Fiets: voordeel en skade aan die gesondheid. Fietsry in die buitelug

Sportaktiwiteite is voordelig vir die fisiese en emosionele toestand. Hulle verlig stres, 'n persoon aangekla energie en, bowenal, maak die figuur meer aantreklik te maak. Maar enige las op die liggaam, in toevoeging tot die positiewe gevolge kan skadelik vir die gesondheid wees. Dit sluit in fietsry, voordeel en skade van wat beskryf word in baie mediese en wetenskaplike publikasies. In sommige gevalle, fietsry uniek nuttig wanneer jy dit nodig meer versigtig met dit te wees, is dit nodig om te verstaan in meer detail.

Wat is die gebruik van fietsry?

In die konteks van die reg lewenstyl en gesondheid fiets - byna sinoniem, want 'n gebalanseerde dieet en gereelde fietsry - die sleutel tot welstand en 'n aantreklike voorkoms. Fietsry, sowel as cross-country ry, versterk die menslike liggaam, dit het 'n positiewe uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel en dra by tot die versnelde klaring van die longe. Dit is om hierdie rede dat al die moderne gimnasium toegerus loop bande en oefening bikes, hoewel dit in die vars lug beter om volle fietsry kan wees?

Kenners sê dat fietsry help om selfs die ontwikkeling van spatare te voorkom, verduidelik dat terwyl die ry van die bloed deur die are begin baie vinniger beweeg, eerder as om die voortdurende beweging van die voete laat dit stagneer en vorm klonte.

Ook, terwyl jy ry in die ope lug, die longe begin om te werk baie meer aktief, dus vinnig skoongemaak van skadelike stowwe wat 'n persoon asemhaal in op 'n daaglikse basis in 'n stowwerige dorp. Gereelde fietsry treine uithouvermoë, verminder moegheid, verhoog die immuunstelsel en verlig slapeloosheid. Bole Daarbenewens het die sport help om die oogspiere te versterk. Op soek na die afstand, die fietsryer treine die oog, die voorkoming van die ontwikkeling van miopie.

Die nadelige gevolge van fietsry

Soos reeds genoem, nie net 'n positiewe impak op 'n persoon verskaf fietsry. Voordele en Harms van sodanige reise hang af van die duur en die toestand van gesondheid van die persoon.

Die hoofrede vir die negatiewe effekte op die liggaam is verkeerd en sleg sitplek fiets. Tydens die rit die hele liggaam gewig is gerig aan die sakrale boog, wat nie ontwerp is vir sulke vragte. Soliede en konvekse sitplek lei tot dat slagaar uitbreiding deur middel van die pelvis, is in 'n saamgeperste staat, en daardeur die bloedsomloop verslegtende in die liggaam.

In mans, is die resultaat geknak bloedvate en senuwee-eindpunte in die intieme gebiede wat geraak reproduktiewe funksie en probleme met oprigting. In vroue, as gevolg van die konstante smaller hierdie streek verloor die sensitiwiteit van intieme gebiede, wat ook lei tot seksuele versteurings.

Dit moet beklemtoon word dat hierdie probleme ontstaan wanneer fietsry Gereelde en langdurige. Periodieke fietsry in die vars lug bring 'n baie meer goed as kwaad.

Om gewig te verloor met 'n fiets

dit moet afsonderlik genoem dat gereelde fietsry stimuleer die metaboliese prosesse in die liggaam en help om oortollige gewig te stort sonder uitputtend dieet, so hierdie metode om gewig te verloor vandag is baie relevant. Spiere en ry 'n fiets vinnig spooled verkry elastisiteit, en die figuur word naby aan die ideale. Gewigsverlies plaasvind deur die brand van vet opgehoopte in die liggaam. Baie mense wonder: hoeveel kalorieë bestee terwyl die ry 'n fiets? Beslis moeilik om te beantwoord, want die aantal kalorieë verbrand is afhanklik van die persoon se ouderdom, die liggaam gewig, groei en intensiteit van die rit.

'N Persoon met 'n gewig van 50 kg teen 'n stadige spoed (minder as 15 km / h) brandwonde oor 150-240 kalorieë, 'n 20 km / h spoed - 250-350 kalorieë, en ry oor 25 km / uur toelaat om ontslae te raak van 500 kalorieë . In hierdie geval, die hoë atlete verteer veel minder energie, so om gewig te verloor, word aangemoedig om te trap so dikwels as moontlik.

Waar jy kan 'n fiets te ry?

Wanneer die beplanning van hul eie vakansie, baie vra: waar om 'n fiets te ry? As jy jou eie fiets seleksie van vrye toegang verleen sal te veel moeite veroorsaak nie. Dit kan 'n reis na die land, gemeet familie fiets deur die grondgebied van die bos of die park wees, en miskien iemand besluit om te gaan na die berge. En wat van diegene wat nog nie daarin geslaag het om twee-wiel voertuie bekom, maar sal nie omgee 'n rit op dit? In hierdie geval, kan jy die fiets huur diens gebruik. Gedurende die somer huur oop op die meeste van die park, wat goedgunstiglik vervoer vir die hele gesin, en enigiemand kan geniet fietsry en die skoonheid van die natuur.

Hoe om 'n fiets te kies?

Met die eerste oogopslag, kies 'n fiets is baie eenvoudig, jy moet net vind jou gunsteling model. Maar in werklikheid, hierdie proses het 'n paar nuanses wat in ag geneem moet word, sodat die ry 'n twee-wiel "vriend" was gemaklik en het skaad nie gesondheid.

Dit is belangrik om 'n fiets op groei as te klein of, omgekeerd kies, hoë raam sal beslis "slag" laat die ruggraat.

As die hoogte van meer as 185 cm is dit nodig om 'n fiets met 'n raam grootte van ongeveer 54 cm kies. Die gemiddelde groei atlete (170-180 cm) kan gekies word in die raam hoogte van 48 cm.

Om die regte fiets vir groei te kies, is dit beter om die tabel te gebruik.

Met besondere aandag aan die keuse van sitting: moet dit nie te styf en konveks wees.

Vir mense met 'n gewig meer as 90 kg moet model van aluminium of hoë-sterkte staal te bekom so as karboksielsure raam ontwerp vir vragte tot 80 kg.

Wat moet die fiets vir die stad wees?

Fiets vir stad ry moet redelik gemaklik ry verskillende hoë en wye sitplek wees.

Vir daaglikse gebruik is dit beter om ligte bikes so maklik om op en af op die landing gaan is kies.

Moet 'n baie duur fiets koop nie, soos in hierdie geval sou hoef te bekommer oor die veiligheid van die voertuig, laat hom onder die mure van die winkel of kantoor. Vir gemak van beweging op stad modelle toegerus met verskeie mandjies, rakke en ander klein items, sodat gerieflik om die gekoop produkte en vrye hand te plaas om die fiets te beheer.

op stedelike fietsry kring dit moet toegerus wees met 'n spesiale beskerming wat kontak met haar klere verhoed.

Om te ry in nat en modderige weerstoestande word aanbeveel om bikes met skyfremme kies.

'N Model vir stede moet toegerus wees met 'n front skokbreker en het 'n paar spoed.

Klere vir fietsry

Deur die keuse van klere vir die rit moet nie minder ernstig beskou word as om vir hom 'n fiets koop. Dit hang daarvan af, hoe gemaklik sal loop, so dit moet die beweging van die fietsryer nie belemmer.

Baie atlete gebruik 'n fiets in die somer en winter, onderskeidelik, alle klere is verdeel in warm en lig. Vir die winter ry gemeet optimaal pas styf Lycra broek met isolerende laag en die sogenaamde "doeke."

- die belangrikste ding wat hulle bo die enkel skoene, skoene, stewels: te voet, kan jy enige skoene te koop. Vir skoene word aanbeveel om net katoen kouse dra, soos hulle sal wees om die mees gemaklike voete.

Jy moet ook 'n spesiale onderklere (broek en baadjie), wat in die koue seisoen onder die basiese klere geplaas koop.

Om jou hande te beskerm teen bevriesing, gebruik 'n spesiale sport handskoene met suede palm.

Klere vir die somer loop baie makliker dan pas 'n eenvoudige rek kortbroek en t-hemp.

Opsioneel, kan jy koop 'n fiets helm en brille om oë te beskerm teen die son.

Is daar enige kontraindikasies vir fietsry?

Elke sport het sy kontra. Geen uitsondering nie en fietsry, die voordele en Harms van wat afhanklik is van verskeie faktore. Direkte kontra vir klasse fietsry is:

• Verskeie siektes van die gewrigte;
• die teenwoordigheid van 'n geskeurde kraakbeenkussing;
• siektes van die muskuloskeletale stelsel;
• ruggraat siekte;
• hartsiektes;
• probleme met bloedvate;
• aritmie.

Met een van hierdie siektes moet 'n oorsaak vir oorleg met 'n dokter oor die fiets beheer wees. Dit is ook verstaan dat dit soms selfs die gewone verkoue en neusverstopping kan 'n hindernis vir fietsry wees. Dit is waarom, voordat jy op die fiets, is dit baie belangrik om die toestand van hul gesondheid te evalueer, om die las tydens die rit nie veroorsaak selfs meer skade aan die liggaam.

'N Paar wenke vir beginners bikers

Beginner fietsryers sal wees bruikbare n paar wenke om die voorkoms van gesondheidsprobleme van skielike fisiese inspanning te voorkom:

• Dit moet nie gaan op fiets ry dadelik na 'n ete.
• Elke keer, gaan op 'n reis, jy moet drinkwater te bring, as tydens fietsry is dikwels dors.
• Voor jy gaan op 'n fiets, word dit aanbeveel 'n bietjie oefensessie vir die gewrigte uit te voer.
• Dit is nodig om die nodige aandag te skenk aan hul eie veiligheid. Vir hierdie doel, word dit aanbeveel om helder klere dra tot die teenwoordigheid van weerspieël elemente wat jou help om 'n fietsryer identifiseer in die nag.
• Dit is uiters belangrik om 'n beskermende helm op sy kop het, die voorkoming van ernstige beserings in die geval van 'n val.
• Ten einde fiksheid te behou moet 'n fiets nie minder nie as 2 keer per week ry.
• Verhoog die afstand wat jy nodig het om stadig te ry. Oorwinning van lang afstande, is dit nodig om te stop vir 'n res.
• Gedurende die lang ritte van tyd tot tyd op te staan uit die stoel, om bloed vloei in die liggaam te herstel.

Ten slotte, moet daarop gelet word dat die fietse word toenemend gewild, nie net onder die ywerige sportmanne.

Baie mense het reeds besef dat hul tyd en geld aansienlik bespaar op die pad werk toe gaan fietsry toelaat. Voordele en Harms van fietsry in elke geval is anders, maar indien dit behoorlik die regte model te kies en geleidelik voor te berei die liggaam vir spanning, sal 'n fiets ry net plesier bring.

Die pad na en van die werk met die fiets sal die persoon 'n baie positiewe en die energie wat nodig is vir 'n produktiewe dag hef. En as jy kyk na hoeveel kalorieë bestee terwyl die ry 'n fiets, is dit heel moontlik in die nabye toekoms, sal hierdie tipe van vervoer die mees gewilde wees.