Verdeel etes vir gewigsverlies: verslanking resensies, spyskaarte, reëls

Van al die gesonde lewenstyl reëls: moenie eet hoë-kalorie kosse, beweeg meer en eet ten minste 5-6 keer per dag - dit is die laasgenoemde dikwels geïgnoreer. Big breek tussen maaltye te danke arbeid sterkte - 'n gewone ding vir die meerderheid van werkers. As 'n gevolg, baie van hulle eet minder, verteer veel groter gedeeltes van 'n hoë-kalorie kosse, gewig. Voedingkundiges en mediese kenners van sportgeneeskunde mense, volronde, word dit aanbeveel om aandag te skenk aan maaltye verdeel vir gewig verloor. resensies verslanking word aangeraai hierdie stelsel te neem nie as nog 'n verlammende dieet, en kennis te maak met die meganisme van die uitwerking daarvan op die liggaam en net verander jou dosis regimen en hoeveelheid voedsel wat geëet word. Dit gee 'n mens en hoe om split etes toepas om gewig te verloor? Maklik, nuttig en toeganklik vir almal!

Wat is die metode van fraksionele krag?

Die mite dat jy kalorieë kan red deur die eet 1-2 keer 'n dag, is verkeerd. Lang onderbrekings tussen maaltye veroorsaak 'n "roofsugtige" eetlus, bevorder 'n hoë-kalorie peusel (tee met lekkers en buns of kitskos), sowel as die opbou van vetweefsel in die liggaam. In teenstelling, kleiner maaltye 5-8 keer per dag in klein porsies kalmeer die liggaam, help hom om aan te pas by die korrekte en vinnige metabolisme, en normaliseert gewig en die verbetering van gesondheid. Geen wonder dat hierdie is uitgevind deur 'n gesonde dieet vir mense wat ly aan siektes van die maag. Baie gou besef voedingkundiges dat die split etes middels met oorgewig en permanent opgelos die resultaat.

Verdeel etes vir gewigsverlies: die reëls

Daar is twee soorte van fraksionele krag. Die eerste metode veronderstel dat mense sal eet by die eerste teken van honger baie klein gedeeltes van 'n lae-kalorie kosse (byvoorbeeld stukkies vars nie-styselagtige groente met 30-40 gram van gekookte beesvleis of hoender bors). porsies grootte word nie meer as 'n vuurhoutjiedosie, maar die aantal maaltye kan tot 8 keer. Die nadeel van hierdie praktyk van fraksionele mag dalk nie in staat wees om fisiologiese onderskei van sielkundige honger of dors gewoonlik. Daarom word dit toenemend gewilde metode, wat 5-6 keer verdeel etes om gewig te verloor, die voordele van wat veroorsaak word deur die dieet plan en 'n duidelike tyd intervalle. B is verpligtend beskou vir 40-60 minute nadat wakker met die teenwoordigheid trudnousvoyaemyh komplekse koolhidrate. Hy sal "wakker" die metabolisme en bespoedig die reaksie gedurende die dag. Drie uur tussen maaltye en snacks sal nie toelaat dat die liggaam om honger voel en vertraag die uitruil van stowwe.

Hoe om 'n te skep spyskaart van fraksionele krag? Wat insluit produkte?

Spyskaart versprei sodat in tussen etes was 'n tydperk van tyd nie meer as 2,5-3 ure, en die hitte voortdurend verminder word tot die vereiste standaarde. Die daaglikse dosis van kalorieë, wat verdeel etes vir gewigsverlies kan, verslanking resensies reguleer gang 1200-1600 kcal. Alleen is nie raadsaam om te verminder of verhoog dit, as verhoogde voedingswaarde van die dieet sal lei tot 'n vermorsing van poging om gewig te verminder, en verminder - om organisme en modus van die redding van kalorieë "in reserwe" paniek. Die man op dieselfde tyd aansienlik vererger gesondheid. Swakheid, naarheid, malaise, slapeloosheid - die belangrikste satelliete van verkeerde berekening van kalorieë, en gewig op dieselfde tyd sal verminder nie. Van die nodige 5-6 maaltye nodig om voorsiening te maak 3 tot warm en koue, 2 voorsien - ". Snacks" vir lig "Soet tand" in die eerste helfte van die dag, kan jy 'n teelepel heuning en 3-5 vrugte gedroogde vrugte (gedroogde appelkose, pruime) eet. Vrugte is ook beter om te eet tot 15 uur. In die middag - net nie-styselagtige groente, groen appels (onversoete variëteite) plus proteïenvoedsel. Deel porsies - van 'n halwe koppie na 'n geheel, wat streng nagekom moet word. Vir snacks is uitstekend groente, yoghurt, kaas, vrugte, neute, en eiers.

Die belangrikste ding - diversiteit

Om die liggaam te voorsien met genoeg vitamiene, minerale en natuurlike vesel moet ingesluit word in die dieet van groente, peulplante, vrugte en bessies. Op die dag ten minste die helfte moet drink om twee liter gefiltreerde of minerale tafel water sonder gas, maar nie om dit te meng met 'n ete, maw drink dit voor of na 'n ete. Die kombinasie van proteïen en koolhidrate kos kan verdeel etes vir gewig verloor. Spyskaart vir die dag en week moet diverse wees, is seker 'n voedsel wat koolhidrate bevat (insluitend vrugte) vir die eerste helfte van die dag, proteïen en groente insluit - vir die tweede. Wanneer fraksionele krag wat nodig is vir verbruik van omega poli-onversadigde vetsure om die proses van lipolise (afbreek van vet) begin. Hulle is teenwoordig in baie skulpvis, vis olie, sesam, lynsaad en olyfolie. Klapperolie - leier onder soortgelyke produkte in spoed hardloop metabolisme. Die vorming van die spyskaart, moet jy voorkeur gee aan gesonde kos: vrugte, groente (geen stysel), 'n hoë-gehalte proteïen (maer beesvleis, hoender bors, eiers, melk, maaskaas en ander suiwelprodukte, graan, volgraanbrood, peulplante).

Watter soort produkte, oefen gereelde maaltye is die beste vermy?

Ten spyte van die lojaliteit van die dieet, wat verdeel etes kan om gewig te verloor, moenie verslanking resensies nie beveel om dit in te sluit in die semi-finale produkte, wors, mayonnaise en tamatiesous, vetterige, gebraaide, gekruide kos te. Dit is ook nodig om die bekende "vyande van harmonie" te laat vaar: bak, 'n verskeidenheid van gebak en kitskos. Proteïen en koolhidraatvoedsel op 'n tyd, hierdie stelsel maak dit moontlik om te kombineer, maar as jy hulle apart eet, sal die proses van om gewig te verloor meer effektief te wees.

Wat is die voordele van die stelsel van fraksionele krag?

As gevolg van gereelde maaltye per persoon hoef nie honger te gaan! Dit is die enigste metode wat werk onder die leuse: "As jy wil gewig te verloor - eet" In plaas van teister beperkings, streng verbod en agteruitgang van gesondheid dit bied aan die normalisering van metaboliese prosesse, die algehele verbetering van die liggaam en maklike manier om 'n pragtige, skraal figuur. Die oorgang na etes vir gewigsverlies persoonlike ervaring van baie meisies beskryf as onopvallende verdeel. dieet geleidelike afname kalorie nie toelaat om honger ly, vervanging produkte vir 'n gesonde spesies verbeter maag funksie, wat nie net help om deel met 'n oormaat gewig nie, maar ook om voort te gaan om die resultate wat behaal is in stand te hou. Sportmanne gebruik fraksionele krag raad - om ontslae te raak van oortollige liggaamsvet, terwyl die handhawing en verhoging van spiermassa.

Of split etes gekombineer met oefening?

Dit is een van die belangrikste voordele van hierdie gewigsverlies stelsel. Fraksionele krag is ideaal vir die droog proses. Ten spyte van die stadige gewigsverlies, as gevolg van die vervanging van digte spierweefsel makliker vet, verlaagde volume van die liggaam tydens opleiding, word dit meer prominent, elegant. Wie weet alles oor die split etes? Wenke wat fiksheid afrigters en atlete gee, is gemik op die vermindering van die bedrag van liggaamsvet en toename spierweefsel. 'N bodybuilder, doen by die huis afrigter, of 2-3 keer per week in die gimnasium, jy kan nie, so moenie die opkoms van opgeleide spiere onnodig vrees. Maar om vet uit probleemareas te verwyder met die hulp van sport en algemene gewigsverlies maklik sal wees.

Monster spyskaart vir die dag van die fraksionele krag

Baie dankbaar kommentaar van diegene wat na verslanking oorgeskakel na etes verdeel as die mees gesonde stelsel, is ontbyt aanbeveel om enige van die graan, sluit in: bokwiet, hawermeel (gemaak met water) of muesli met "zero" jogurt, 'n toebroodjie met semels brood en 'n lae-vet kaas, en vrugte (oranje of appel). Die snack honger bevredig kan 1-2 graan brood, peer en groen tee sonder suiker wees. Die middagete - half gedeeltes (150-200 g) by 'n groentesop of maer vleis (verkieslik sekondêre) sous, 100 g gekookte vis, hoender bors, rundvlees. In plaas van sop kan 'n proteïen produk om te gebruik met groente en setperke verskillende en vars groente. Teen middagete baie verslankers eet 'n lae-vet maaskaas, tee sonder suiker en 'n paar gedroogde vrugte of 20 gram van neute. Aandete by 'n breukdeel krag kan gaar hoenderborsies (beesvleis, maer beesvleis, vis, eiers proteïen 2 of haas) met groente of slaai van nie-styselagtige groente (kool, komkommer). Voor jy gaan slaap jy kan 'n glas van 0,5-1 "zero" kefir drink.

Resensies van fraksionele dieet om gewig te verloor, hulle sê beginners en postroynevshie

Die belangrikste nadeel van die fraksionele kragstelsel ervaar probleme glo aan gereelde snacking en gereelde maaltye te organiseer tydens werksure. Maar 'n doel, na 'n paar weke, baie van hulle het gevind dat 'n goed gevestigde gewoonte van die eet van reg en die vermoë om te eet van die huis af gebring die houer met kos. Aanvanklik het baie ontstellend om die omvang van porsies te beperk as hulle in die helfte gesny. Daarom, voedingkundiges beveel om die geleidelik ingeneem bedrag verminder. Sedert die volume van die maag, sal verminder word sonder dat akute aanvalle van die honger. Die gewoonte van stadig eet met versigtig kou van voedsel help om gewig te verloor om te wag vir die aankoms van satiety, nie meer posisies eet. Baie bekom kleiner geregte op die beginsel van die fraksionele krag aan te pas.

En uiteindelik ...

Bewonder resensies van almal wat postroynela behulp split maaltye om gewig te verloor, verslanking resensies vandag, atlete en voedingkundiges bewys van die doeltreffendheid en eenvoud van die metode. Hy was so onskuldig dat dit gebruik word in oorleg met die dokter selfs borsvoeding mammas! Nadat hulle een maal probeer, baie het besluit om dit hul belangrikste beginsel van 'n gesonde dieet vir 'n leeftyd te maak.