Wat om te kook vir ontbyt?

Baie van ons, gaan ek te werk in die oggend, en by tye, dat ek te laat, vergeet van ontbyt. Op sy beste, drink koffie en eet 'n toebroodjie met wors. Óf ons het vrye tyd, maar ons weet nie wat om te kook vir ontbyt en uiteindelik verlaat honger.

Dit sal opgemerk word dat die oggend sonder ontbyt lei tot 'n volledige uitputting van die liggaam in die middel van die werksdag. Dit gebeur omdat glukose voorrade uitgeput, en omdat mense nie eet nie ontbyt te vul hierdie selfde aandele is nie uit niks. En dan verras sy moegheid en blameer alles op beriberi. Ja, geen hierdie is nie 'n tekort siekte, vriende, moet jy ontbyt eet in die oggend, ja, en 'n goeie en gesonde kos, en nie fastfoods wat skadelik is.

Daarom sal ons vandag praat oor wat om te kook vir ontbyt lekker is en nuttig.

Baie voedingkundiges sê dat 'n perfekte ontbyt - 'n graan, melk, eiers en vrugte. Ons breek dit af.

Korrels is 'n bron van energie, aangesien hoofsaaklik bestaan uit koolhidrate en koolhidrate - dit is, in werklikheid, suiker.

Melk, eiers en suiwelprodukte produkte is ryk aan proteïene, kalsium en minerale - die basis van 'n gesonde bene, tande en vel.

Vrugte - 'n stoorkamer van vitamiene, minerale, mikro en makro.

Op grond van hierdie skema, maak 'n spyskaart en maak seker om te kook vir ontbyt, kan jy vinnig en lekker met 'n maksimum voordele vir die gesondheid.

1) Graan. Natuurlik, dit is pap. Die massa van opsies, hier is 'n paar van hulle.

Hawermeel. Die ideaal is, hawermeel gaar vir sowat 20 minute, maar in die oggend is daar gewoonlik nie tyd om te wag. Daarom, kom na die grinder hulp. Dit is gevul in 100 gram van flakes, slyp en kook met melk tydens 5-8 minute. Die pap is gereed. Gespesifiseerde aantal graan is genoeg vir twee porsies. Vir 'n verandering, dit moontlik is om 'n vrug of gedroogde vrugte voor te berei.

En nog 'n raad, moenie pap kitskos koop, hulle gewoonlik nie iets nuttig te hê, en versamel alle vorme van geure en kunsmatige vullers.

Bokwiet. Net so, slyp in 'n koppie koffie grinder te bespoedig die proses en kook in melk. Hierdie graan is die ideale ontbyt vir jou en jou gesin en hoe om jou gewoond te maak middagete.

2) melk en eiers. Melk, kan ons enige van pap kry, óf in suiwer vorm of as 'n omelet met eiers. Dit is die beste om roereiers te kook vir 'n paar, so al die voordele van eiers kan gestoor word. En ook nie vergeet van die Konvensionele gekookte eiers, kaas en botter.

Kaas - nogal voedsame produk, dit het 'n baie proteïen, melk vet en minerale.

Moenie vergeet van melk drink soos kefir en Bifilife. Hierdie produkte is beter om die koffie of tee te vervang. Hoewel die oggend koppie groen tee is ook goed.

Nou dat jy weet wat om te kook vir ontbyt geregte gemaak kan word van melk, suiwelprodukte en eiers.

3) Fruit. Daar is geen beperking op verbeelding. Die belangrikste reël - gebruik net vars vrugte en bessies. Vir ontbyt, goed om 'n glas vrugtesap te drink (Classic - lemoensap in dit groot hoeveelhede vitamien C, sal dit jou 'n klag van sappig en in die aand gee). Of net eet 'n appel of 'n peer.

Dit kan wees en vrugte jogurt. Wel, as jy dit kook jouself. As jy die aankoop jogurt te gebruik - volg die samestelling, is dit jogurt voorberei net uit melk, gis en groente, geen stabiliseerders, smaak en vullers.

Die belangrikste ding om te onthou is dat skadelik vir die gesondheid worsies, gebraaide en gerookte kos, veral omdat dit nie nodig is om goed te eet vir ontbyt.

Dit is omtrent so lyk behoorlike maaltye (ontbyt, ten minste), na aanleiding van hierdie patroon, sal jy sien hoe die verbetering van jou gesondheid en uitkyk op die lewe verander. En moenie vergeet om te sorg vir ontbyt môre tot die aand neem as in die oggend nie tyd om te hardloop na die winkel vir melk of botter nie. Gesond te bly!