Spesiale hardloop oefeninge in atletiek

Om 'n goeie atleet geword, dit is nie genoeg om net op te lei op 'n daaglikse basis. Dit is nuttig om spesiale hardloop oefeninge, of soos hulle genoem word, die SBU. Kom ons vind uit wat hierdie oefeninge en hoe hulle te help in sport.

Algemene kenmerke en voordele

So, spesiale hardloop oefeninge - opleidingsfasiliteit, wat prestasie verbeter in die sport. Die hele punt is dat hulle ontwikkel nie net die bestuur tegniek, maar ook krag gehalte. SBU gunstig beïnvloed:

1. koördinasie.

2. Die reg van hardloop.

3. Postuur, posisie van die liggaam, arms en kop.

4. asemhaling.

5. Die prestasie van die betrokke is in die wedloop spiere.

6. Beweging.

7. Spiere blaf en terug.

Dit is die basiese rigtings, wat ontwikkel is met die hulp van die SBU. Van elke oefening atleet neem wat hy nodig het op die oomblik. Sukses hang af van noukeurige seleksie van die kompleks, die aantal stelle, afstand en belyning van hierdie oefeninge met ander elemente van opleiding.

Spesiale hardloop oefeninge: probleme en foute

Uitvoering van die SBU, moet verstaan dat die sigbare gevolg van die volgende dag sal wees. Sal die minimum verskuiwing, te danke aan die groei van krag, eerder as die verhoging van tegniese punt. Probleme wat voorkom in atlete met die SBU, as 'n reël, is individuele. Elk in hul eie manier interpreteer die oefening en oefen dit in hul eie, dikwels baie snaakse manier.

Die mees algemene fout by die gebruik van die KVE:

1. Onbehoorlike houding.

2. Styfheid asemhaling en bewegings.

3. Kyk na die aarde toe.

4. onnodige spanning in die liggaam. Spanning moet afgewissel word met ontspanning.

Meer besonderhede sal oorweeg word 'n fout in elke oefening afsonderlik.

Spesiale hardloop oefeninge moeilik deur die feit dat die atleet homself nie van buite af nie sien nie. Daarom is dit kan nie onafhanklik van hul optrede en Tegnologie te evalueer.

Hoe oefening

SBU kan beide doen as 'n warm-up voor die vlug, en as 'n volledige oefensessie. Moet hulle nodig het om gereeld te monitor die toerusting deeglik. Die afstand en die aantal stelle hang af van jou fiksheidsvlak. Moet nie haastig om die eerste opleiding doen die hele program van die SBU. As jy 'n beginner, sal selfs 'n behoorlik uitgevoer oefening sterk genoeg vir vertraagde aanvang van spierseerheid die volgende dag wees.

So, analiseer ons komplekse spesiale hardloop oefeninge vir atlete en gewone hardlopers.

Hardloop verstrengeling met shin

Baie mense onthou hierdie oefening met liggaamlike opvoeding. Die punt is eenvoudig - jy nodig het om die hakke boude raak met 'n maksimum frekwensie en 'n minimum stap vorentoe. Hande kan beweeg of agter gesluit. Algemene foute: bene poseer op die hele voet, die vinnige ontwikkeling (taak - om soveel as moontlik te maak verstrengeling, die afstand vinniger te hardloop), styfheid van hande (hulle moet nie sterk gedruk word om die liggaam), asem in en klein amplitude (beter om minder spanne doen, maar korrek).

Loop met 'n heup opheffing

Ook hier is daar geen plek om te haastig. Begin met die ondersteuning been, moet jy haal die sentrifugale bobeen so hoog as moontlik te maak. Soos in die eerste oefening, is dit belangrik om die hoë frekwensie van been hysbakke volg. Skouers terwyl jy ry ontspanne moet wees en die hande - is gebuig by die elmboë. Ondersteunende been en bolyf moet 'n enkele lyn te skep. Dit is belangrik dat al die tyd terug was plat. Beginners kan werk met jou hande, en ervare atlete geneig is om hande te isoleer agter sy rug. Algemene foute: instelling voet op die hele voet (sokkies net werk), oormatige hurk, hande slawerny.

Hardloop reguit bene

Bene werk soos 'n skêr. Dit is belangrik dat hulle glad gehou en die landing plaasgevind het op die voorste deel van die voet. Hier, in teenstelling met die vorige SBU, is dit belangrik om vinnig vorentoe te beweeg. Om dit meer gerieflik te maak, bolyf effens terug gevoer word. Gegee dat die doel is om vorentoe te beweeg, die hande is aktief. Tipiese foute: been krul, lae spoed, landing op die hak.

Deer Run

Hierdie aktiwiteit 'n sintese van hardloop en spring. Vir beginners is dit gegee is moeilik, maar om te bemeester is dit steeds nodig. Maak dit makliker om die werk van die bene te volg, dink voor jy 'n sekere hindernis, soos 'n log. Deur hom, wat jy nodig het om te spring met een been, buig jou knie terselfdertyd. Die tweede been bly stilstaan. Hande aktief help om die liggaam beweeg. Algemene foute: instelling voet op die hele voet, styf hande, kyk, kyk neer, is ook 'n vinnige beweging as gevolg van spring omskep in 'n eenvoudige draf.

fiets

Dit is nie die fiets wat lê en treine abdominale spiere. Hierdie ras, waarin die bene beweeg asof hulle 'n fiets is trap. So is daar vordering. Begin met die ondersteuning been, moet jy vorentoe uit te neem 'n tweede heup voet en maak dit "hark" beweging af en terug. Dit is die "hark" beweging moet baie vinnig wees. Hande help baie aktief, want daar is 'n behoefte vir 'n goeie spring uit. Tipiese foute: klein amplitude van die voete, hande passiwiteit.

lunges

Nou kan jy uiteindelik neem 'n breek uit hardloop en spring. Hier jy hoef te doen is net die wydste moontlike stappe met 'n diep hurk. In hierdie oefening, in teenstelling met die vorige, die voorvoet geplaas op die hak. Aan die einde van die oefening kan versnel word deur 30-50 meter. As jy dit doen reg, die volgende dag sy voete sal dit baie pyn ken. Maar hierdie "korrektheid kriteria" van toepassing op ander spesiale hardloop oefeninge. Algemene foute: haas, klein amplitude, afstoting sonder om die spanning in die hande, is te lank of 'n kort stap, 'n ommekeer van die voet terwyl stoot af.

vergoelijkend run

In hierdie oefening, moet jy klein stappe in lengte maak deur nie meer as jou voet. Landing plaasvind op die tone. Tydens die beweging van die hele liggaam ontspanne, jou hande vrylik kan beweeg. As 'n grap atlete, maak vergoelijkend stappe, wat jy nodig het om jouself aan te bied met suurroom. Foute: die oormatige spierspanning, 'n hoë spoed, lank stride, landing op die hak.

Loop uit spring uit op een been

Spesifieke aandag moet gegee word aan die draf been. Dit moet perfek reguit wees, terwyl die ondersteunende been gebuig by die knie voor ongeveer 'n regte hoek. Dit moet stoot daarbo, nie vorentoe. lae spoed, moenie jaag nie. Foute: klein amplitude, passiewe hande, spring vorentoe.

Loop uit spring uit op een voet en landing op beide voete

Uit die voorafgaande is dit verskil net in die oefening wat jy nodig het om die land op albei voete, nie een nie.

Spring reguit been

Soos tevore, is die sprong gemaak het op een been, maar nou die bene moet heeltemal reguit wees. Dit is, werk die skeen. Hande help. Tipiese foute: been krul, instelling voet op die hele voet, haas, neersien die spanning in sy hande.

Spring op elke been

Vir hierdie oefening, moet ons sterk bene, so as jy 'n beginner is, laat dit vir later. Tegnies, daar is niks moeilik. Jy hoef net om vorentoe te spring op een been balanseer. Die spoed moet sodanig wees dat jy jou liggaam kan beheer nie. Probeer om 'n reguit lyn te hou. Maak dit makliker om die balans te hou, help hand.

Algemene foute: "Steek" bene verslawing van die liggaam en sentrifugale been (alle dele van die liggaam behalwe die ondersteunende been moet ontspanne wees), verdraaiings van die liggaam.

Hier is 'n sy, die spesiale tegniek van die bestuur van oefeninge. Soos jy kan sien, niks ingewikkeld. Maar om dit te doen die SBU is nie so eenvoudig nie. Dit is belangrik om die regte tegniek, asemhaling, reglynige beweging volg. En waarom is dit belangrik, leer ons hieronder.

Hoekom is Tegnologie

Toerusting spesiale hardloop oefeninge moet perfek gevolg word. Anders, al die foute gememoriseer en gedryf hardloop. Dit sal so vinnig dat jy sal nie eens agterkom gebeur. Daarom, as jy mik vir 'n goeie resultaat, wees versigtig. Al wat jy hoef te akkuraat te doen, sonder haas, met volle begrip van wat gebeur en beheer. Spesiale hardloop oefeninge in atletiek is nodig vir die spier opleiding en ontwikkeling in die atleet hardloop regte vaardighede, so moet dit nie verontagsaam.

gevolgtrekking

So, vandag het ons geleer dat die SBU is dat hulle gee die atleet en hoe om dit korrek te doen. In bykomend tot cross-country, het cross-country-spesifieke hopping oefeninge in ag geneem. Die rede hiervoor is eenvoudig. Na alles, spring, hardloop en werk dieselfde spiergroepe. Dit is verwant sport. Daarom is dit nodig om die komplekse spring en spesiale hardloop oefeninge op te lei. Foto's en gedetailleerde beskrywings sal jou help om hierdie of daardie oefening vinnig gryp. Ons wens u 'n Sport sukses! En moenie vergeet dat die gesondheid is altyd belangriker as skoonheid en prestasies!