Die mees bekende mites oor metabolisme weerlê!

Wanneer dit kom by die gewig te verloor, is baie van ons gekonfronteer word met die probleem van Plato. Wanneer hierdie verskynsel gewigte wissel vervaag in dieselfde plek. En maak nie saak hoe jy probeer om aan te beweeg na die aanvanklike sukses, is dit baie moeilik om te doen. Die grootste fout om gewig te verloor is 'n wanopvatting oor die liggaam se metabolisme. Dit is tyd om die mites weerlê oor metabolisme bestendige. Onthou dat die metabolisme - 'n chemiese proses, wat jou toelaat om kalorieë afkomstig van voedsel in energie omskep. Hoe meer doeltreffend jou liggaam doen dit, is die minder vet gedeponeer op die kante of dye. En, in teenstelling met die bekende geloof, mense kan beïnvloed metabolisme. Bewapen jouself met die regte inligting - en sukses was nie lank in die komende.

Mite 1: die vermindering van kalorieë

Dink jy dit is voor die hand liggend: sny jou kalorie-inname, sal jy bereik goeie resultate in die stryd teen vetsug. Daar is egter 'n funksie, dit word nie aanbeveel om te beweeg verder as dit. Verbruik van minder as 1200 kalorieë per dag veroorsaak dat jou liggaam om soberheid (vas). Jou liggaam voel die benadering van moeilike tye en om een of ander manier om energie te bespaar, vertraag metabolisme. Dit help om die liggaam vet in reserwe te hou. Daarom, as jy wil gewig te verloor, stop om kalorie dieet te sny met oormatige entoesiasme.

Mite 2: Ontbyt - die belangrikste maaltyd

Dit blyk, ontbyt - nie die belangrikste maaltyd. Die studie, waarvan die bevindinge is gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition, het bevind dat die oorslaan van ontbyt het geen invloed op die metabolisme. So as jy skaars dwing jouself om die oggend pap eet, kan bly wees. Van nou af, jy is vrygestel van hierdie "skuld."

Mite 3: Slegs gekruide voedsel verhoog metabolisme

Speserye in jou kombuis kan bydra tot die verbetering van metaboliese prosesse gevolg van capsaïcine. Maar, as jy nie behoort tot die kategorie van die ondersteuners van skerp klein, moenie hartseer wees. Jy kan alternatiewe nuttig gebruik vir die metabolisme van voedsel. Volgens bioloë van Anaheim (CA), is soetrissies nie agter die bitter eweknie wanneer dit kom by die brandende kalorieë meer doeltreffend. Verder het die eksperiment, wat is bygewoon deur ondersteuners en dat, en ander produkte het getoon dat rissies byna twee keer so effektief as wat stukrag aan metabolisme.

Mite 4: gereelde maaltye

As jy nie daarvan hou om 'n happie of 'n gereelde ete vir twee keer deel, kan jy dit weer doen. Wetenskap het uiteindelik debunked die mite van die fraksionele krag. Jy hoef nie meer gereeld moet snack, om jou metabolisme, en 'n goeie ou drie maaltye per dag is ideaal om gewig te verloor aan die brand. Een van die navorsing wat in hierdie area, het bevind dat om oorgewig te wees is meer geneig om die mense wat deel hul daaglikse kalorie drie klein maaltye en wissel hulle met snacks. Maar die vrywilligers wat dieselfde hoeveelheid kalorieë in drie standaard maaltye geëet, bereik die beste resultate in gewig te verloor.

Mite 5: verwerping van vet

Vetterige kos kan jou vriend wees, so moenie jaag nie om te gooi uit 'n pot van grondboontjiebotter in die asblik. Daar is baie gesonde opsies wat nie net jou vet maak nie, maar ook bydra tot verbeterde metabolisme. Jou liggaam nodig het vet, en kalsium sal sy opname help. Daarom moet melk en kaas ingesluit in jou dieet. Nog 'n wetenskaplike studie waarvan die resultate is gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition gevind dat ondersteuners van vet melk het die laagste risiko van diabetes van die tweede tipe.

Mite 6: oefening in die hitte

Teleurstel enige fan van draf op die strand in die warm middag. Dit blyk dat met gewigsverlies meer verwant oefensessie in koel toestande. Dit is te wyte aan die feit dat in die hitte van die liggaam is die voorbereiding van oormatige verlies van vog en hou die liggaam vet in reserwe. So as jy wil om metabolisme te verbeter, gaan na die lugverkoelde gym.

Mite 7: Die behoefte om te fokus op voedsel

Metabolisme wat gewoonlik geassosieer word hoofsaaklik met kos. Tog kan drink gewoontes ook bydra tot die verbetering van chemiese prosesse in die liggaam. As jy wil hê dat die koers van kalorieë verbrand te verhoog, probeer om ten minste 500 ml water meer drink. Volgens 'n studie gepubliseer in die Journal of Clinical Endokrinologie en Metabolisme, net die helfte van 'n liter water per dag, bespoedig metabolisme met 30 persent. Ongelooflike vordering, is dit nie?

Mite 8: die uitsluiting van koffie uit die dieet

Baie van julle weet dat 'n koppie groen tee dien getrou, wanneer dit kom by die verhoging van metabolisme. Ook, baie gedwing om op te gee koffie, en glo dat smaakvol koppie in die oggend nie enige voordele het. Maar, volgens die navorsers, caffeinated koffie drinkers het 'n hoër gemiddelde koers van metabolisme in vergelyking met diegene wat die drankie cafeïne vry te drink. Dit lyk asof jy kan doodmaak met een klip twee voëls. In die oggend, wanneer jy genoeg moed sal hê nie, kook jou gunsteling latte. Dit sal maak dat jy voel 'n oplewing van energie en metaboliese prosesse sal doeltreffend te werk.

Mite 9: oormatige fokus op gewig te verloor

Wanneer jy stappe doen om die metabolisme te verbeter, daar is geen rede om hierdie kwessie te wy al die tyd en dink. Wanneer jy te fokus is op gewigsverlies (veral as jy iets nie werk nie), ontstellende gedagtes bied 'n sarsie van die streshormoon kortisol. Dit beteken dat die liggaam in nood af begin om insulien te vervaardig - 'n hormoon wat verantwoordelik is vir die berging van vet en stadiger metabolisme. Hierdie studies oor die onderwerp gepubliseer in die joernaal Biologiese Psigiatrie. Neem 'n diep asem en kalmeer, anders sal jy 'n ekstra sessie spandeer in die gimnasium.

Mite 10: Eet voor oefening

Reise na die gimnasium onmiddellik na 'n swaar maaltyd mag lyk soos die enigste regte besluit. Maar 'n persoonlike afrigter Robert Herbst beveel om anders op te tree. Ons kundige is 'n powerlifter met die ervaring, wat altyd begin sy opleiding op 'n leë maag. Jy kan bring jou metabolisme van onskatbare waarde as jy neem om jou aandete eet onmiddellik nadat jy by die gym.

Mite 11: Jy moet sout uitsluiting van die dieet

Jy kan die bedrag van sout onder die toelaatbare grense van 2300 mg te verminder, maar jy moet nie heeltemal uitsluit dit uit jou dieet. Die sout bevat jodium, wat is 'n waardevolle komponent vir die tiroïedklier. Naamlik, hierdie liggaam bepaal die gehalte van metabolisme. So moenie bang wees om souterige kosse eet, maar onthou om die vereiste gesondheidstandaarde volg.

Mite 12: Die beste hulpmiddel in die stryd teen die oortollige gewig is cardio

Jy kan jouself prys vir iets wat nie 'n joga of draf in die park nie misloop nie. Maar, wat ookal mag wees jou beste pogings, jy nie uit jou daaglikse aktiwiteite te kry. Byvoorbeeld, 'n studie wat deur die Universiteit van Suid-Wallis, het bevind dat hoë-intensiteit interval opleiding is die beste manier wanneer dit kom by die vet verbrand. Binne 'n paar maande sal jy werklike resultate te sien.

Wetenskaplikes het bevind dat ná HIIT metaboliese tempo nie verminder vir 72 uur.