Oggend oefening om gewig te verloor

Wanneer daar 'n behoefte vir vroue om gewig te verloor, is dit in die eerste plek, dink oor jou dieet. Dieet, natuurlik, 'n goeie. Maar lei spiertonus, figuur hulp koop pragtige uitsig - is ook belangrik. Daarom, bykomend tot dieet, jou metgesel moet laai om gewig te verloor.

Ek dink dat vir diegene wat die geleentheid om gereeld te besoek 'n gimnasium het, hierdie onderwerp is nie die moeite werd. Ek skryf vir ander kategorieë van Russiese vroue, wat in klein dorpies in die minimum loon te leef, maar self nog respekteer en streef daarna om die skoonheid. Hulle het geen tyd om betrokke te raak in 'n lang tyd, so net die oggend oefening om gewig te verloor sal help om voor te berei vir die somer seisoen.

So, wat oefenprogram moet die volgende insluit laai om gewig te verloor?

Eerstens, toeken ons 'n paar minute om op te warm. Eenvoudige skool oefeninge (kantel, draai, swaai) vir alle spiergroepe: nek, arms, torso, pelvis, bene, rug. Hul waarde - die handhawing van die toon van die ruggraat en gewrigte. 'N goeie postuur - reguit terug, nie gesink bors en die maag teruggetrek - is om 'n aantreklike voorkoms te skep.

Die mees problematiese areas - maag, dye, boude. Hoeveel keer het ek probeer om die oefeninge te doen vir die pers, maar dit het gevoel dat die maag is aan die toeneem. Daarom opgetel ek die een wat werklik help om gewig te verloor.

Probeer om jou maag spiere te rek selfs tyd om opwarmingsoefeninge. Doen dan die volgende.

° Lê op die vloer op sy rug, arms langs jou sye. Lig jou bene en buig by die knieë. Ons voer bewegings wat die fiets ry na te boots. Op die oomblik, voel jy die toon van die abdominale spiere. Doen drie stelle.

° tot aangesig gaan lê. Grendeling jou hande op die agterkant van sy kop. Verhoog die kop en bolyf, beur sy maag. rek dan jou arms vorentoe en lig beide arms en bene, trek sy maag.

° kniel, maer hande op die vloer. Stam en bene moet 'n regte hoek vorm. Uit te brei jou regterbeen terug sodat dit was 'n voortsetting van die liggaam: kop reguit - reguit terug - reguit been. Volg die voet beweeg op en af met 'n klein amplitude, voortdurend beur die maag en boude. Dan terug die regterbeen na die beginposisie. Herhaal dieselfde met die linkervoet.

° Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Voer swaai nie 'n reguit been en gebuig by die knie. Die eerste swing - om die bors, die tweede - back-up (sodat die bolyf en bobeen was op dieselfde lyn, en die onderbeen "gekyk" up). Moenie vergeet om die maag strek. Herhaal 'n paar keer, verandering voete.

° Dieselfde beginposisie. Volg Mahi bene gebuig na die kant, trek die maag en heup.

Sulke laai dieet moet vreugde bring aan die spiere. Daarom begin met hierdie bedrag van die oefening wat beskikbaar is vir jou. As gevolg hiervan, moet jy uit die kamer en nie kruip kry. Doen die oefeninge elke dag, geleidelik verhoog die lading. Hierdie reël is van toepassing op alle vorme van oefeninge.

Nog 'n probleem area - die hande. Laai om gewig te verloor moet hulle nie laat verbygaan. As die klassieke opstote jy nie daarvan hou nie, probeer opstote op die muur. vind dan 'n paar vrag jouself en probeer om dit te doen.

Arms vorentoe met die vrag. Swaai op en af.

Arms uitgestrek na die kante met 'n vrag. Swaai op en af.

Hande met vrag is laat sak. Verhoog hulle aan jou bors, buig by die elmboë.

Ek is daarvan oortuig meer as een keer dat alle middele is baie individuele. Insluitend oefening. Daarom, uit die verskeidenheid, om te kies wat jy persoonlik pas en effektief vir al die probleemareas sal wees.

Oggend oefeninge om gewig te verloor is net moontlik indien daar 'n sterk begeerte om homself in orde te bring. Onthou die gesegde dat as ons iets wil, vind ons 'n honderd redes om dit te doen. En as jy nie wil hê om, kan ons 'n honderd verskonings om nie te doen kry.