Bank Svend: masjinerie, nut en resensies

Elke atleet het sy eie stelsel, program, metodes en tegnieke vir die ontwikkeling van die bors spiere. Bank Svend - oud genoeg, maar onverdiend vergeet manier om op te lei vir swaai borste.

Die skepper van die metode

Karlsen Svend, Noorse bodybuilder, is die skepper van die "rariteit" metode van die pomp die bors spiere. Gesê atleet - wenner van talle kompetisies - oor hul skouers het drie Europese en een wêreldrekord. Op 'n tyd het hy baie goed bekend is, sal baie van die groot man op die frase "Die krag van die Viking!", Wat hy altyd geskree tydens die kompetisie onthou.

Om sy pad van die pomp die bors vereis twee pannekoek - die perfekte oefening vir die oefensessie.

Aangesien hierdie oefening is lank reeds vergete, is dit onwaarskynlik in die gimnasium iemand sal dit gebruik. As jy wil hê dat jou kollegas verras, begin hierdie oefening, wat is baie effektief.

Klassieke prestasie tegniek

Ons moet twee pannekoeke te neem van die stam, weeg sowat 5 kg. Indien nodig, kan die gewig verminder en geleidelik verhoog dit.

• Beginposisie. Pannekoek impak sy hande in die bors, moet arms gebuig by die elmboë en jou elmboë wys in verskillende rigtings.
• Op die uitasem, moet die pannekoeke in die voorkant van jou oes op borshoogte of effens die verhoging van hul palms met die druk baie sterk dat die pannekoeke nie geval het op die vloer.
• Ons keer terug na die beginposisie, dus herhaal die oefening soveel keer as wat dit is vir elke individu.

Met die eerste oogopslag lyk dit baie eenvoudig, maar in werklikheid is baie meer ingewikkeld Svend bank. Om mee te begin, sal dit moeilik wees as jy uit kan werk met 'n ligter gewig. Om mense, wat hierdie bank is maklik op te lei, kan jy die derde pannekoek neem, in hierdie geval, die uitvoering sal baie moeiliker wees.

Oefening met handgewiggies

As jy hierdie oefening by die huis te doen en jy hoef nie in voorraad pannekoek, moenie bekommerd wees nie - hierdie oefening kan gedoen word met handgewigte. Gewig is individueel gekies om jou vlak van fiksheid te pas. Om mee te begin, probeer om twee handgewigte van 5 kg te neem, en dan kan jy die gewig te verhoog. Halter druk mekaar en lei tot die bors, elmboë egskeiding. Inasem en druk die handgewigte in die voorkant van jou, getuig terug in die teenoorgestelde posisie.

Svend bench press met handgewiggies is nie bemoeilik deur die tegniek van teregstelling, maar swaar genoeg fisies. Hierdie metode is nie 'n effektiewe tegniek vir carrosserie bouwers, eerder, dit is nuttig vir algemene fisiese ontwikkeling.

oefening leuen

Hierdie tegniek is 'n bietjie soos die klassieke Halter bench press, maar hulle in parallel moet gehou word en saam gedruk. Dit skep 'n baie stres op die Pecs. Laat die hande, elmboë terwyl wyd geteel in die laagste punt van die bors spiere verminder wanneer die beweging begin handgewigte na die beginposisie. Bank Svend leuens is meer geskik vir die studie van die bors spiere met 'n ligte gewig, as 'n basiese oefening.

Die voordele van oefening

Vir mense wat wil aansienlik verhoog hul bors spiere, perfekte bank Svend. Tegniek van hierdie oefening is baie eenvoudig en nie veel vaardigheid vereis. Maar as jy 'n professionele bodybuilder, hierdie bank is 'n bietjie verouderd en sal nie bring jy baie goed as 'n professionele. Nogsteeds fisies uit te voer bank Svend moeilik, want nie almal in staat is om twee pannekoek neem op 10 kilogram sal wees. Daarom besluit vir jouself reg vir jou 'n oefening as die belangrikste of as 'n ekstra.

Hierdie oefening is beslis 'n poging op die pektorale spiere, beginners dikwels kla dat hulle krampe in die bors ontwikkel. In hierdie geval is dit nodig om 'n breek te maak, want so jou liggaam te sê het oor die feit dat moeg.

wanneer die fout

Atlete wat die bench press die eerste keer, kla dat dit nie resultate gee nie. Trouens, die resultaat is, nadat die eerste benadering, en indien 'n persoon dit nie sien, dan doen hy bench Svend verkeerd. Algemene foute:

• vou terug, om te fasiliteer;
• vingers in die gate vir pannekoek inbring - dit maak dit ook makliker;
• te veel geskei elmboë;
• as jy doen hierdie oefening is nie 'n pannekoek, en handgewigte, is hulle verbied om uitmekaar te teel.

Die betekenis van hierdie oefening is dat die hande styf om die pannekoeke / Halter is gedruk.

Enige oefening in bodybuilding kan ernstige skade aan 'n atleet wat nie gebeur in hierdie geval is dit nodig om te weet die volgende veroorsaak:

• Gebruik slegs die gewig waarmee gemaklik, nie net pannekoek neem tot 10 kilogram, as jy nie seker is van hulleself;
• dit is nie nodig om die elmboë ten volle reguit, sodat jy die ligamente kan trek;
• Volg behoorlike asemhaling;
• Beheer jou palm as jy hulle los te maak, die pannekoeke kan jy drop reg op die voete, en dus lei tot die langtermyn-besering.

Kommentaar oor oefening

Op gespesialiseerde forums atlete wat hierdie tegniek weet van die pomp die bors spiere, verlaat oor Svend pers resensies. Mans praat oor goeie stres spiere ná sy teregstelling. Baie baie doen 3-4 stelle van 10 keer om die gewenste resultaat te kry, maak die bank Svend, die voordeel van 'n kolossale oefening. Ook, mense sê dat die huis is die beste oefening wat jy kan dink, sonder professionele toerusting. Dit is bekend dat wanneer die bench press met handgewigte effek is goed genoeg, nie veel erger as pannekoek.

Vroue oefen bank Svend ook opgemerk positiewe resultate. Vir meisies is dit ook belangrik om jou abs en arms swaai, hierdie oefening help hulle om dit te doen. Die binneste gedeelte van die arms en die pers ontvang hul vrag, en sodoende die gewenste resultaat te bereik.

In die algemeen, is gespesialiseerd webwerwe gevind in die meerderheid van positiewe resensies van beide die pers oor vroue en deur die mense verlaat.

bevindings

So Svend bank wat jy kan doen:

• pannekoek van die bar (die klassieke weergawe);
• om nie met hierdie toerusting, is dit moontlik om konvensionele handgewigte gebruik (hulle moet gedruk word om mekaar);
• Lê op jou rug met handgewigte.

As jy 'n professionele bodybuilder, dan is hierdie oefening is slegs geskik vir die einde van die oefening, in die geval van 'n atleet of 'n beginner oefensessie by die huis dit kan wees en hoe basiese.

Pas die bank kan beide mans en vroue. Goeie vrag op die pektorale spiere is nodig vir almal.

Ten einde nie om jouself te beseer tydens jou oefensessie, volg die veiligheidsreëls: moenie te veel gewig nie neem en moenie probeer om die elmboë ten volle in lyn te bring, sodat dit nie 'n verstuiting kry.

Bank Svend baie moeilik om uit te voer in die fisiese vlak, dit neem 'n lang oefensessie om die gewig van meer as vyf kilogram neem. Onthou dat die proses van spiere pomp redelik lang en verg groot geduld, en gereelde herhaling van hierdie oefening met verloop van tyd sal die gewenste resultaat te bring.