Bank Arnold. swaai arms

Die hele wêreld weet, wat hierdie Arnold Schwarzenegger. Ook, daar is baie bewus van wat hoogtes hy in sy tyd bereik: die sewe-time mnr Olympia, Hollywood ster en politikus. Maar min mense het die inligting nog wat tydens sy fleur atletiek Arnold het 'n hele paar van sy eie oefeninge ontwikkel wat gebaseer is op bestaande (so te sê, verander en geïdealiseerde). Vandag kyk ons na een van hulle. Bank Arnold - effektiewe oefening vir die skouers.

Voor te berei om op te tree

Voor die aanvang van die oefening, wat jy nodig het om die nodige voorwaardes vir hierdie te skep. Bank Arnolda Shvartseneggera behels staan of sit postuur. In hierdie artikel sal ons kyk na die tweede opsie (die eerste sal absoluut identies wees). Om hierdie oefening bank uit te voer is geskik om te styg tot byna 90 grade ( 'n bietjie minder). Handgewigte moet beter neem diegene wat vir die gewone Benching skouers. Sit terug op die bank en die opheffing van die skulpe om die skouers, en sodoende 'n aanvanklike posisie soortgelyk aan die standaard bench press afwerking. Rus jou voete stewig op die grond, pre-reël hulle wyd. Borsels moet so draai dat die palms is gerig op die gesig. Die elmboë moet 'n regte hoek vorm. Dan kan jy begin om bank Arnold uit te voer.

prestasie tegniek

Beide moet die handgewigte terselfdertyd druk, en in die proses draai die palms innerlike beweging. Dus, wanneer jy die Arnold pers voer, draai kom. Op die top van die palm sal kyk in die teenoorgestelde rigting, dit wil sê na vore. Ook op hierdie punt moet nie heeltemal arms reguit op die elmboë, hou hulle effens gebuig. Na 'n kort pouse, stadig en stadig die handgewigte terug te keer na die beginposisie, moenie vergeet om oor krul. Op die laagste punt van die elmboog moet 'n regte hoek, met sy hande te vorm - kyk binne, wat direk op die gesig. Na 'n kort pouse, voort te gaan met die oefening, maak oor 10-12 spanne per stel. In som, moet dit ongeveer 4-5 stelle draai.

'N Paar wenke

Aan die begin, moet jy jou elmboë op skouerhoogte hou. Dit word nie aanbeveel om hulle te verlaag onder die voorafbepaalde vlak. Die gebruik van hierdie tegniek spanning deltas sal konstant wees, selfs al is die aanvanklike posisie. Moenie jaag hoë bedryfskoste gewigte. Al wat jy hoef te doen - is om die skouers behoorlik en doeltreffend te pomp, en dit kan gedoen word met die hulp van 'n klein gewigte. Dit word aanbeveel om plek om 'n periodieke verandering in die trajek van handgewiggies. Byvoorbeeld, in die eerste benadering tot hulle druk net op die reguit pad, en die tweede - om dit te verminder tot 'n enkele punt bo die kop. Presterende bank Arnold dus (tegniek kan effens verander), sal bereik word om die doeltreffende en tydige groei te bevorder Deltoids. Dit verskil van die standaard, hierdie metode - hier die skouer spiere kry 'n verhoogde lading en onder konstante spanning. As gevolg van hierdie, hulle is baie vinniger en meer doeltreffend gepomp verstop.