Hardloop tegniek - die fondament van 'n oorwinning en vreugde van gesonde voete

Kom ons begin met die liedjies. Nou kan jy sien dikwels atlete hardloop op stad se strate of op die snelweg. Hul pogings is welkom, maar ongelukkig loop op asfalt of beton vir die bene - nie baie goed nie. Selfs indien 'n persoon het 'n goeie lopende tegniek, op 'n ondersteuning het 'n steek op die opstel van. Die gevolge daarvan vroeër of later sal die toestand van die voet en raak tibia shin. Dit is waarom loop bande stadions is gemaak van sagter as asfalt materiaal. Daarom, indien moontlik, beter om van te kies die snelweg, en 'n aardse pad in die park nie uit te voer.

Tipes rasse , is daar verskeie. Die gewildste - draf, wat gebruik word nie net amateur atleet, uitsluitlik draf vir sy eie plesier, maar ook al professionals. Hardloop tegniek is eenvoudig draf. Die wapen moet gebuig by die elmboë en beweeg in harmonie met bene. Die amplitude swing van die boonste ledemate toe draf is klein. Soms kan jy sien hoe die atlete tydens die aanloop met hande verrig beweging, asof iets in die voorkant van jou te saai. Dit is heeltemal verkeerd, aangesien dit die spoed verminder en verhinder behoorlike beweging van die bene. Ook dit is onmoontlik, selfs met 'n stadige loop, wieg van kant tot kant van die liggaam. Die lengte van die stappe is afhanklik van die hoogte van die persoon en die lengte van sy bene, maar in alle gevalle is dit klein. Die afstotingskrag van die ondersteunende been van die baan is klein. Makhov been, wat is die een wat gestoor word in advance, wat jy nodig het om sag te stel, nie vashou aan die baan. Toe die geluid van stappe terwyl sal loop rustig. En, natuurlik, om selfs met rustige ras onmoontlik praat, as dit kry uit die asemhaling frekwensie.

Normale gang is gebaseer op dieselfde beginsels. Hande moet die beweging te help en nie in te meng. Net so vymeryat hoek en amplitude waarde 'n lopende persoon moeilik, so hierdie getalle sal nie lei. Ons neem kennis net dat hulle moet meer toekomsgerigte terug as van kant tot kant beweeg. Wanneer 'n gemeet hardloop hul beweging uniform by die sprint amplitude verhoog. Naaswenner as gestoot sy hande uit die lug, en daardeur te help om die spoed van die voete te verhoog. Wanneer die rasse op lang afstande in die hande van die opgehoopte stres. Dit word dus aanbeveel vir 'n paar sekondes van tyd tot tyd om hulle te verlaag en skud.

hardloop tegniek op 'n afstand hang af van die fiksheid van die voete, veral die voet, en op die buigsaamheid van ligamente. Stop hardlopers moet baie sterk wees, want wanneer dit behoorlik uit te voer dit is verantwoordelik vir deel van die vrag die leeue. Makhov voet moet verlaag word om die baan net te voet en nie op die hele voet. So, in die eerste plek, verhoogde stoot en dus die spoed, en tweedens, been spiere en bene nie beserings kry. Daarom is die voet moet opgelei word, of, as die atlete om te rock. Dit word bereik deur 'n aantal oefeninge. Die mees eenvoudige - om die liggaam styg op die voet afwisselend regs en linkerbeen.

Pragtige behoorlike bestuur tegniek vind plaas wanneer die atleet, wat die beweging van die sentrifugale voet hoog lig haar knie reguit en liggies op die baan. Stap aldus verkry is langer, en hoër spoed. Om te leer om te hardloop, moet jy 'n goeie pers hê. Ook, dit help om te oefen is die stadige (byna merk tyd) om vorentoe te beweeg, maar dit is hoogs opheffing knieë. Hier kan help 'n ander persoon, die opstel voor atleet op 'n sekere hoogte sy hande. Uit te voer elke oefening moet elke keer op die palms slaan die knieë wees.

Dit is ook baie belangrik vir 'n goeie atleet, hoe sterk sy ligamente. As hulle nie veel opgelei kan atleet maak 'n swaai met voldoende amplitude, en vandaar die spoed dit laer sal wees.

Toestelle sprint het 'n paar spesiale eienskappe wat toelaat om te wen in spoed. Wanneer 'n atleet hardloop 100 of 200 meter, het hy byna geen tyd om te versprei. Staan op die pad, nie veel nodig om die kop kantel. Korrekte te hou dit effens gelig. Taz in "aan die begin" posisie kan nie veel in te samel, asook baie verlaag. Aan die woord "aandag" pelvis effens gelig, moet die atleet op die oomblik soos 'n saamgeperste veer, gereed om enige oomblik met die krag om reguit. Hele liggaam uitbreiding terwyl die opheffing van boekies met 'n beter oefening te stap 3-4. Die beenbewegings moet moeite te belê, want die afstand is kort en so intens spiere af sal slegs 'n paar sekondes duur. Draf been moet met die grootste moontlike krag om voort te bou op die spoor van 'n sentrifugale swing vorentoe, vinnig op 'n ondersteuning, en die volgende oomblik 'n draf doen. bewegings hand moet so veel as moontlik te help om die spoed van die voete, wat sinchrone swaai wyd amplitude maak, en in geen geval doen nie oor die liggaam.

Hardloop tegniek langafstand is gebaseer op die vermoë van die beenspiere en die hele liggaam kan weerstaan die duur las. In die lang termyn is daar ruimte vir overclocking, en tot die einde, so die atleet moet in staat wees om die magte behoorlik te versprei. Vinnige begin moet onmiddellik na 'n meer gunstige posisie te neem onder teenstanders in die wedloop. Die afwerking op die lang afstand begin gewoonlik meter in 100-120, by die uitgang van die laaste beurt. Dan in 'n beter posisie om 'n atleet te wees, terwyl hy in die top drie en is geleë op die eerste snit. Diegene wat op die ander liedjies op draaie moet ekstra stappe te doen. Om dieselfde rede om in te haal teenstanders moet net gaan op die reguit.