompetisie vir professionele mense, "sê mnr Olympia - 2008". In hierdie toernooi deelgeneem ek met hom soos 'n ster bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler en Dennis Wolf, maar almal van hulle maklik omseil titanium Dekster Dzhekson, die groei, die gewig van die mees gunstige verhouding bereik het. Nie minder indrukwekkende resultate behaal en op die atleet "Arnold Classic" kompetisie. Jackson het die kampioen van die toernooi 4 keer: in 2005, 2006, 2008 en 2013.

Dexter word nou beskou as een van die helderste sterre van bodybuilding. Lank al verby is die dae toe hy nie genoeg geld gehad het vir noodsaaklikhede. Dexter woon nou in 'n groot manier. Gebou atleet bars met dinge uit bekende ontwerpers, en sy vier kinders niks van mislukking weet. Hoewel nie almal so gelukkig in sy gesinslewe in die afgelope jaar: Dexter Jackson se vrou, Carol, het onlangs opgepak en getrek om alleen te leef. Egskeiding 'n paar het nog nie ingedien is, so miskien is dit net tydelike verskille.

Dekster Dzhekson. Die opleidingsprogram

Soos enige bodybuilder Dexter monitor die fisiese vorm noukeurig. Hy het vir homself die ideale opleidingsprogram en geniet die deel geheime met almal. Split atleet is gedeel deur dag, en elkeen gelaai met 'n sekere groep van spiere:

• Dag 1: quadriceps.
• Dag 2: studie van die kalf en pektorale spiere.
• 3 Dag: spin.
• Dag 4: die las op die dyspiere en Deltoids.
• Dag 5: werk die biceps en triceps hande en kuitspiere.
• Dag 6: rus.

Dit moet ook op gelet word dat daar na elke krag opleiding 'n atleet is besig met cardio: fiets, treadmill of stepper. Die gemiddelde duur van aërobiese oefening - 30 minute. Soms is die atleet is nie lui en cardio spandeer twee keer 'n dag, miskien, dit is wat hom help om die liggaam in so 'n toon te hou. Maar die situasie is heeltemal die teenoorgestelde, as jy besluit om gewig op te tel. In hierdie geval is die atleet is aangeraai om aerobiese oefening tydelik laat vaar.

Vir elke spiergroep vereis 'n ander graad van stres. Volgens die atleet, die bobeen spiere, rug en bors moet uitwerk op 4-6 spanne per stel, en skouerspiere en hande - 6-8. Besondere aandag Dekster Dzhonson gee sy kalwers. In een benadering die atleet hou tot 30 herhalings. Maar abdominale spiere bodybuilder bied nie soseer druk, natuurlik, as jy nie oortollige vet laag.

opleiding biceps

Kragtige en pragtige hande - dit is wat trots op Dekster Dzhekson kan wees. Bodybuilder heg groot waarde aan die uitbreiding van die biceps en beklemtoon 'n paar basiese oefeninge:

• "Die Hammer".
• Ups op die simulator Scott.
• Gekonsentreerde ups.
• Oefening terwyl jy sit.

Volgens die atleet, die gewig is nie so belangrik dat jy gebruik wanneer opleiding biceps. Veel meer belangrik as die kwaliteit van oefening prestasie. Om die mees "hoor" hierdie groep van spiere maak, uit te voer die atleet beveel opheffing lig handgewigte en oefening in die finale draai die kwas buite. Hierdie tegniek verminder die spiere om die maksimum.

Om uit te werk van die interne balke biceps, atleet beveel klim op die bank met die hulp van Scott EZ-nek: neem 'n smal greep vir die projektiel in 'n sittende posisie en Tensing die teiken spiere, trek die bar om jou bors. Maak seker dat die biceps spiere so veel as moontlik verminder voordat reguit arms. Maksimeer die doeltreffendheid van hierdie oefening kan verhoog word indien die aantal herhalings te verdeel in drie dele en elkeen van hulle uit te voer dieselfde amplitude. Maar op dieselfde tyd te vermy oormatige bedryfstelsel gewig.

'N Goeie alternatief vir die vorige oefening is gekonsentreerde ups: sit op die bank, laat jouself 'n bietjie vorentoe, die optel van die hoek waarteen die biceps vrag is maksimum. Die gratis arm moet rus op die kant, en die arm is reguit met 'n handgewig in die rigting van die vloer. Maak seker dat die kop was in lyn met die rug. Hef dop skouer en stadig terug te keer na die beginposisie.

Uitgebreide brachioradialis en skouer spiere sal "die hamer." Oefen Staan regop en hou die handgewigte langs die liggaam. Nou afwisselend buig die arms, die opheffing van die doppe aan skouer. Oefening sal jou help om die doeltreffendheid van so 'n toestel te verhoog: op die hoogtepunt van die laaste herhaling, draai die palm aan die onderkant en in 'n posisie is om terug te keer na sy heup.