Behoorlike voeding vir 1200 kcal (die spyskaart vir die week): resensies

As is lank reeds bewys deur wetenskaplikes, gewigsverlies dieet is uiters gevaarlik vir menslike gesondheid, as jy nie die reëls van die nakoming weet.

Die norm van kalorieë wat die moderne mens moet verteer sonder die bedreiging van oorgewig, gemiddeld van 2800 in die afwesigheid van fisiese arbeid en tot 4200 toe die harde werk, byvoorbeeld in 'n myn of fabriek.

Vir dringende gewig beveel verlies voedingkundiges krag tot 1200 kcal. Spyskaart vir die week (langer as dokters raai nie om sodanige beperkings misbruik) laat die liggaam om ontslae te raak van die ekstra 5,10 kg, wat individueel is ook.

Die probleem van die moderne mens

Die menslike natuur is sodanig dat enige beperkende uitwerking op die psige of veroorsaak vinnige teenreaksie. Die ou man het geen probleme met oorgewig, aangesien die kos ontgin deur jag en versamel. Gevang, gedood, dan is ek tevrede.

Sodra die mensdom geleer het om groente, vrugte en graan groei, getem en het om vee vet om te slag begin sterfte van ooreet, maag infeksies en diabetes. Die antieke filosowe dring sy landgenote om matigheid, maar die manuskrip bronne vertel oor die beroemde Romeinse orgies, toe van agter die lessenaar nie uit vir dae kom.

Die moderne mens probleem lê elders:

• Eerstens, het baie mense nie betrokke te raak in fisiese aktiwiteit hetsy as gevolg van luiheid of as gevolg van 'n gebrek aan tyd of geld.
• In die tweede plek, die meerderheid van die mensdom het verskuif na die verbruik van verfynde kosse ontbloot van alle voedingstowwe, wat gebruik word om die suiwering van die liggaam of sy volop raak.
• Derde, tans verantwoordelik is vir die heropening van die konsep van "goeie dieet."

Spyskaart vir die week van 1200 kcal (getuigskrifte van diegene wat so probeer om te eet, is dit bevestig) is dit makliker om te neem in 'n kort tyd as om konsekwent goed eet.

tipes dieet

Enige dieet - hierdie beperking, net 'n paar van hulle is nuttig en terugkeer lewe en gesondheid van die mens se, terwyl ander dra siekte en uitputting, en soms dood.

Nuttige dieet dieetkundige in die teenwoordigheid van enige siekte of in die postoperatiewe periode aangestel. Mense besef nie dat as hulle aanvanklik gevoer as hulle "die dokter bestel het" dat daar geen gesondheid probleme. Die essensie van hierdie dieet - limiet gebruik skadelike produkte en hul metodes van voorbereiding (bv braai, rook).

Beskou skadelike dieet, tydelik te beperk krag deur 1200 kcal. Spyskaart vir die week met hierdie dieet bevorder dramatiese gewigsverlies, maar die gevolge na die oorgang na die gewone produkte is dikwels katastrofiese.

Maar as jy regtig nodig het om dringend verloor 'n Paar ekstra kilo, is dit die beste om te weet hoe om dit reg te doen.

Wat is 1200 kalorieë?

Hulle weet uit ervaring, diegene wat op 'n dieet is, nie elke beperking in die dieet lei tot vet verbrand laag. Dikwels in plaas dit ly spierweefsel, wat is uiters gevaarlik vir algemene gesondheid. Dieselfde interne organe beïnvloed kan word. Byvoorbeeld, menslike nier gehou in plek met die nodige vet. As sy "gesmelt" gebeur hangende van een of albei niere.

Voedingkundiges, respek wat verband hou met hul beroep, is nie aangeraai meer as 3 dae, om te voldoen aan die krag 1200 kcal. Week "rek" hierdie eksperimente kan wees slegs met die toestemming en onder die toesig van 'n geneesheer.

Sommige mense glo dat 1200 kcal - 'n veilige perk, wat onomkeerbare veranderinge in die liggaam nie behels. In bykomend tot die dieet beperkings, baie van diegene wat wil gewig te verloor, sal hul gewoontes te verander. Byvoorbeeld, daar is 5 keer per dag en meer water te drink.

Die korrekte spyskaart

Op die gemiddelde, moet daaglikse spyskaart beplan word sodat by ontbyt verantwoordelik vir 25% van kos vir middagete - 10%, vir middagete - 35%, vir 'n middag snack - 10%, en vir aandete - 20%. Met so 'n verspreiding sal nie sterk uitputting, hoofpyn wat dikwels vergesel deur 'n groeiende dun, en depressie wees.

Die vorming van die spyskaart, moet ons nie blindelings gebruik resepte iemand anders se, aangesien elke liggaam is anders, moet dus die keuse van produkte word op grond van hul behoeftes.

Die produk "mandjie dieet" moet al die belangrike produkte bevat, wat die gesonde funksionering van die organisme en seldeling. So, vir 1200 kcal van kos (vir die spyskaart week) moet die volgende bevat:

• Vette is verantwoordelik vir hormoon produksie, die struktuur van die senuweeweefsel en selmembrane.
• Nuttige koolhidrate, die belangrikste funksie van wat - is die verskaffing van energie en behoorlike metabolisme.
• Proteïene is verantwoordelik vir die normale funksionering van die interne organe, spierweefsel en vloeistof.

As die krag sal beperk word deur die aantal kalorieë, is dit nodig vir 'n gesonde lewe aktiwiteit stowwe die liggaam sal dit voorsien word.

Dieet: Dag eerste

Voordat jy die spyskaart 'n dag maak by 1200 kalorieë, met resepte om beter te verstaan die eerste 3 dae, en dan, op grond van gesondheid, beplan sinvolle voortsetting van die dieet.

Een van die "sagte" opsies aanbod in Dag 1:

• Vir ontbyt, sweep die eier met 3 eetlepels. eetlepels water en kook 'n omelet in 'n klein hoeveelheid van groente-olie met snye (50 g) van Gam.
• Middagete kan geniet in 'n sny van volkoren brood met 'n jam (geen suiker) of 150g jogurt (0%) ontbind 2ST lepels hawermeel.
• Vir middagete, voor te berei gestoomde groente sonder toevoeging van vet en 2 hoender Koteletten stoom.

• Die middag tee is beter om 'n handjie vol gedroogde vrugte eet, as hulle ekstra energie te verskaf en eetlus verminder.
• By 'n ete Kook 200 g van wit vleis of vis en voeg slaai (200-300 g) van groente wat nie stysel.

Hou in gedagte dat indien 'n skottel met behulp van olie, die enigste groente, en in baie klein hoeveelhede.

Spyskaart op die tweede dag

Dit is belangrik om te onthou dat tydens hierdie dieet moet baie water drink om gifstowwe en afval elueer van die liggaam, en is nie in die bloedstroom geabsorbeer.

• Rasper die wortels vir ontbyt (100 g), voeg groente-olie kook die proteïen omelet (100-110 g) en eet dit met 'n sny (20 g) volgraanbrood.
• Middagete - 'n lae-kalorie jogurt, 'n vrug.
• Vir middagete voor te berei die kapokaartappels op die water sonder die byvoeging van olie ghoelasj van vleis bredie met uie en wortels in 'n klein hoeveelheid olie, water en tamatie.

• Snack - 'n gebakte appel.
• Vir aandete blus wit vleis (100 g) in 'n groente-olie met 'n klein hoeveelheid.

Hou 'n goeie dieet, 'n spyskaart vir die week (1200 kcal) kan by die werk 'n snack wissel in die vorm van 'n handvol gedroogde vrugte, wat jou brein sal verbeter en jou geeste in te samel.

Resepte derde dag

Die derde dag word beskou as 'n keerpunt wees, as dit nou begin om te voel 'n gebrek aan voedingstowwe in die liggaam. Om hom te leef sonder negatiewe gevolge, moet 'n bietjie bederf wees.

• Vir ontbyt, maak tee of koffie met melk, geen suiker, gekookte beesvleis tong (70 g), en maak koolslaai met appel (150 g).
• Middagete - 200 g vrugte slaai.
• Vir middagete sampioen sop sweis met 'n minimale bedrag van olie (uitscheppen 2), 100 g gekookte vis en blus seisoenale groente (300 g). Vir nagereg - vrugte compote sonder suiker.
• Vir aandete blus kalkoenvleis (100 g) van wortels, kook bokwiet (100 g), sny soetrissie (100 g).

As honger veel maak self gevoel voor slaaptyd, dan, nie om hom wakker in die nag, kan jy 'n glas van suurmelk, kefir of laevet-jogurt drink.

Jy kan die produkte by enige spyskaart vir 1200 kalorieë per dag met die resepte vir 'n week wissel sonder vleis byvoorbeeld, of voeg kaas en maaskaas. Maak dit nodig om te vertrou op persoonlike voorkeure in kos, met die uitsondering diervette en lekkers.

veiligheidsregulasies

Die belangrikste ding in enige dieet - nie net gestort kg, maar ook die oppergesag van die "moenie geen kwaad", waardeur die gewig nie terug terug kom soos 'n vuurpyl. As die spyskaart vir 1200 kcal per dag met die resepte vir 'n week (resensies bevestig dit), kan jy die krag aan te pas sodat dit nie om te verloor bewussyn, gesondheid en gemoedstoestand, en gewig net.

Veiligheidsmaatreëls vir dieet:

• Luister na jou liggaam en monitor die reaksie op dieet beperkings. As daar tekens van verdonkering van die oë en die verlies van bewussyn moet onmiddellik stop die dieet en 'n dokter raadpleeg.
• Drink baie suiwer water.
• Doen 'n lae-kalorie spyskaart, maar uiteenlopend.
• Pamperlang jouself in die vorm van soet gedroogde vrugte en groente.
• Monitor jou bui. As daar senuweeagtigheid of prikkelbaarheid, beteken dit dat die gifstowwe het in die bloed.
• Beweeg meer.

As jy gaan om die krag te gebruik vir 1200 kcal, die spyskaart vir die week is die beste om te ontwikkel met 'n spesialis.